Чому тренування без взуття – хороша ідея
Ноги мають тисячі нервових закінчень, які не тільки допомагають краще відчувати підлогу, але і давати сигнали тілу легше розуміти кожен рух. Ортопеди стверджують: коли ти стимулюєш нерви стопи, то краще відчуваєш, на чому стоїш, як ходиш, це формує і загальний рух тіла. Взуття (особливо те, яке має додаткову підтримку і амортизацію) блокує це «з’єднання» підлоги і ніг.
Тренування з босими ногами також допомагає краще активувати сідничні м’язи. Не всі в повній мірі відчувають свої сідниці під час присідань, так як не відчувають всі м’язи, починаючи зі ступень.
Щоб зрозуміти, яку роль відіграє навіть один палець в тренуванні, спробуй таку вправу: роззуйся, постав ноги на ширину стегон. Підніми праву руку в сторону і попроси кого-небудь натиснути на неї. Ти повинна опиратися тиску і тримати руку піднятою. Потім виконай те ж саме, але підніми великий палець лівої ноги. Відбудеться лише маленька зміна, але тримати руку стане набагато важче. Це переконливий приклад того, як важливо відчувати всю ступню для повної стабільності і сили тіла. З’єднання босих ніг з підлогою забезпечує зв’язок для кращої продуктивності.
Переваги тренування босоніж
1. Найкраще відчуття свого тіла
Ходіння босоніж може допомогти посилити проприоцепцію – усвідомлення того, як твоє тіло рухається в просторі. Уяви, що ти піднімаєш тяжкості або виконуєш звичайні повсякденні завдання, наприклад, друкуєш на комп’ютері в товстих м’яких рукавичках. Натискання правильних клавіш і можливість як слід тримати вагу стануть більш складними, чи не так? Ти просто не відчуєш те, що робиш.
Сенсорна інформація, яку отримує твій мозок, забезпечує проприоцептивний зворотний зв’язок. Мозок встановлює її з кожним рухом. Найпростіший спосіб відчути її – присідання. Босоніж ти краще відчуєш землю і тобі буде легше виконувати вправу.
2. Сильніші і гнучкі ноги
Займаючись босоніж, ти краще тренуєш м’язи ніг. Але ж сильні ноги – це міцний фундамент всього тіла.
Щоб збільшити силу ніг, спробуй таку вправу: стоячи босоніж, відірви всі пальці ніг від підлоги, потім відразу опусти їх назад, по одному. Виконай цю вправу кілька разів.
Чим більш рухливі ноги, тим краще твій крок. Це може знизити ризик проблем з м’язами і суглобами. Почни займатися босоніж і незабаром побачиш зміни в ході.
3. Ти дізнаєшся свої слабкі місця
Тренування босоніж дозволяють краще оцінити спортивну форму і розпізнати слабкі місця в тілі. Ти відчуєш своє тіло, особливо ноги, і зрозумієш, що відбувається зі стегнами, колінами, кісточки, зможеш відчути, чи є проблеми з рухливістю.
4. Поліпшення постави
Чим більше ти відчуваєш свої ноги, тим стабільніший баланс тіла і краще постава. Мозок реєструє стабільність і силу через нижні кінцівки, від цього і корпус стає сильнішою. Якщо ти регулярно тренуєшся босоніж, тіло звикає перебувати в ідеальному балансі і стабільності.
Чи є недоліки у тренування босоніж
Головне під час занять без взуття – не перенапружуйте ступні, Наприклад, під час підйому ваги. Якщо ти стрибаєш, старайся бути уважною до техніки приземлення, так як підошва кросівок тебе не захищає. Це не означає, що босоніж небезпечно приземлятися, просто важливо, щоб це не відбувалося занадто різко.
Якщо ти займаєшся підняттям великої ваги, то, швидше за все, без взуття не обійтися. Але розігрітися для вправ можна босоніж, так ти «включиш» зв’язок ніг з підлогою, перш ніж візьмешся за тяжкості.
Бігати босоніж теж непросто. Спробуй вибрати полегшену пару кросівок, щоб тобі було легше рухатися, але стопа при цьому отримувала необхідний захист від ударів стоп об дорогу.
А ось після кожного тренування завжди можна роззутися і розім’яти ноги і пальці – наприклад, покатати м’яч стопами протягом 5-10 хвилин. Це допоможе і просто після довгого активного дня – розслабить ноги і поверне їм бадьорість.
Що, якщо ти не можеш займатися босоніж
У деяких тренажерних залах не дозволяють роззуватися, або ж знімати взуття там може бути просто негігієнічно. Шкірні інфекції нікому не потрібні. Хоча, якщо ноги регулярно потіють в кросівках і при цьому не отримують правильного догляду, теж можна отримати проблеми.
Можна займатися в шкарпетках, але тих же сенсорних переваг, що від босих тренувань, ти не отримаєш, Хоча і відчуєш підлогу краще, ніж у взутті.
Якщо ж без взуття зовсім ніяк не обійтися, вибирай більш легке.
