Як позбутися від безсоння на карантині: розповідають психологи

11 секретів солодкого сну

1. Соціальні мережі почекають
Не дивіться перед сном телевізор і відмовтеся від соцмереж. Дайте собі відпочити від нескінченного потоку інформації. Ви можете включити спокійну музику або просто побути в тиші. Присвятіть вечірній час спілкування з домочадцями.

2. Легка вечеря
Не переїдайте на ніч. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну. Увечері краще перекусити кисломолочними продуктами, рибою, овочевим салатом.

3. Спорту свого часу
Від стресу і напруги допоможуть заняття спортом два-три рази на тиждень. Заняття слід припинити за дві години до сну.

4. Легка прогулянка
Прогуляйтеся на свіжому повітрі, це значно поліпшить якість сну. Можна пройтися навколо будинку, щоб не порушувати умови самоізоляції.

5. Ніяких стимуляторів
За дві години до сну припиніть вживання будь-яких стимуляторів: кави, чаю, сигарет, алкоголю.

6. Ароматерапія
Прийміть теплу ванну з піною і приємними для вас аромамаслами.

  • Материнка допоможе вирівняти емоційний стан, заспокоїтися при надмірній дратівливості, зняти безсоння і втому.
  • Ялина допомагає впоратися з депресією, заспокоює, знімає напругу.
  • Жасмин стабілізує психіку, покращує настрій, допомагає зануритися в глибоку релаксацію.
  • Лаванда надає комплексну дію: допомагає впоратися з нудьгою, втомою, занепокоєнням, розслаблює м’язи і знімає емоційну напругу.
  • М’ята перцева, знімаючи негативні переживання, думки і тривогу, допомагає налаштуватися на розслаблення.

Не варто використовувати одне і теж масло або суміш масел занадто довго. Наш нюх адаптується до ароматів, і ефективність знижується.

7. Свіже повітря
Перед сном обов’язково провітрюйте квартиру. У спальні не повинно бути душно і спекотно, нехай температура повітря не перевищує 22 градуси.

8. Приглушене світло
Приблизно за півтори години вимкніть світло у всіх кімнатах, зашторте вікна. Це необхідно, щоб в організмі виробилося досить мелатоніну. Цей гормон відповідає за повноцінний сон, а виробляється виключно в темряві.

9. Комфорт

Якщо ви сприйнятливі до звуків, допоможуть беруші. Підберіть для себе максимально зручний матрац і подушку.

10. Режим

Лягайте спати в один і той же час. Якщо не виходить заснути, візьміть аркуш паперу і починайте малювати лабіринти будь-якого розміру і кольору, поки не відчуєте сонливість.

11. Геть думки
Не вирішуйте проблеми в момент засипання. Як допомогти собі відволіктися від думок: уявіть, що на кінчику носа висить пушинка, намагайтеся дихати так плавно і спокійно, щоб ця пушинка не полетіла. Візуалізуючи, як вона то наближається до носа, то віддаляється від нього.

Можна до візуалізації підключити дихання: на рахунок чотири вдихаєте через ніс, на рахунок шість-сім видихаєте через рот.

Оцініть статтю
Жіноча думка
Додати коментар