Фізичні симптоми включають, але не обмежуються, наступними:
- головний біль;
- почуття нервовою лякливості;
- невротичне збудження, яке змушує невпинно рухатися, навіть якщо це обмежується тим, що ви переминаєтеся з ноги на ногу;
- збільшення внутрішнього тиску, немов хтось всередині надуває кульку і намагається вирватися назовні;
- відчуття тяжкості, як ніби ця куля наповнена ртуттю, а не гелієм;
- шлунково-кишкові розлади;
- утруднене дихання;
- порушення сну.
Емоційні і когнітивні симптоми включають такі:
- надмірне занепокоєння і тривожність;
- страх невдачі;
- дратівливість;
- гіперчутливість до критики, відкидання або байдужості з боку оточуючих;
- труднощі з концентрацією уваги;
- підвищене відволікання.
Поведінкові реакції включають:
- «вольовий параліч»: труднощі з прийняттям рішень, страх перед дією через острах зробити помилку;
- погана концентрація: перестрибування з однієї задачі на іншу, нездатність довести справи до кінця;
- занадто часті вибачення;
- прагнення виправдовуватися і пояснити, чому робота не настільки ідеальна, ще до того, як люди отримають можливість оцінити її.
Що робити?
Без сумніву, ці «три мушкетери» негативно впливають на наше життя. Однак, ви можете вигнати їх зі свого королівства!
Почніть з головного – з перфекціонізму. Перфекціонізм має згубні наслідки для психічного здоров’я. Він пов’язаний з безліччю психічних розладів, суб’єктивним переживанням стресу і відчуттям неблагополуччя.
Коли ми змушуємо себе бути ідеальними в будь-якій ситуації, ми відчуваємо, що повинні завжди залишатися бездоганними. Оскільки це недосяжна мета, занепокоєння і страх різко зростають.
Вас терзають тривожні думки, поки ви працюєте над чимось. Ви критикуєте якість того, що ви робите, відчуваючи страх припуститися помилки.
Як виявити глибинні негативні переконання? Створіть «Газету про себе», в якій будуть представлені основні події вашого життя.
- Придумайте заголовок, який виражає те, що ви хочете в житті. Ви можете створити стільки тем, скільки хочете, але дотримуйтеся принципу: одна мета – один заголовок.
- Напишіть коротку статтю під цим заголовком, в якій ви розкажіть, яким буде ваше життя, коли ви досягнете своєї мети, що ви хочете зробити, що домогтися цього.
- Придумайте заголовки, що описують ваші сильні сторони. Перфекціоністам часто важко визнати свої сильні сторони.
- Придумайте серію статей про речі – великі і малі, які ви зробили добре.
- Напишіть заголовок і історію про те, як ви долали перешкоди і труднощі.
Ви можете включити в «газету про себе» будь-який матеріал. Головне – відокремити ваші думки, почуття і поведінку від страху опинитися недостатньо хорошим і переконатися, що ви і так робите більше, ніж достатньо.