Вважайте невдачу розбіжністю
Успіх буває важко описати. А невдачі ще складніше. Спробуйте придумати своє визначення – що означає невдача для вас? Провал? Чи просто не домогтися поставленої мети? Чи просто не отримати бажаного результату? Чи не досягти наміченого в термін? Дуже важливо розуміти, що конкретно ви вважаєте невдачею, так як саме це лежить в основі вашого страху і є перешкодою до успіху.
Спробуйте визначити невдачу як невідповідність між тим, що ви ставите перед собою і чого можете досягти. Розуміння цієї різниці дасть вам інформацію, в якому напрямку рухатися далі. Поки ви продовжуєте намагатися, про провал не може бути й мови!
Відрізняйте реальні загрози від уявних
Страх – це наша реакція на два види загроз: реальні та уявні. Реальна загроза виникає, коли є ризик для життя і здоров’я. Уявна загроза – це гіпотетичний сценарій.
Боязнь виступити з промовою перед групою людей – це уявна загроза, тому що не є небезпечною для нашого життя. Страх виступити з промовою перед левами в савані – це реальна загроза, тому що леви хочуть не слухати вас, а з’їсти.
Боязнь провалу заснована на уявній загрозі. Страх реальний, хоча загрози не існує. Це продукт вашої уяви, гіпотетичний сценарій.
Ворожіння на кавовій гущі не робить ваші тривоги дурними або ірраціональними. Але це передчасні і непотрібні хвилювання. Замість того щоб дозволяти страху встати на вашому шляху, вивчіть його джерело і обміркуйте, як уникнути наслідків, яких ви боїтеся.
Орієнтуйтеся на досягнення, а не уникнення
Існує два підходи до мети: досягнення і уникнення. Мета першого підходу – досягти позитивного результату, наприклад: «Я хочу заслужити підвищення», «Я хочу розширити свою клієнтську базу» або «Я хочу отримувати високу зарплату». Мета уникнення заснована на попередженні негативних наслідків, наприклад: «Я не хочу втратити роботу», «Сподіваюся, що не провалюсь на іспиті». Уникнення породжує більше тривожності.
Страх провалу заважає зосередити увагу на цілі, підриває наші зусилля і ускладнює планування. Перетворивши мети уникнення в досягнення, ви позбудетеся від джерела тривоги.
Чекайте хорошого результату, але не зациклюйтеся на ньому
Чим більше ви прив’язані до результату, коли встановлюєте мету, тим частіше будете сприймати будь-які розбіжність з бажаним результатом як провал. Обставини змінюються, і ви самі стаєте іншим. Те, що вчора вважалося ідеальним результатом, сьогодні може здатися недосяжним, неправильним або незначним. Однак якщо ви не здатні переглянути свої очікування, то зациклилися на цьому розбіжності і будете вважати, що зазнали невдачі.
Деякі цілі вимагають цілеспрямованості та наполегливості, а інші, навпаки, відкритості і гнучкі. Уміння переоцінити результат, який ви сподіваєтеся отримати, – це ефективний засіб проти страху провалу. Оцінюйте успіх в залежності від прикладених зусиль, а не по результату, якого досягли.
Ви сильні і можете здобути перемогу
Страх провалу не пов’язаний з майбутніми проблемами або зусиллями, які потрібно докласти. Він викликаний наслідками, від яких ми можемо постраждати, якщо зазнаємо невдачі. Ми не боїмося роботи, але нас лякає ймовірність, що результат виявиться недостатньо хорошим або не буде відповідати нашим стандартам.
Люди, які відчувають страх невдачі, бояться таких негативних наслідків, як почуття сорому або зніяковілості, сильний удар по самооцінці. Вони бояться втратити впевненості в завтрашньому дні або соціального впливу, розчарувати оточуючих. Перфекціоністи оцінюють психологічні втрати вище, ніж матеріальні. Наприклад, втрата грошей турбує їх менше, ніж перспектива втратити друзів, втратити обличчя або віру в себе.
Щоб знизити страх невдачі, назвіть наслідки, які лякають вас найбільше, і оціните вашу здатність впоратися з ними. Замість того щоб умовляти себе, сподіваючись, що нічого поганого не станеться, зміцнюйте впевненість в тому, що ви впораєтеся з будь-якими наслідками.
Запитайте себе :
- Яких наслідків я боюся найбільше?
- Як сильно вони вплинуть на мене? Вони просто неприємні або загрожують життю? Вони викличуть незручність або заподіють мені глибоку і невиліковну біль?
- Ці наслідки постійні або оборотні? Вони тимчасові або будуть впливати на моє життя довгі роки?
- Наскільки успішно я можу впоратися з ними? Як я можу знизити збиток?
Що робить нас безстрашними? Зовсім не відсутність страху, а впевненість в тому, що ми можемо впоратися з наслідками. Віра в себе – це імунітет до боязні невдачі.
