Спокій тільки спокій! 8 стратегій боротьби з щоденними неприємностями

У деяких криза виражається в бурхливих сльозах. Інші відчувають неконтрольоване почуття гніву. Треті страждають, відчуваючи себе нікчемою. Неприємно усвідомлювати, що ви доросла людина, але перестаєте контролювати себе і впадаєте в істерику.

Cтратегії

Для запобігання криз, викликаних щоденними фрустраціями і розчаруваннями, використовуйте 12 простих стратегій.

1. Визначте свої «тригери» (пускові механізми), що викликають кризовий стан, і складіть план.

Знання себе і своїх слабкостей допоможе уникнути неприємностей до того, як вони виникнуть. Наприклад, ви знаєте, що ваше слабке місце – це сучасні комп’ютерні технології. Ви часто втрачали самовладання в подібних ситуаціях.

Тепер, віддаючи комп’ютер в ремонт, заздалегідь складіть список питань що цікавлять вас і нагадайте собі бути ввічливим і поважних по відношенню до компьютерщика. Та ж сама тактика спрацює в кабінеті лікаря або перед важливою розмовою з чоловіком або дружиною. Нагадайте собі, що ваша мета не виплеснути емоції, а вирішити конкретну проблему.

Запитайте себе, чому ви дозволяєте дрібниць впливати на ваш настрій. Відповідь може полягати в хибному переконанні, що ви «особливі» і неприємності повинні обходити вас стороною. Може бути, ви вважаєте, що ваше життя має протікати гладко весь час. Перегляньте ці переконання!

2. Постарайтеся зрозуміти, чому дрібниці так дратують і турбують вас.

Дрібні стресори можуть бути більш шкідливі, ніж серйозні життєві негаразди. Повсякденні неприємності підривають нашу душевну рівновагу, оскільки вони виникають і накопичуються так швидко, що нам не вистачає часу, щоб впоратися з ними. Оскільки ви часто вже виснажені боротьбою з більш серйозною подією, новий стресор, навіть крихітний, викликає ефект останньої краплі.

3. Визначте свою «картину стресу».

Вивчіть ваші попередні кризи. Які перші ознаки того, що ви готові втратити самовладання? Це фізичні сигнали – прискорене серцебиття або переривчастий подих, наприклад? Або емоційні ознаки – припустимо, негативна розмова з самим собою про те, що інші зляться на вас або засуджують вас за вашою спиною? Якщо це так, то виявите ці «червоні прапорці» та використовуйте стратегії, наведені нижче.

Ви відчуваєте, що готові злетіти з котушок і вам необхідно терміново взяти себе в руки? Що допоможе вам повернутися на правильний шлях?

4. Переоцінка.

Скажіть собі, неприємність що виникла – це виклик для вас, а не проблема катастрофічного масштабу.

5. Будьте реалістом.

Фрустрація – це відчуття, яке виникає, коли ви не досягаєте своїх цілей. Протиотрута від почуття фрустрації: реалізм. Змініть ваші очікування щодо ситуацій, коли у вас відбудеться комп’ютерний збій, ваша дитина захворіє або виникне інший непередбачений випадок.

6. Зробіть глибокий вдих.

Якщо ви усвідомлюєте, що ваша реакція на стрес зростає, зробіть глибокий вдих, щоб уповільнити дихання. Дихайте глибоко. Це допоможе вам зменшити напругу і зберігати контроль над емоціями.

7. Попросіть те, що вам необхідно.

Якщо це доречно, попросіть прямо, що вам необхідно. Наприклад: «Я не дуже сильний в комп’ютерах. Чи не могли б ви навчити мене, як впоратися з цією проблемою в майбутньому?». Використовуйте навички асертивності, щоб висловлюватися відкрито, виявляючи повагу до співрозмовника.

8. Повторюйте корисні мантри

Щоб швидко переорієнтувати своє мислення, використовуйте мантри. Придумайте власні або виберіть із запропонованих. Повторюйте їх так часто, як буде необхідно:

• Не парся через дрібниці.
• Я вирішу цю проблему, так чи інакше.
• Я можу впоратися з цим.
• Я розберусь з цим.
• Мені просто потрібен час.

Чого не можна робити: чотири «ні»
Ніколи не дозволяйте собі стати занадто:

• голодним;
• злим;
• одиноким;
• втомленим.

Візьміть паузу, поговоріть з кимось, перекусіть, знайдіть спосіб трохи відпочити і відновити сили.

Говоріть з собою по-доброму .

Коли ваші емоції виходять з-під контролю, висловлюйте співчуття до себе. Скажіть: «Так, це важко, і це займе трохи більше часу, ніж я очікував. Тримайся». Або «Ти молодець. Продовжуй в тому ж дусі» або «Ти робиш краще, на що тільки здатний».

Співпереживайте оточуючим.

Якщо взаємодія з будь-ким дратує вас, це неприємно і для іншої людини. Поставтеся до співрозмовника з повагою і проявіть трохи емпатії. Скажіть собі: «Це, мабуть, утомливо пояснювати одне і те ж знову і знову».

Вибачитеся.

Визнайте, ви не можете бути досконалим, а іноді будете вести себе як останній дурень. Якщо це станеться, вибачитеся! Продавцю, наприклад, можна сказати просто: «Вибачте, я втратив самовладання», і цього буде достатньо. Для близької людини, чоловіка або колеги, вибачення повинно бути щирим і обдуманим.

Якщо тільки ви не святий і не мудрець, у вас будуть траплятися кризи час від часу. Важливо навчитися запобігати їх, вміти справлятися з неприємностями і вибачатися, якщо ви втратили контроль над собою.