Найкраще відмовтеся від гаджетів за годину до сну
Наш мозок «розуміє», що пора спати, коли темніє. Якщо перед сном сидіти біля комп’ютера або переглядати нові фото в Інстаграм, мозок сприймає слабке освітлення, що виходить від гаджета, за сонячне світло. Тому потрібні для сну гормони просто не виробляються.
Медики радять за годину до сну відкласти гаджети в бік. Краще почитати звичайну книгу. Це підготує мозок до сну і дозволить швидко заснути, коли ви підете в ліжко.
Ароматерапія
Існують аромати, які допомагають розслабитися і знижують рівень стресу. До них відносяться запах м’яти і лаванди. Запаліть аромалампу в приміщенні, де ви будете спати, щоб наповнити кімнату приємним легким ароматом. Також, можна купити спеціальні подушки з травами, які також налаштовують на потрібний лад і допомагають швидко заснути.
Чай з ромашкою і м’ятою
Ромашка і м’ята – легкі природні седативні засоби, які заспокоюють нервову систему і допомагають швидко заснути. Випийте трав’яний чай за годину до відправлення до сну.
До речі, поширена порада пити молоко з медом давно вважається неефективною. По-перше, молоко погано засвоюється організмом 90% дорослих людей. Бурління і біль в животі не сприятимуть засипанню. По-друге, мед містить велику кількість цукру, який надає на організм тонізуючу дію.
Тепла ванна
Тепла ванна допомагає розслабити м’язи, що прискорює засинання. У воду можна додати відвар м’яти і лаванди, щоб додатково провести сеанс ароматерапії. Вода повинна бути не дуже гарячою і не холодною: її температура повинна становити 37-38 градусів.
Масаж
Масаж, як і тепла ванна, допомагає зняти м’язову напругу. До того ж, завдяки приємним дотикам до шкіри виробляються гормони, що допомагають швидко розслабитися і заспокоїтися.
Провітрювання приміщення
Часом заснути заважає задуха в спальні. Тому бажано, щоб приміщення було провітрено. Оптимальною температурою для сну вважається 22-23 градуси.
«Білий шум»
Ще одним фактором, що допомагає заснути, є так званий «білий шум». Цікаво, що в повній тиші людина засинає значно гірше, ніж під тихі монотонні звуки. Допоможуть заснути неголосна музика або аудіо зі звуками природи. В інтернеті можна навіть знайти спеціальні розслаблюючі відео з тихим шелестінням, постукуваннями і іншими звуковими ефектами.
Якщо перераховані способи допомогли впоратися з безсонням, причин для тривоги немає. Однак якщо безсоння переслідує занадто довго, обов’язково зверніться до лікаря. Дефіцит сну позначається не тільки на психологічному стані, але і на здоров’я, приводячи до безлічі проблем: від набору або втрати ваги до розвитку гормонального дисбалансу і навіть появи злоякісних пухлин!
