Зроби акцент на рослинній їжі
Один з важливих чинників довголіття – раціональне харчування. Ти, напевно, вже встигла поморщитися від цих слів: «Ну ось, знову відмова від смакоти». Але мова зовсім не про це. Справа в іншому – у формуванні звички до здорового харчування. Неможливо сидіти все життя на дієті, весь час себе обмежувати і мучитися від постійному голоду.
Тим більше, що довгожителі не обмежують себе категорично ні в чому. І все-таки їх раціон відрізняється від того, до якого звикла більшість з нас. Так вже історично склалося, що майже всі довгожителі вживають мало м’яса. Основу їх раціону складає рослинна їжа: фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільні зерна і боби.
Їж більше горіхів
Горіхи навряд чи можна вважати основою раціону. Але носити з собою пачку арахісу для перекусу все ж набагато краще, ніж завжди мати під боком запас M & M’s. Адже горіхи – відмінне джерело білків, клітковини, антиоксидантів і корисних рослинних сполук. Більш того, горіхи – джерело вітамінів, таких як B6 і E, і мінералів, таких як мідь, магній, калій, фолат, ніацин.
Ті, хто споживає мінімум 3 жменьки горіхів на тиждень, знижують ризик передчасної смерті на 39%.
Спробуй куркуму
Її корисні властивості можна перераховувати вічно, але ось найосновніші:
- Куркума – природний антисептик, який використовується при порізах і опіках.
- Регулярне вживання цих прянощів дозволить знизити ризик виникнення онкологічних захворювань, інфаркту та інсульту.
- Рослина полегшує стан при свербінні, екземі, псоріазі.
- В процесі хіміотерапії куркума підсилює ефект лікування.
- Допомагає стабілізувати вагу.
Цілющий напій з куркуми:
- 1 склянку окропу
- 1/4 ч. ложки куркуми
- 1 ч. ложки цукру
Чверть ложки куркуми залити окропом і дати настоятися протягом пари хвилин. Додати ложку цукру і перемішати. Можна додати трохи сушеного кореня імбиру. Так корисні властивості напою посиляться.
Ти напевно знаєш, що острів Окінава – рекордсмен за кількістю довгожителів. Так ось секрет його довгожителів – унікальний напій на основі куркуми. В Індії, до речі, теж оцінили цю пряність, тому використовують її для збереження молодості і краси.
Не переїдай
Як не перейти межу між «переїданням» і «насиченням»? Можна вчинити, як відома письменниця Тетяна Устинова, яка терпляче зменшувала щоденну порцію на одну ложку. Або просто замінити великі тарілки – маленькими, а широкі чашки – вузькими склянками. З невеликої посуду з’їдається на 15-20% менше, ніж з великої. Адже не дарма в Японії накривають стіл безліччю маленьких мисочок з різними соусами та закусками. Незважаючи на тісно заставлений стіл, насправді з’їдається не так вже й багато.
Знайди спортивне хобі
Якщо придивитися до способу життя довгожителів, можна помітити, що майже ніхто з них не тягає кожен день тяжкості або НЕ відвідує регулярно спортзал. Вони просто продовжують робити те, чим займалися все життя: гуляти по парку, вигулювати собаку, стригти галявину і т. д.
Всього лише 15 хвилин регулярної фізичної активності в день можуть продовжити життя на 3 роки.
Так що в гонитві за довголіттям необов’язково стати фітоняшей, досить лише знайти заняття, яке не тільки позитивно позначиться на твоїй фігурі, але і принесе тобі радість. Якщо все ж є бажання займатися чимось більш серйозним, то це, звичайно, теж піде на користь.
Розширюй своє коло спілкування
Постійне самотність здатне помітно скоротити життя. Як би ми не старалися бути незалежними і абстрагуватися від суспільства, ми не змінимо той факт, що людина – істота соціальна. Тому – спілкуйся, зустрічайся з друзями, подорожуй, ходи на виставки, приймай участь у громадських заходах.
Не чекай з жахом старість
Це, напевно, один з найбільш важливих пунктів. Адже старість – зовсім не привід перестати жити і почати доживати. Цей період життя може і повинен бути щасливим.
Щасливі люди живуть довше, ніж нещасні.
