Надбавка у вазі: норма під час вагітності
Багато жінок у період виношування дитини схильні їсти за двох, ризикуючи набрати набагато більше ваги, ніж необхідно. Інші схильні обмежувати себе в їжі з самого початку вагітності, намагаючись максимально попередити зміни у фігурі. У будь-якому випадку без грамотного системного підходу складно знайти золоту середину.
Здорове збільшення ваги під час вагітності обумовлене невеликою затримкою рідини в організмі жінки, збільшенням об’єму циркулюючої крові, зростанням жирового прошарку (переважно в області живота), а також матки і молочних залоз. Збільшення ваги вкрай важливе для харчування плода.
Збалансований раціон не тільки гарантує надходження всіх необхідних для здорового внутрішньоутробного росту і розвитку малюка вітамінів і мінералів, але і забезпечує майбутній мамі гарне самопочуття і здоровий набір ваги. Правильне харчування протягом вагітності допомагає запобігти в тому числі і таким розповсюдженим проблемам, як печія у вагітних, нудота, запори, геморой і затримка рідини в організмі.
1-й триместр (1-12-й тижні). Додайте 150-200 ккал (один додатковий перекус) до вашого денного раціону.
Деякі жінки в цей період не набирають або навіть втрачають вагу через ранній токсикоз, який супроводжується постійним почуттям нудоти. Однак причин для хвилювання немає: ембріон ще малий, і нестача харчування матері в цей період позначиться лише на її самопочутті, а дитині не заподіє ніякої шкоди.
2-й і 3-й триместри (13-42 тижні). Для нормального набору ваги до основного раціону варто додати 300-500 калорій в день (1 додатковий прийом їжі).
Якщо до вагітності у жінки була надлишкова маса тіла, щоденний раціон в цей період слід збільшити лише на 100-150 калорій для нормальної прибавки ваги.
Хочеться не найкорисніших продуктів під час вагітності?
Вагітні жінки часто пояснюють свої невеликі примхи — позапланові перекушування або вживання не найбільш корисних продуктів — бажаннями майбутньої дитини або потребами організму. Насправді ж потреба в якому-небудь смаковому поєднанні — це лише сигнал мозку про нестачу тих чи інших елементів.
Наприклад, бажання з’їсти шоколадку може означати, що організму потрібна глюкоза. Цю потребу можна заповнити фруктом або, що краще, повноцінним прийомом їжі, що містить повільний вуглевод (зерновий продукт). Перегляньте свій раціон: можливо, протягом дня вам потрібно трохи більше енергії, ніж ви отримуєте з їжею.
Такі або інші, більш дивні пристрасті вагітних можуть проявлятися в результаті мізерного раціону. Смакова різноманітність (точно так само, як і вживання солодощів) викликає викид гормону дофаміну, контролюючого наш центр задоволення.
Наприклад, раціон вагітної, яка страждає від токсикозу, однозначно можна назвати бідним, якщо жінка їсть один-два продукту протягом дня. Тому після закінчення цього важкого періоду жінка може різко захотіти і солодкого, солоного і гіркого одночасно. Контролювати цю ситуацію можна, просто готуючи смачну і при цьому корисну їжу, яка насичувала б смакові рецептори, знуджені за різноманітністю. Це куди краще, ніж об’їдатися чіпсами, солоним арахісом і шоколадками.
Токсикоз при вагітності
Продукти обміну речовин, які виділяються підростаючим малюком, надходять в кров матері, викликаючи тим самим інтоксикацію. Все це відбувається до 16-го тижня вагітності, поки плацента ще недостатньо розвинена. Для одних цей період проходить без змін в самопочутті, фізичному або емоційному стані. В інших токсикоз може проявитися у вигляді проблем з ШКТ, нудоти, апатії, сонливості і відсутності апетиту.
- Важливо усвідомлювати, що цей період закінчиться. Потрібно лише почекати до строку приблизно 12 тижнів. Саме зараз вам потрібна максимальна підтримка з боку близьких. Постарайтеся пояснити їм, що вам потрібно в цій ситуації, а також те, що токсикоз не нескінченний.
- Постарайтеся пити достатню кількість рідини, щоб уникнути процесу зневоднення. Якщо токсикоз протікає бурхливо і блювотні позиви такі сильні, що неможливо навіть випити склянку води, потрібно звернутися до лікаря.
- Постійне відчуття сонливості та втоми може бути ознакою того, що вам потрібно збільшити кількість споживаних калорій в день, а також більше часу приділити якісному відпочинку. Таким чином ваш організм намагається зберегти енергію для процесів, пов’язаних з розвитком вагітності.
- Слідкуйте за присутністю овочів у вашому щоденному меню. Часто розлади шлунково-кишкового тракту (запорам) можна запобігти збільшенням споживання клітковини.
Як полегшити напади нудоти при вагітності?
- Стакан води з часточкою лимона допоможе полегшити блювотні позиви. Якщо ви знаєте, що вранці буде не до приготування лимонної води, ставте склянку з вечора біля ліжка.
- Протягом дня можна пити м’ятний чай або чай з додаванням тертого імбиру, особливо коли є відчуття, що нудить постійно.
- Постарайтеся навіть в ці дні не уникати основних прийомів їжі. Максимально нейтральні на смак супи і невеликі порції крупи, звареної в підсоленій воді, швидко засвояться, заповнять недолік глюкози і виведуть організм з ослабленого стану.
- Намагайтеся отримувати енергію хоч у якомусь вигляді. Зовсім не хочеться круп і борошняних виробів? Спробуйте горіхи, насіння, цитрусові або молочні продукти.