Як підібрати палиці для скандинавської ходьби

Правильні палиці для скандинавської ходьби

Хоча єдиних європейських стандартів поки не існує, різні асоціації і федерації Європи визначили наступні вимоги до палиць для скандинавської ходьби:

• Палиці не повинні бути телескопічними (складними).
• Палиці повинні бути виготовлені з скло – і вуглецевого волокна (мінімальний карбоновий індекс від 30% до 50%, тобто від CL300 до CL500), а не з алюмінію.
• Ручки повинні бути виконані з пластику, пробки або гумової суміші (найкраще).
• Обов’язкова наявність зручного темляка (кріплення для фіксації кистей рук).
• Наявність хороших металевих наконечників (шпильок).
• Наявність наконечників (чобітків, черевичків) для ходьби по асфальту або інших твердих поверхнях, де металеві шипи прослизають.

Зупинимося на цих вимогах до палиць для скандинавської ходьби докладніше.

Телескопічні палиці: що не так?

Чому ж палиці для скандинавської ходьби не повинні бути телескопічними? Складні палиці не рекомендуються, оскільки під час інтенсивного натискання можуть несподівано скластися і призвести до серйозних травм. Їх можна використовувати тільки для одноразового застосування, наприклад, під час відпустки, де монолітні можуть виявитися незручними (незручно упаковувати, перевозити і зберігати).

В основному телескопічні палиці коштують дешевше монолітних. Виготовляються з алюмінієвих сплавів. Для «пом’якшення» алюмінієвого держака в деякі моделі вбудовують спеціальну систему «Антишок». В даному випадку всередині знаходиться пружина, яка грає роль амортизатора і компенсує ударні навантаження. Складні палиці з композитним-карбоновим держаком коштують недешево.

Плюси складних моделей у тому, що вони легко налаштовуються під ріст будь-якого члена сім’ї, можуть «рости» разом з користувачем і до того ж в складеному стані поміщаються в спеціальний чохол і більш зручні для подорожей.

Мінуси: фіксатори можуть зламатися при попаданні піску або води, замерзають взимку або несподівано складаються, може з’явитися брязкіт і вібрація. Досвідчені інструктори їх не рекомендують. Зверніть увагу на те, що серед палиць більш високого класу немає складних моделей.

Матеріал для палиць: плюси і мінуси

• Скловолокно. Дуже легка вага, ефективно поглинає вібрації. Його міцність забезпечується сумішшю скло – вуглецевого волокна. На жаль, такий матеріал дуже крихкий і не виключає поломку.
• Вуглецеве волокно (карбон). Додавання вуглепластика забезпечує міцність палиць, зберігаючи при цьому якість скловолокна (гасить удари і мала вага). Чим вищий вміст вуглецю, тим міцніше палиці. Рекомендований відсоток вуглецю повинен бути від 50% до 80%. Для початківців цілком підійдуть палиці з індексом 20-30%. Причому необхідно пам’ятати, що палиці різних виробників з однаковим карбоновим індексом можуть відрізнятися один від одного по пружності.
• Алюміній. Такі палиці погано поглинають вібрацію, яка дуже швидко збільшує ризик появи проблем для верхніх кінцівок, зокрема, запалення суглобової капсули ліктьового суглоба. В бігових лижах цієї проблеми не існує так, як сніг поглинає вібрації.

Ручки палиць

На відміну від лижних або трекінгових палиць (останні призначені для туристів або альпіністів), палиці для скандинавської ходьби мають постійне захоплення і звільнення («відкриття» і «закриття» долонь рук), що викликає зволоження долонь. Тому дуже важливо вибрати такі ручки, які були б не тільки зручними, але і вбирали вологу, щоб уникнути ковзання.

Існує три типи ручок:

• Пластикові. Вони не вбирають піт, в результаті чого стають слизькими і незручними у використанні. Цей недолік може бути компенсований за допомогою темляка, який вбирає вологу і забезпечує захоплення палиці.
• Коркові. Хороші ручки з природного матеріалу, ефективно поглинають піт. Однак при тривалому використанні у вологих умовах пробка може відшаруватися.
• Гумові. Суміш каучуку і пробки. Відмінні ручки, вбирають піт, не ковзають і дуже міцні. Зазвичай зустрічаються на професійних палицях.

У моделях середньої цінової категорії ручки або прогумовані, або зроблені з матеріалу, що імітує натуральну пробку. Різниця не принципова. Головне, щоб ручка була тонкою, «лягала» в руку, не ковзала і не натирала долоню.

Що таке темляк і навіщо він потрібен палицям для скандинавської ходьби

Щоб палиця поверталася в долоню після того, як ви її відпустили, існує спеціальна система фіксації, звана темляком. Він являє собою рукавички без пальців, що дозволяє руці щільно прилягати до ручки палиці.

У різних виробників свій дизайн. Існують 3 типи темляків:

• Базовий. Не має позначення «лівий» і «правий», може надягатися на будь-яку руку. Той факт, що темляк не підігнаний під конкретну руку, порушує точність руху палиці. При поверненні в долоню можуть виникнути деякі незручності. На щастя, зараз такі зустрічаються рідко.
• Темляки для правої і лівої руки. Використовуються найбільш широко. Вони мають позначку «лівий» і «правий», забезпечують ідеальне зчеплення з палицями і збільшують точність рухів. Іноді регулюються по довжині, що дозволяє при необхідності додатково використовувати рукавички.
• Темляк для професіоналів. Це більш сучасний вигляд, випускається більшістю виробників і використовується на професійних палицях. Темляк для професіоналів являє собою тканину. Вона розташована між великим і вказівним пальцями. Ця тканина дозволяє поглинати піт. Для зручності регулюється.

