Небезпечні місця
Бажано спочатку знати про найбільш уразливі місця. Зазвичай найбільше під час занять дістається ліктям, зап’ястям, плечам і особливо колінам, оскільки на них ще тисне маса тіла. Травмувати кисті високий ризик при віджиманні. В цілому, найчастіше за допомогою лікарів доводиться звертатися новачкам – людям, які займаються менше року. Через невірно виконуваних рухів вони не тільки втрачають менше зайвої ваги, але і провокують появу нових пошкоджень.
Що може захистити
Для різних видів спорту передбачені свої пристосування: шолом, налокітники та наколінники, інші речі. Шанувальникам же фітнесу варто обзавестися легкими, «дихаючими» кросівками зі шнурками і товстою підошвою, оснащеної системою амортизації.
Ще непогано придбати спеціальні рукавички, що захищають від мозолів, сильного тертя, порізів. Не бійтеся, пальці залишаться відкритими, не треба згадувати зиму і складності набору номера на телефоні, відкривання сумок, пакетів. Ви просто не будете ковзати долоньками і захистіть шкіру, а заодно і суглоби від травм.
У тренажерному залі, зокрема при роботі з снарядами, що багато важать необхідні еластичні бинти. Це стосується людей з будь-яким рівнем підготовки, які хочуть займатися силовими тренуваннями і піднімати важкі предмети.
5 головних правил
ПЕРШЕ. Перед виконанням вправ обов’язково потрібно розім’ятися. Весь процес повинен складатися з кількох частин і займати не менше двадцяти хвилин. Спочатку можна пробігтися на доріжці, потім приділити увагу рухам на еліпсоїді / степперах, потім проїхати на велотренажері і в кінці розтягнути м’язи за допомогою стретчинга.
Починати серйозне тренування не можна без попередньої розтяжки трьох груп м’язів:
- Груди. Робота з м’язами грудей знижує ризик пошкодження суглобів плеча.
- Задньої поверхні стегна. Цією області особлива увага приділяється, якщо є проблеми з хребтом. Не розім’яли належним чином стегна? Тоді, нахиляючись, увійдіть в хребетний стовп.
- Литкові. Вважаються головними для тих, хто захоплюється аеробікою і степом. Ці м’язи необхідно опрацьовувати спочатку при випрямленому, а потім і при зігнутому коліні.
ДРУГЕ. Перед тим, як довіряти своє тіло новому тренажеру, з’ясуйте все про його особливості та принципи роботи. Виробники не даремно постачають різні конструкції ременями, підголовником або ручками. Їх неодмінно треба використовувати за призначенням.
ТРЕТЄ. Вправи слід виконувати без ривків, в повільному темпі. Так мусить виходити. Якщо не вдається, значить, потрібне коригування. Зверніться до тренера, він підкаже, що саме не так робите.
ЧЕТВЕРТЕ. Зайнялися силовими тренажерами, грифами, гантелями або ж штангою? Тоді до кінця не розгинається суглоби, уникайте максимальної амплітуди рухів.
П’ЯТЕ. Якщо ви вже поступово вникли в суть, прийшли в непогану форму і вирішили збільшити тривалість тренування або його інтенсивність, будьте особливо уважні до правил. Ніяких відхилень від них, інакше травмуєтеся і пошкодите слабкі місця, про які ми писали в самому початку.
Неодмінно припиняйте займатися, якщо після травми / серйозних навантажень систематично стали відчувати біль в суглобах. Терміново звертайтеся до медиків при набряклості, часткової втрати рухливості, почервоніння, підвищення температури в болючій зоні.
Приводом для консультації з фахівцем повинен стати і хрускіт. Саме таким неприємним звуком, як правило, про себе заявляють артроз і артрит.
