Насиділися? Пора займатися.
Ці вправи займуть всього п’ять-десять хвилин – але як допомагають!
Якщо дитина не хоче їх виконувати – то й не треба; не треба нескінченно доводити, як важливо-корисно піклуватися про себе. Скажіть один раз – і досить. Робіть самі, азартно і радісно – особистий приклад батьків заразливий. Побачите – неодмінно приєднається!
- Закладіть руки за голову і розведіть лікті. А тепер неспішно зведіть лопатки так, щоб гарненько відчути, як напружилася верхня частина спини. Дихайте спокійно і з задоволенням. Затримувати вдих-видих не треба. Помітили? Верхня частина грудної клітини при цьому піднімається. Трохи не поспішайте – і розслабтеся. Повторіть ці рухи кілька разів.
Обов’язкова умова: не перенапружуватися. Як тільки вам стає неприємно –повертайтеся в початкове положення. Всі інші вправи бажано робити лежачи. - Ляжте на підлогу, на спину, а ноги зігніть в колінах. Зчеплені руки покладіть собі на потилицю і повільно підніміться. Якщо підніматися не хочеться – просто піднімайте голову. Долічіть до п’яти і поверніться у вихідне положення.
- Ляжте на підлогу. Ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. Зігніть одну ногу і дотягніться коліном до грудей. Не виходить? Допоможіть нозі – обхопіть її руками і підтягуйте. Потримайте так з півхвилини (можна менше), і опустіть ногу і руки на підлогу. Після паузи (невеликої) повторіть те ж з другою ногою. Не напружуйтеся! Голову не піднімайте!
- Покладіть руки на живіт. Ноги зігніть в колінах, а п’яти з’єднайте. Розведіть коліна в сторони – скільки зможете – і потримайте так з півхвилинки.
- Можна згорнутися тугим колобком (підтягти коліна до грудей і обхопити їх руками) і погойдатися (якщо сподобається). Потім розвернутися і потягнутися.
- А тепер просто так полежте. Для повного задоволення.
Ось і всі вправи.
А тепер, лежачи все так само зручно, потягніться. І ще разок – по-тяг-ні-ться …