Хороший темляк має розмір від S до L і систему швидкого від’єднання (QLS). При цьому, не знімаючи рукавички, ви можете за секунду від’єднати палиці, відповісти на телефонний дзвінок, зробити вдалий знімок і т. д.

Щоб правильно підібрати темляк, виміряйте окружність долоні. Якщо довжина кола становить від 12 до 20 см, то вибирайте темляк розміром 5-8, а від 20-30 см — розміром 9-12.

Наконечники для палиць

На кінці скандинавської палиці є наконечник (кіготь, шип) з міцного карбіду вольфраму. Його можна сміливо встромляти в ґрунт, ґрунт і пісок, він не буде прослизати і застрявати. Крім того, в комплект можуть входити спеціальні знімні металеві наконечники різної конфігурації для різних поверхонь. Причому треба мати на увазі, що на більш дорогих моделях наконечники можна міняти, а на дешевих — не завжди.

Для ходьби по асфальту надягають спеціальні гумові наконечники (чобітки). Вони повинні входити в комплект з палицями. Пластмасові наконечники набагато гірші.

Металеві наконечники (шипи). Ця частина приймає на себе основне навантаження. Тому наконечники для палиць повинні бути дуже міцними, бажано з карбіду вольфраму. Крім того, до палиць повинні додаватися змінні наконечники.

Наконечники для асфальту та інших твердих поверхонь. Палиці для скандинавської ходьби мають твердосплавний наконечник і гумовий «черевичок» для ходьби по асфальту. Твердосплавні бувають різних видів, одні нагадують «кіготь», а інші виконані вигляді списа.

Нещодавно в європейських країнах з’явилися нові наконечники з наступних матеріалів.

• Карбонові. Зроблені з суміші гуми і карбону, які разом покращують зчеплення і роблять удари палиці по землі тихіше. У них є глибокі борозенки, які, на додаток до зручностей при русі на твердих поверхнях, добре забезпечують зчеплення на траві, піску або м’якому ґрунті, тобто є свого роду «всюдиходами». Вони у 3-4 рази довговічніше звичайних.
• Наконечники з кевлара (пара-арамідного волокна). За дизайном схожі на карбонові. Їх корпус зроблений з кевлара, а подушечка з каучук-карбонової суміші. В результаті виходить більш м’який майданчик, який покращує контакт із землею і робить їх ще більш тихими в роботі. Покращена міцність.

Палиці для скандинавської ходьби по росту

Розрахункова формула досить проста: необхідно ваш зріст помножити на певний коефіцієнт. Його величина коливається в залежності від стану здоров’я і цілей, які ви бажаєте досягти.

Для полегшеної ходьби — коефіцієнт 0,66. Підходить для людей з невисоким темпом ходьби або людей, які відновлюються після захворювання, травми. Наприклад, ріст 171см х 0,66 = 112,86 см. Можна використовувати палиці довжиною 110 см.

Для здорових людей — коефіцієнт 0,68. Такий коефіцієнт підходить для більш тренованих людей, любителів ходьби середньої інтенсивності, охочих поспілкуватися у дружній компанії. Наприклад, ріст 171см х 0,68 = 116,28 см. Можна використовувати палиці довжиною 115 см.

Для тренувань з посиленим навантаженням — коефіцієнт 0,70. Посилене навантаження потрібно для спортсменів і любителів швидкого темпу ходьби, які бажають зберегти фізичну форму на високому рівні. Наприклад, ріст 171см х 0,70 = 119,7 см. Можна використовувати палиці завдовжки 120 см.

До речі, вибрані вами палиці будуть приблизно на 25-30 см коротше довжини підходящої для вас лижної палиці.

При виборі палиць також слід врахувати, що подовжені моделі підсилюють фізичне навантаження на верхню частину вашого тіла і знижують навантаження на м’язи ніг. Застосування вкорочених діє навпаки.
Оскільки будова тіла у кожного індивідуальна, розрахунковий розмір може дещо відрізнятися від фізіологічної для вас довжини. Тому обрану довжину слід ще раз перевірити «в роботі». Для цього беремо палицю в руку і ставимо її наконечник на носок своєї ноги. При цьому лікоть руки що тримає палицю повинен зігнутися під прямим кутом.

І ще один момент. Від довжини палиці та її тяжкості безпосередньо залежить ширина вашого кроку, інтенсивність і довжина шляху, який можна подолати в процесі занять. Прикиньте вагу, порівняйте її з вагою інших палиць, які перебувають у спортивному магазині. Чим вона менше, тим простіші будуть заняття.

Що не слід робити при купівлі палиць

1. Сподіватися на порядність і професіоналізм продавців-консультантів. На жаль, зустрічаються випадки, коли замість палиці для скандинавської ходьби нетямущим новачкам продають палиці для гірських лиж або для трекінгу (для туризму та альпінізму).
2. Купувати запаковані палиці в магазинах, де не дозволяють розкрити упаковку і оглянути придбання.
3. Купувати палиці з пластиковими ручками. Пластикові рукоятки не вбирають піт і швидко стають слизькими.
4. Не купуйте палиці які сильно вібрують— вони, як правило, ще й важкі і незграбні. Обов’язково перевірте держак на вібрацію.
5. Не купуйте палиці, які мають гарантію менше одного року.