Як правильно засмагати на сонці: Лайфхак, помилки і міфи

• Вітамін D (він відповідає за кістки і м’язи, жировий обмін і не тільки).
• Підвищення рівня гормону радості серотоніну.
• Поліпшення імунітету.

Правда, у перебування на сонці є і мінуси – опіки, а також шкідливий вплив ультрафіолетових променів, які здатні привести до руйнування клітин шкіри і підвищенню ризику онкології.

Від нас – детальна пам’ятка: як правильно засмагати і мінімізувати всі ризики.

Як підготуватися до засмаги

Якщо ти збираєшся провести відпустку на морі або на дачі і в цей час поніжитися під сонечком, важливо підготувати до цього шкіру.

Щоб вона легше накопичувала меланін, їй не повинні заважати омертвілі клітини. Запасися скрабом або жорсткою щіткою – але зловживати ними не потрібно, один раз на тиждень цілком достатньо.

Є ще один варіант підготувати шкіру – походити в солярій. З одного боку, це дійсно дасть їй звикнути, і ти уникнеш опіків. З іншого – дерматологи не рекомендують захоплюватися, тому що в солярії досить велика доза ультрафіолету. Не варто ходити туди частіше одного-двох разів на тиждень і довше, ніж на 5 хвилин, тим більше якщо у тебе світла шкіра.

Як засмагнути без опіків

Найголовніше правило – зсмагай поступово. Якщо ти намагаєшся стати смаглявою за пару днів і буквально не йдеш з пляжу, у тебе нічого не вийде.

Меланін – пігмент, який не просто дає загар, він захищає шкіру від впливу ультрафіолету. Коли його мало, її клітини беззахисні і легко пошкоджуються. Сонячний опік – не що інше, як знак їх пошкодження, а значить, підвищується ризик виникнення меланоми.

Є і ще одна деталь – якщо в перший же день на сонці меланіну виробляється занадто багато, то в наступні дні він не дозволить тобі потемніти так, як хотілося б.

Щоб не облізти через пару днів і красиво засмагнути, виходити на сонце потрібно не відразу.

Безпечно засмагати в певний час – до 10 ранку і після 16 вечора.

Перебувай на сонці в перший день не більше 30 хвилин- краще розділити цей час на 2 частини з перервою. З кожним днем збільшується час на 15 хвилин. Але довше 2-3 годин засмагати не варто – шкіра і так вже виробить досить меланіну, і більшого результату ти не отримаєш.

Все про сонцезахисний крем

Без нього засмагати заборонено, якщо ти не хочеш нашкодити собі. Видів захисту сьогодні дуже багато: креми, лосьйони, масла, спреї, стики. Вибір того чи іншого на швидкість засмаги не впливає, а безпеку забезпечують всі однаково. Більш щільні текстури варто вибирати, якщо у тебе суха шкіра, жирної підійдуть більш легкі.

Крем захищає від найнебезпечнішого типу ультрафіолетових променів – UVF. Їх називають палять, так як саме вони викликають почервоніння, опіки і рак.

SPF – це фактор захисту від сонця, а цифра, зазначена поруч – її ступінь. Чим вона вища, тим захист, відповідно, більше.

Засіб з SPF 50 вберігає від 98% шкідливого випромінювання. Іноді на упаковках вказують цифри і більше, але це лише маркетинговий хід. Більше, ніж 98%, захисту не буває.

Поки шкіра не звикла, необхідно не менше тижня використовувати SPF 50, потім ще тиждень – 30, потім 15 (він не пропускає до 93% променів).

Рівень захисту залежить ще і від твого фототипу, простіше кажучи, кольору шкіри. Всього їх 6: від дуже світлого (кельтського) до дуже темного (африканського). Першим засмагати взагалі не рекомендується. Останні не обгорають, але крем їм все одно необхідний.

Чим світліше шкіра, тим менше часу варто проводити на сонці.

Правила нанесення крему

Наноси не пізніше, ніж за 20 хвилин до виходу на сонце, щоб він вбрався і зміг дійсно захистити шкіру.
Кількість теж важливо: на обличчя потрібно нанести не менш чверті чайної ложки, на частини тіла – по столовій ложці на кожну.
Оновлювати шар крему кожні 2 години і кожен раз після купання (але обов’язково спочатку витріть насухо).
Після сонячних ванн змивай крем, так як є ризик алергії.

