Як позбутися целюліту в домашніх умовах? Розглянемо найефективніші вправи проти целюліту

Целюліт: що це і чому він виникає

Целюліт або гіноідна ліподистрофія – це порушення обміну речовин жирової тканини. Жирові клітини починають рости і перетягнуті сполучної тканини утворюють «горбки». Основними причинами целюліту є:

• Гормональний дисбаланс і підвищення рівня естрогену в крові
• Малорухливий спосіб життя
• Порушення роботи щитовидної залози
• Вживання алкоголю
• Куріння
• Спадковість
• Надмірне вживання жирної і солодкої їжі
• Неправильне харчування
• Регулярний стрес, перенапруження, депресивні стани
• Недостатній вміст білка в крові

Дівчата часто плутають цтворення ряби на шкірі з целюлітом. Щоб не помилитися і точно знати «ворога в обличчя», необхідно бути обізнаним про справжні симптоми цієї недуги. Слід зазначити, що улюбленими місцями целюліту на жіночому тілі є сідниці, стегна, коліна і, рідко, але все ж, навіть руки. Дізнатися про появу целюліту можна за такими ознаками:

• Шкіра втратила еластичність
• Набряклість в районі стегон і сідниць, збільшення цих частин тіла в розмірі
• Виникнення синців при найменших маніпуляціях зі шкірою
• Малопомітні крововиливи

Слід пам’ятати, що целюліт – це захворювання, причому досить серйозне і до його лікування необхідно підійти з усією серйозністю. На що потрібно звернути увагу під час лікування целюліту?

• Забудьте про шкідливі звички

Відмовтеся від сигарет і алкоголю. Їх вживання уповільнює обмін речовин і вкрай згубно впливає на шкіру.

• Почніть харчуватися правильно

Прорахуйте свою добову норму калорій, враховуючи вашу активність. Розберіться в співвідношенні білків, жирів і вуглеводів і намагайтеся харчуватися збалансовано. Віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, легкому і нежирному м’ясу, морепродуктам. А також не забувайте про корисну і багату кальцієм молочну продукцію.

• Більше спорту та активності

Почніть ходити в тренажерний зал, на заняття з аеробіки. Бігайте, займайтеся танцями, тенісом, робіть ранкову зарядку. Виберіть собі заняття до душі, і результат не змусить себе довго чекати.

• Скраби, обгортання, масаж

Не ставтеся скептично до таких методів боротьби з целюлітом, як: скраби, масажі та обгортання. Такий вплив на шкіру покращує кровообіг в проблемній області, підтягує і тонізує шкіру.

Акцентуючи увагу на комплексі методів боротьби з целюлітом, можна швидко досягти результату.

Чому вправи проти целюліту?

Найефективнішим методом боротьби з целюлітом є фізична активність. Навантаження в тренажерному залі або вправи в домашніх умовах допоможуть привести до приголомшливого результату: гладкою і підтягнутою шкірою в проблемних місцях. Щоб заняття проходили комфортно, а після тренування залишалися лише позитивніше враження, необхідно підібрати правильний одяг і взуття.

По-перше, слід пам’ятати, що виконувати вправу проти целюліту без спеціально взуття загрожує розтягненням зв’язок і великим навантаженням на хребет.

По-друге, для фізичної активності необхідно підібрати зручний одяг, яка подарує не тільки комфорт і задоволення від занять, а й забезпечить вашу безпеку.

Отже, для вправ проти целюліту оптимально буде підібрати форму з нижче запропонованих варіантів:

• Спортивні кросівки з ефектом амортизації
• Бавовняні шкарпетки
• Легінси, шорти (облягаючий одяг)
• Футболка, топ, майка

З чого почати виконувати вправи проти целюліту: розминка

Перед будь-яким тренуванням необхідна розминка. Велика кількість людей уникають розігріву перед вправами, особливо займаючись в домашніх умовах. Таке нехтування до розминки може бути чревате:

• Розтягнення зв’язок
• Перепади тиску
• Не виробляється рідина-мастило в суглобах

Всі ці проблеми можна уникнути, якщо підготувати м’язи і зв’язки до фізичних навантажень заздалегідь. Більш того, розминка перед тренуванням сильної збільшує ефективність вправ. Але як грамотно підготувати свої м’язи до фізичної активності?

