Причини уповільнення обміну речовин
Спосіб життя людини самим безпосереднім чином впливає на обмін речовин. Будь-який організм максимально пристосовується до заданим умовам – всі надлишки їжі він обов’язково відкладає в так зване \”жирове депо\”, яке буде використане в разі голоду або при підвищених фізичних навантаженнях. Але голод все ніяк не настає, а пересування по квартирі від дивана до холодильника стає єдиним \”спортом\”. Природно, жирок продовжує відкладатися – спочатку на талії та животі, а потім скрізь, де тільки можна.
Перервати це порочне коло цілком реально. Для цього необхідно виробити деякі корисні звички, а також переглянути свої погляди на принципи харчування. Чого не варто робити – це сідати на дієту, влаштовувати голодування і піддавати свій організм іншим подібним стресам. Результат такої діяльності завжди один і той же – дієта рано чи пізно закінчується, і тіло з подвоєними темпами почне запасати втрачений нещодавно жирок, а обмін речовин ще більше сповільнюється.
Як перевірити себе на схильність до повільного обміну речовин
Щоб зрозуміти, чи варто турбуватися про те, що процес обміну речовин працює неправильно, треба чесно відповісти собі на кілька простих запитань.
- Достатньо в моєму раціоні клітковини – сирих овочів, фруктів і сухофруктів, каш, цільнозернових продуктів, з кожної крупицею яких організм отримує масу корисних речовин?
- Випиваю я в добу хоча б 1 літр чистої води (в ідеалі – 1,5 – 2 літри)?
- Прогулююся я щодня на свіжому повітрі не менше 30 хвилин і в гарному настрої?
- Їм я рибу частіше, ніж один раз в тиждень?
Якщо хоча б на одне з цих запитань відповідь \”ні\” – значить, пора міняти свої звички. Саме в негативних відповідях криється причина уповільнення обміну речовин. Дізнатися, що потрібно змінити в своєму житті, допоможуть наступні поради.
З чого почати: зміна звичок харчування
Напевно, всі вже знають, що набір ваги найчастіше відбувається через підвищене вживання в їжу \”швидких\” вуглеводів – борошняних виробів, солодощів, смажених страв, газованих напоїв і так далі. Щоб травна система запрацювала правильно, не обов’язково назавжди відмовлятися від всього самого смачного. Потрібно просто дотримуватися таких рекомендацій.
- Їжа з високим вмістом вуглеводів повинна бути з’їдена в першій половині дня, до обіду.
- Доведеться забути про фастфуди і навчитися готувати собі їжу самостійно, використовуючи для цього тільки свіжі натуральні продукти.
- Кожний прийом їжі повинен обов’язково включати в себе сирі овочі – в інтернеті є безліч рецептів смачних і легких салатів з сезонних овочів, які можна приготувати за кілька хвилин.
- Протягом дня необхідно випивати достатній обсяг простої чистої води – не менше 2 літрів, також потрібно випивати по склянці холодної води за 20 хвилин до прийому їжі.
- Відмовитися від звички запивати їжу чаєм, кавою, соками. Подібні напої можна вживати не раніше, ніж через 40 хвилин після прийому їжі, причому бажано, щоб вони були без цукру.
- Включити у свій щоденний раціон кисломолочні продукти, які підтримують \”корисну\” мікрофлору кишечника, підвищують імунітет і благотворно впливають на процес перетравлення їжі.
- Вживати достатню кількість тваринного і рослинного білка, який містить незамінні амінокислоти, які грають ключову роль в життєво важливих процесах людського організму.
Правильний спосіб життя
Щоб обмін речовин прискорився, необхідно виконати кілька нескладних кроків.
- Привчити себе до щоденних прогулянок на свіжому повітрі, також рекомендується забути про ліфті і намагатися більше пересуватися пішки.
- Навчитися лягати спати вчасно, \”сьогодні\”, а не \”завтра\” – тобто до 24 годин, а в ідеалі оправлятися на бочок потрібно до 22 години. Доведено, що недосипання вкрай негативно позначається на обміні речовин і провокує утворення жирових відкладень.
- Стати оптимістом – позитивні думки додають впевненості і налаштовують на успіх, вселяють віру в себе, бадьорять, допомагають боротися зі стресом і не дозволяють опустити руки.
- Якщо є можливість – записатися в спортзал або почати бігати кожен день, і навіть звичайна зарядка вранці допоможе тілу знайти тонус.
- Кинути шкідливі звички – не палити, звести до мінімуму вживання алкогольних напоїв (при цьому дозволяється балувати себе іноді келихом сухого червоного вина, яке тільки сприятиме травленню).
- Відвідувати періодично сауну або звичайну лазню – гарячий пар допоможе посилити клітинну активність, розігріє тіло, дозволить шкірі \”дихати\” і позбавить її від токсинів, відкриє пори і стимулює обмінні процеси в організмі.
- Записатися на масаж – спортивний, антицелюлітний, вакуумний. Якщо такої можливості немає, можна навчитися робити самомасаж, використовуючи спеціальні масла для розгону кровообігу, завдяки чому прискориться обмін речовин.
Подібні нехитрі операції допоможуть організму перебудуватися і почати посилено спалювати калорії, перетворюючи їх в енергію, а не жир.
