«Налягай» на спорт
Це допоможе витрачати більше калорій і призведе м’язи в тонус – в тому самому вбранні фігура буде виглядати ще краще. Якщо ти регулярно займаєшся спортом, можеш додати в звичайну програму тренування, які активніше допомагають спалювати жир. Якщо не любиш зал, плавай – працюють майже всі групи м’язів.
Можеш збільшити навантаження простим способом – ходити по сходах, а не підніматися на ліфті, проходити частину звичного маршруту пішки. Це теж працює і допоможе наблизитися до бажаного результату.
Розгойдай метаболзім
Схуднення багато в чому залежить від швидкості обміну речовин. Прискорювати його – важливе, але непросте завдання. Повністю перебудувати роботу шлунково-кишкового тракту за стуки не вийде, але є три методи, які зроблять процес швидше без шкоди здоров’ю.
Пий мінімум 2 літри води
.
Один із прийомів їжі заміни спеціальними стравами (весь секрет в клітковині – її важко перетравлювати, організм витрачає багато енергії).
Вмикай в раціон спеції і імбир.
Виключіть дуже солоні і консервовані продукти – вони затримують воду і уповільнюють всі процеси.
Зменш добову калорійність
Кожному з нас потрібна різна кількість енергії – кількість залежить від параметрів (зростання і ваги), фізичної активності та інших факторів. Все індивідуально, але без дефіциту калорій ти не зможеш схуднути швидко.
Правильна схема: дізнатися свою цифру і скоротити її на 200-300 одиниць. Більше не потрібно – екстремальне схуднення завжди шкодить здоров’ю.
Що не можна робити
- Голодувати. Це спровокує зриви, за які ти набереш більше, ніж планувала скинути. Крім того, може статися гормональний збій, сповільнитися метаболізм, порушення в роботі шлунково-кишкового тракту – ні одна сукня не варта таких жертв.
- Виключати сіль. Рекомендована норма – ложка на добу, яка міститься в багатьох продуктах і стравах. Менше не можна – з цього компонента організм отримує натрій. Доведено: якщо сидіти на дієті без солі, погіршиться апетит, а з поверненням солоненького (навіть в помірних кількостях), повернуться і втрачені кілограми.
- Влаштувати чітміл. У стислі терміни він тільки нашкодить, насамперед психологічно. Знайди стійку мотивацію і йди до мети – солодким і шкідливим закусиш потім, якщо у тебе не зміняться харчові звички (це на краще, відмовитися від шкідливих продуктів в новому році – відмінна ідея).
- Сидіти на монодієтах і інших шкідливих раціонах. Білки, жири і вуглеводи потрібні організму в будь-якому випадку, як і корисні мікроелементи. При жорсткому режимі харчування організм їх недоотримує, а вітаміни не завжди можуть заповнити його в повній мірі, що теж веде до проблем зі здоров’ям.