В чому причина
Наш організм – дуже складний механізм. У ньому все – від хребта і м’язів до зв’язок і нервів – взаємопов’язане. Здоров’я спини залежить від того, наскільки врівноважено тіло, були чи ні в минулому травми (родові або придбані), які могли порушити правильний баланс.
Організм здатний до самовідновлення та адаптації. Завдання хребта в тому, щоб компенсувати будь-які пошкодження. Він може злегка скрутитися, трохи зігнутися – і все для того, щоб забезпечити тілу максимально вертикальне положення. Але при цьому в самому хребті можуть відбутися негативні зміни.
Наприклад, випинання міжхребцевого диска – це спроба хребта пристосуватися до якихось серйозних механічних пошкоджень в організмі, так він створює собі додаткову опору. Ці ушкодження найчастіше знаходяться в черепі, крижах і куприку. Саме тому при грижі диска вплив тільки на хребет або перенапружені м’язи дає лише тимчасовий перепочинок від неприємних відчуттів, оскільки не усунене їх джерело.
Ще одна поширена причина – перенапруження м’язів і зв’язок. Найчастіше його провокують перевантаження, пов’язані з необхідністю підтримувати вертикальне положення тіла при сколіозі або травмі.
Причинами також можуть стати переохолодження, стрес, сильні фізичні навантаження або, навпаки, малорухливий спосіб життя. Якщо немає можливості звернутися до лікаря, м’язова біль можна спробувати зняти самостійно.
Іноді вони пов’язані не з м’язовими затисками або проблемами з хребтом, а з недугами внутрішніх органів. Такий біль називають відбитим.
Як надати собі першу допомогу
Перше правило – спокій хоча б протягом трьох днів. Не треба напружувати спину і рухатися «через не можу». Можливо, спокою буде вже досить, і через кілька днів все відновиться.
Оскільки різкий біль дуже часто пов’язана з напругою м’язів, то для того, щоб зняти її, необхідно розслабити спазмовані м’язи. Найпростіший спосіб – зігріваючі процедури. Тільки не варто гріти окрему частину тіла (хоча, пухову хустку і вовняний шарф теж непогано працюють). Краще прогріти його повністю – полегшення прийде швидше. Ідеально підійде лазня або сауна.
Ще один варіант – гаряча ванна з морською сіллю. Приймай її протягом 10-15 хвилин.
Після таких процедур головне завдання – не «упустити» тепло. Тому обов’язково одягни бавовняний домашній одяг і заберися під ковдру з кухлем гарячого чаю. Так ти прогрієш не тільки зовні, але і всередині. Повторюй процедуру протягом 3-х днів. Якщо причина болю не в обмеженні нервового корінця, то ефект не змусить себе довго чекати.
Після того, як гострий період минув, візьми за правило щодня робити вправи на релаксацію м’язів. Це займе не більше 10-15 хвилин. Хворобливі відчуття знизяться, коли кров почне активно циркулювати по всьому тілу. В якості профілактики щодня роби піші прогулянки. Ходьба м’яко включає в роботу кожен м’яз, суглоб, зв’язку, і тіло запускає процес самомасажу.
У яких випадках потрібно викликати швидку допомогу
Біль з’явилася після сильного удару або падіння.
Також не варто зволікати з викликом лікарів, якщо вона супроводжується високою температурою або втратою свідомості. І звичайно, не можна займатися самолікуванням, коли мова йде про вагітних жінок і дітей. В інших випадках, якщо напад вдалося зняти і необхідності в екстреній медичній допомозі немає, також потрібно звернутися до лікаря. Краще не чекати нового нападу і не думати, що проблема вирішиться сама собою.
Якщо терпіти можна, то має сенс піти до дільничного терапевта. При необхідності він направить до вузьких спеціалістів, а вони вже дадуть направлення на аналізи або на додаткові дослідження.
При сильному болі краще відразу звернутися до невролога або остеопатія – саме ці фахівці займаються лікуванням хребта. У деяких випадках може знадобитися допомога нейрохірурга.
Вправи проти болю в спині
1. Витягуємо хребет
Встань прямо, руки опусти вниз, розслабте м’язи. Не змінюючи положення тіла, зігніть кисті під прямим кутом до передпліччя, долоні направ до підлоги. Підніми руки перед собою вертикально вгору, роблячи при цьому повільний вдих. Підніми голову вгору і подивися на пальці рук, затримуючи дихання. Потім потягніть долоні вгору, відчуваючи, як розпрямляється спина, особливо грудний відділ хребта. Потім через сторони плавно опусти руки вниз, роблячи вдих.
2. Розтягуємо м’язи
Опустися на підлогу, з’єднай великі пальці ніг, сядь на п’яти і потім ляж животом і грудьми на ноги так, щоб лоб торкнувся підлоги. У цьому положенні старайся максимально розтягнути м’язи хребта. Виконуй вправу протягом 1-2 хвилин.
3. Розслабляємо поперек
Ляж зручно на ліжко. З подушок, ковдр і пледів споруди собі «гірку» під колінами і розташуй ноги так, як тобі комфортніше. Перебувай у цьому положенні до тих пір, поки не відчуєш, як розслабилися м’язи. З опорою під колінами найкраще випрямляється поперековий прогин і поперек розслаблюється.
4. Глибокі випади
Зроби глибокий випад (ліву ногу вперед, праву – якнайдалі назад). Спираючись правою рукою об підлогу, ліву руку витягни якомога вище і подивися на неї. Ти повинна відчути, як розтягуються м’язи. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і повернися у вихідне положення.
5. Присідання в стилі сумо
Ноги постав ширше плечей, почни повільно присідати, намагаючись не відривати стопи від підлоги. Коли повністю зробиш присідання, візьми себе за носочки. Потім повільно випрями ноги і затримайся в цьому положенні на декілька секунд. Потім встань в початкове положення і повтори вправу.
6. Повороти з положення лежачи
Ляж на спину, зігніть ноги в колінах. Підтримуючи правою рукою стегно лівої ноги, потягніть його в праву сторону. Одночасно поверни голову вліво і подивися на ліву руку. Стеж, щоб плечі не відривалися від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 сек, повернися у вихідне положення.