Протеїнові батончики
По суті, це просто спортивні ласощі. Складаються з невеликої кількості вуглеводів – десь 20%. Причому цукру там буде 3-4%, а іншу частину займають всякі складні вуглеводи, волокна та інше.
У навантаження йде протеїн, але на цей інгредієнт можна взагалі не звертати уваги. Найчастіше в складі таких батончиків протеїн є соєю, у якій цінності не так вже й багато.
Можна, звичайно, пошукати батончики на молочній сироватці протеїні, але коштувати така штука буде в районі 100 грн, а відсоток білка там буде досить невеликий.
Таким чином, будь-якого реального спортивного ефекту від батончиків чекати марно. Ними можна просто швидко і безпечно перекусити (в складі батончика десь 200 калорій), а заодно побалувати себе солодким.
Жироспалювачі
У спортивному харчуванні, як правило, фігурують препарати на основі L-карнітину і різні термодженики. Якщо L-карнітин майже на 100% безпечний (за деякими дослідженнями, він навіть зміцнює серцево-судинну систему), то термодженики краще не балуватися, інакше з тренуваннями доведеться розпрощатися надовго. Чому?
Грубо кажучи, L-карнітин підштовхує організм, щоб він швидше переходив з переробки глікогену на переробку жиру. Є група гормонів, які беруть участь в процесі вивільнення енергії з жирових клітин. Ось їх L-карнітин і підштовхує перейти зі стану ледарства до активної роботи.
Що роблять термодженики? Найчастіше в них містяться адреноподібні речовини (на кшталт кофеїну), які активізують безпосередньо ресурси організму. Суть в тому, що ти відчуваєш себе активніше, бадьоріше викладаєшся на тренуваннях, за рахунок чого витрачаєш більше калорій і сильніше можеш себе навантажити.
На відміну від креатину термодженики в основному б’ють по серцево-судинній системі, фактично змушуючи твій «мотор» активніше розганяти кров. Як ти розумієш, серце тобі таких приколів не пробачить і дуже швидко почне барахлити.
Тому, якщо сильно хочеться поліпшити результати тренувань по жіротопу, краще брати L-карнітин. В ідеалі краще взагалі справлятися своїми силами.
Тестобустери
Збільшують вироблення природного тестостерону, який, як не крути, мужикам для м’язів необхідний. В цілому безпечні, але не рекомендуються хлопцям молодше 23 років, тому що у них ще не усталилася гормоналка і результат може бути непередбачуваним. Взагалі штука дуже індивідуальна: на комусь спрацьовує, на комусь – ні.
Швидше за все (і в цілому це підтверджує практика), тестобустери спрацьовують на тих, у кого є реальна нестача природного тестостерону. Мабуть, саме тому в основному дає результати після 40 років, коли рівень тестостерону у більшості падає.
Природно, на «полях» тестобустерів не могли не попастися спритні рекламщики. Тому в складі цієї групи регулярно прописуються якісь містичні речовини, які нібито повинні перетворити тебе в мегачоловіка.
Доведена робоча база:
- Tribulus terrestris;
- форсколин;
- тамоксифен;
- інгібітори ароматази.
У першого компонента з наведеного списку найбільше реальних доказів результативності, але зараз його вже віднесли до ліків, тому шансів знайти препарат на його основі небагато. У зв’язку з чим я б радив з обережністю ставитися до заявок, що в якомусь засобі трібулус реально є.
А ось наші рекламні вигадки:
- 6-ОХО;
- D-аспарагінова кислота;
- ZMA;
- бор;
- мак перуанський;
- трігонелла (сінної пажитник).
Начебто безпечні, і на тому спасибі. Якщо ж ти раніше пробував тестобустери, а ефекту не було, проблема, може бути, ще й у тому, що ти просто прикупив собі розкручену плацебо з цими пустушками.
Хондропротектори
Препарати для суглобів. Допомагають хрящовій тканині відновлюватися і не дають їй руйнуватися. В теорії штука відмінна.
Якщо ти новачок або невгамовний любитель нарощувати вагу, не виключено, що ти регулярно вантажиш свої суглоби так, як це взагалі не призначено природою.
Що маємо в дійсності? По-перше, якщо вже є якісь реальні проблеми, то хондропротектори не допоможуть. Хондропротектори – це скоріше профілактичний захід або якийсь легкий регенератор в самому-самому початку розвитку проблем. З усім більш-менш серйозним – до лікаря.
До того ж у хондропротекторів досить низька засвоюваність, тому таблетована форма в принципі не дуже осмислена. Якщо задався метою підстрахувати суглоби, бери ін’єкції.
За великим рахунком, немає ніякої особливої різниці між дорогими європейськими препаратами і російськими дешевими аналогами. Просто у дорогих хондропротекторів частенько вище концентрація активних речовин. Якщо уважно почитати інструкцію і колоти собі в такому ж дозуванні більш дешевий препарат, результат буде приблизно однаковий.
Замінники харчування
Являють собою зручні готові «обіди» в коробочках і пакетиках за принципом «просто додай води». Розраховані на короткі курси, які повинні підштовхнути твій організм в сторону жіротопа.
Працюють за рахунок низької калорійності і високу здатність до насичення. Якщо це не відверте фуфло, розраховане просто на те, щоб здерти з тебе грошей, у складі таких замінників дійсно можуть бути якісь вітамінні комплекси, плюс купа їжі з горою пектину, який роздувається в шлунку, створюючи відчуття ситості.
У замінників харчування існують рівно дві проблеми. По-перше, у нормальних комплексів дуже невеликий рекомендований термін вживання – від 7 до 10 днів.
Але людям так подобається результат, що вони продовжують сидіти на них далі. Однак ресурсів організму вже не вистачає, тому що всіх необхідних компонентів в замінниках харчування все-таки немає. Плюс в таких комплексах досить жорстке обмеження за кількістю калорій, яке працює не на користь жіротопу.
По-друге, якісних комплексів дуже мало. Зате до фіга всяких «мегапрограмм», де замінники містять масу крохмалю (привіт, інсулін!), А ще дуже багато солі і простих вуглеводів.
Загалом, можна сказати, що замінники харчування – це щось шкідливе за умови, якщо вибирати перевірені, якісні варіанти. Однак це абсолютно точно не щось необхідне. Тому не треба на них сидіти постійно.
Вітамінні комплекси
Ось це якраз те, що дійсно бажано вживати. Вітамінні комплекси краще підбирати у лікаря, який відправить тебе на пару аналізів, з’ясує, чого твоєму організму не вистачає для щастя, і розповість, що треба з’їсти і випити, щоб все у тебе було і нічого тобі за це не було.
Самостійно закидати всякими «100 вітамінів в 1 пачці» не варто. Тут теж вистачає відвертої туфти, плацебо, незбалансованих наборів та іншого.
В ідеалі на вітамінах краще особливо не економити. Тому що у брендового спортивного харчування вже 100 раз перевірений склад, і ти точно знаєш, що купуєш те, за що віддаєш гроші.