Які продукти допоможуть загару, а які зашкодять йому

Згладити негатив від ультрафіолету може допомогти не тільки крем, але і деяка їжа. Перш за все та, яка містить антиоксиданти, так як вони здатні боротися з впливом на клітини шкіри вільних радикалів, їх мутацією і знижують ризик виникнення раку.

До таких продуктів відносяться:

• Риба: тунець, сьомга, лосось, оселедець, скумбрія.
• Фрукти і овочі червоного та оранжевого кольорів.
• Гіркий шоколад.
• Капуста.
• Листова зелень.
• Чай.

Є продукти, які, навпаки, посилюють шкідливий вплив сонця:

• Сири.
• Йогурт.
• Молоко.

Скільки тримається засмага і як її продовжити

Стійкість засмаги залежить від різних чинників:

• Тип шкіри (на світлій вона може залишатися до 45 днів, на смаглявій – до 2 місяців).
• Час сонячних ванн (ранковий і вечірній загар найстійкіший).
• Сезон ( найсприятливіший місяць – вересень).

Для шкіри засмага – сигнал про пошкодження, особливо якщо вона занадто сильна. Тому організм автоматично прагне його «скинути». Верхній шар засмаглої шкіри стає більш сухим і швидше сходить, якщо за ним не стежити. Головне правило – рясне зволоження. Не забувай використовувати креми. А ще в перші дні після відпустки не використовуй скраби і жорсткі мочалки.

Продовжити смуглявість можна і за допомогою кремів, що містять м’який автозагар. Вони не тільки надають золотистий відтінок, але і доглядають за шкірою, зволожуючи її.

Як правильно засмагати з білою шкірою

Світлошкірим загар дається набагато важче. Часто навіть невелике перебування на сонці загрожує опіком або алергією (висипом і почервоніння). Щоб отримати гарну рівну засмагу, важливо правильно до нього підготуватися:

Включи в раціон соки, що сприяють виробленню меланіну: морквяний, буряковий, апельсиновий.
Обов’язково наноси крем з SPF не нижче 50. Не бійся, що він не дозволить засмагнути – дозволить і при цьому вбереже від опіку. Знижувати SPF не можна до тих пір, поки ти не переконаєшся, що звикла до сонця.
Не заграй в розпал дня і не роби це більше 30 хвилин в день. Після сонячних ванн завжди зволожуй шкіру.

Популярні міфи про засмагу

Вітамін D можна отримати тільки від сонця. Так, воно – основне джерело вітаміну, але з харчових продуктів його теж можна отримати, наприклад, він є в яйцях і рибі.
Хмари і скло захищають від сонця. Обгоріти можна, навіть сидячи в громадському транспорті на сонячній стороні. Скло пропускає промені. У похмурий день ультрафіолет теж завдає шкоди.
Сонце лікує акне. Воно здатне підсушити шкіру (що підходить зовсім не для кожного типу, наприклад, точно не потрібно і без того сухому), але від прищів не позбавить.
Основа під макіяж захищає від опіків. Якщо ти нанесеш шарів 7, незгірш від, то, можливо, і захистить. Ми наносимо макіяж, навіть містить фактор SPF, набагато більш тонким шаром, ніж це потрібно для справжнього захисту. Під відкритим сонцем цього мало.

Помилки, які ти ще можеш здійснювати

1. Засмагати лежачи

Багато хто думає, що без руху вони стануть смуглявими швидше – спочатку з одного боку, потім з іншого. Але це зовсім не так. Ти отримаєш загар легше і рівномірніше, якщо будеш активно рухатися – наприклад, грати в пляжні ігри або як мінімум просто гуляти по берегу.

2. Не одягаєш сонячні окуляри

Стильний аксесуар в період перебування на сонці може здатися тобі на заваді, адже він нібито залишає на обличчі білі сліди. По-перше, щоб колір радикально відрізнявся, потрібно засмагати дуже довго. По-друге, чи варто воно того? Адже шкіра навколо очей набагато тонше і сухіше, сонце діє на них згубно, даруючи тобі зморшки завчасно. Важливо не забувати не тільки про окуляри, але і про зволожуючий крем для зони навколо очей.

3. Неправильно вибираєш купальник

Щоліта в моду входять все більш незвичайні моделі купальників – з розрізами, воланами, бахромою, іншими прикрасами. Звичайно, хочеться хизуватися саме в таких. Але щоб рівномірно засмагнути, вибери спочатку класичне бікіні без зайвого декору. А вже потім демонструй шоколадний відтінок шкіри в купальнику за останніми тенденціями.