Машина Сміта
З одного боку, присідання в машині Сміта менш чреваті травмою, тому що не можна впасти зі штангою, взявши занадто велику вагу. З іншого – твої рухи обмежені, так як гриф рухається по суто заданої траєкторії. Тому немає можливості зробити її більш зручною, щоб правильно розподілити навантаження на м’язи. В результаті у жінок можуть з’явитися болі в попереку або плечах.
При виконанні присідань в машині Сміта зростає навантаження на хребетний стовп. Особливо великий ризик травми на початковому етапі використання тренажера, так як у жінки може не вийти підняти ту ж вагу незвичним для себе способом.
Гакк-тренажер
У жінок частіше, ніж у чоловіків розвиваються дегенеративно-дистрофічні захворювання суглобів, в тому числі колін. Прискорюють процес «зношування» суглобів деякі вправи, включаючи ті, які виконуються на гакк-машині.
В такому тренажері спина спирається на платформу, а тягар лягає на плечі. Однак він погано підходить для жінок, тому що в більшості випадків використовується занадто велика вага. Порушення техніки виконання цієї вправи значно збільшує навантаження на колінні суглоби. Це може стати причиною травми, а при регулярному виконанні присідань в гакк-тренажері з неправильною технікою страждають суглобові хрящі.
Щоб зберегти коліна здоровими, краще не використовувати цей тренажер взагалі. Присідати можна іншими способами, наприклад, взявши на плечі штангу, а то і зовсім без обтяжень. Для жінок такий вид фізичного навантаження цілком підходить. Якщо ж дуже хочеться спробувати гакк-машину, то слід скористатися порадами фітнес-тренера, щоб відточити правильну техніку вправ. Особливу увагу варто приділити постановці стоп і глибині присідань.
Лава для гіперєкстензії
Жінки часто використовують цей тренажер, прокачувати м’язи стегна і спини. У поєднанні з тренуваннями на прес і сідничними м’язами лава здатна допомогти жінці досягти ідеальної фігури.
З іншого боку, лава для гіперєкстензії небезпечна для тих, хто іноді страждає від болю в спині. При наявності міжхребцевих гриж або остеохондрозу цей тренажер варто уникати або ж тренуватися дуже обережно, не перевантажуючи м’язи. В іншому випадку вони набрякають, починаються спазми і може трапитися компресія нервів, що провокує сильний біль в попереку.
Тренажер для ротації корпусу
Задіюючи такий тренажер, жінка виконує неприродні рухи, які не передбачені природою. Корпус ніколи не обертається окремо від решти тіла, тим більше з обтяженнями.
Це рух хоч і зміцнює м’язи, але в той же час дає неабияке навантаження на хребет. Тому не дивуйся, якщо після нього буде боліти спина. Ризик травми значно зростає при ротації з великою вагою і амплітудою.
Тренажер для розгинання ніг сидячи
Відмінно тренує передні м’язи стегна, але якщо виконувати цю вправу неправильно, то можна пошкодити коліна.
Здавалося б, де тут можна припуститися помилки? Адже на подібний тренажер так просто сісти і почати розгинати ноги! Але насправді цього недостатньо. Кожна жінка повинна підлаштовувати тренажер під себе, переміщуючи валики і закріплюючи їх в правильному положенні. Більшість що тренуються цього не роблять, а просто приступають до тренувань, що загрожує пошкодженням зв’язок коліна.
