На спині
Відомо, що під час сну на спині шия і хребет залишаються в нейтральному положенні, не відчуваючи при цьому ніяких додаткових навантажень. Також під час сну на спині виключається тиск на плече і щелепу.
Сон на спині необхідний, якщо:
- у тебе болять стегна або коліна;
- турбують артрит або бурсит;
- є фіброміалгія;
- закладений ніс або є нежить.
Під час сну на спині можна додатково покласти подушку під коліна, що забезпечить підтримку хребту і допоможе зняти навантаження з попереку. Що стосується голови, то для неї краще взяти подушку, яка повторює природний вигин шиї.
На лівому боці
Є дані, що сон на лівому боці позитивно впливає на самопочуття, покращує травлення і роботу мозку, зменшує хропіння і ризик апное. Особливо хороша поза для тих, хто страждає від закрепів або інших проблем шлунково-кишкового тракту.
Важливо: до негативних моментів сну на лівому боці відносяться болі в плечі, які можуть виникнути, якщо всю ніч не міняти положення. Поза не підійде і тим людям, які мають проблеми з скронево-щелепним суглобом: тиск на щелепу під час сну може спровокувати запалення.
Якщо хочеться зробити сон на лівому боці більш комфортним, слід підібрати подушку такої висоти, щоб голова і шия розташовувалися на одній лінії з хребтом. А між ніг можна помістити ще одну подушку, щоб зняти навантаження з хребта.
Чому спати на животі – погана ідея
Під час сну на животі основна маса тіла концентрується в районі живота і надає велике навантаження на хребет. Це, в свою чергу, провокує болі в спині. Буває і так, що людина просто звикла спати на животі і ніяк не може від цього відмовитися. Ось як в такому випадку можна мінімізувати шкоду:
- використовуй плоску подушку або спи взагалі без неї;
- НЕ засовуй руки під голову або під подушку, щоб уникнути болю і оніміння в плечах;
- додатково можна покласти подушку під таз, аби зменшити тиск на цю область.
Виконання всіх цих рекомендацій позитивно позначиться не тільки на здоров’я, але і на зовнішньому вигляді людини, практикуючого правильну методику сну. А щоб шкіра була свіжою і сяючою, не забувай, що спати важливо 7-8 годин.