Першим етапом необхідно розігріти шийні м’язи:

• Опускаємо голову і закидаємо її назад
• Виконуємо кругові рухи головою в праву і ліву сторони
• Нахиляємо голову по черзі: вправо і вліво

Вправи для розігріву м’язів шиї досить виконати по 10 разів.

Далі необхідно підготувати до тренування м’язи грудей:

• Упираємося однією долонею в стіну і трохи в сторону, створюємо напругу на груди
• Зчіплюються руки в замок і перекидаємо їх через голову до попереку

Для розігріву спини досить виконати наступну вправу

• Встаємо на «рачки» і максимально вигинатися в зоні попереку. Потім, робимо спину округлою і опускаємо голову вниз. Повторюємо вправу кілька разів. У народі цей розігріває вправу носить назву «Добра-зла кішка».

Щоб підготувати до тренування м’язи черевної області, необхідно виконати наступну вправу:

• Ставимо руки на пояс, ноги на ширині плечей. Виконуємо нахили вліво, вправо, вперед, назад.

Останній етап – це розминка для ніг:

• Встаємо рівно, ноги разом. Необхідно зробити максимально широкий випад вперед і в сторону. На обидві ноги слід зробити 5-7 випадів.

Коли розминка буде закінчена, а м’язи і зв’язки підготовлені до фізичних навантажень, можна сміливо починати виконувати вправи проти целюліту.

Найефективніші вправи проти целюліту на сідницях

Щоб швидко позбутися від целюліту, необхідно підібрати комплекс найефективніших вправ. Розглянемо вправи проти целюліту на сідницях.

Вправа №1 – «Присідання»

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки вперед. Розслабте спину, шию і прес. Повільно, не відриваючи п’ят від підлоги, присядьте. У такому положенні необхідно затриматися на 15-20 секунд. Присідання слід виконати 15-20 разів, в залежності від фізичної підготовленості і індивідуальних здібностей. Вправу можна виконувати з гантелями, вага яких не менше 2 кілограм і не більше 5.

Вправа №2 – «Підняття тазу»

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба. Вправи можна виконувати на спортивному килимку або на домашньому килимі. Напружуючи м’язи сідниць і преса, підніміть таз. Під час виконання вправи потрібно намагатися притиснутися лопатками і головою до підлоги. Затримайтеся в положенні з піднятим тазом на 15 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Дана вправа необхідна повторити 15-20 разів.

Вправа №3 – «Танцювальний біг»

Встаньте прямо, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Починайте імітувати біг на місці, намагаючись дістати стопами до сідниць. Контролюйте дихання. Допомагайте собі активними помахами руками, зігнутими в ліктях на рівні грудей. Тривалість бігу – 1 хвилина. Потім необхідно відпочити протягом 30 секунд, відновити дихання. Дану вправу слід повторити 3 рази.

Найефективніші вправи проти целюліту на ногах

Ноги – це найулюбленіше місце целюліту. Найчастіше, стрункі ноги бувають покриті «апельсиновою кіркою», що доставляють їх власницям масу незручностей. Але як позбутися целюліту на ногах і без сорому демонструвати гладкі ніжки?

Вправа №1 – «Ножиці»

Ляжте на спину, руки вздовж тулуба або прибрані за голову (пальці в замок). Ноги витягнуті прямо. Необхідно підняти ноги на 45 градусів і енергійно розводити і схрещувати їх протягом 30 секунд. Після відпочинку в 30 секунд слід повторити вправу 5-7 разів.

Вправа №2 – «Вправа з м’ячем»

Сядьте на стілець, трохи розставивши ноги. Трохи вище колін затисніть м’яч. Напружуйте м’язи і затримуйтеся в такому положенні на 15-20 секунд. Дану вправу потрібно повторити 15-20 разів.

Вправа №3 – «Махи ногами»

Встаньте на коліна, верхньою частиною тіла упріться на лікті («рачки»). Спину необхідно вигнути в зоні попереку. По черзі робіть різкий мах вгору ногами. Вправу слід повторити по 10-15 разів на кожну ногу.

Від целюліту позбутися складно, але цілком можливо. Головне – регулярність і старання.