Якщо вам потрібні докази, чому треба раніше відірватися від домашніх справ або термінового листування і все-таки лягти спати, то ось вони.
Сон допомагає уникнути збільшення ваги
Кілька недавніх досліджень були спрямовані на те, щоб розкрити зв’язок між сном і вагою. Вони виявили очевидне: чим менше сну, тим більше вага. Мабуть, регулярність і тривалість сну грає важливу роль в метаболізмі і гормональному балансі.
У Пенсільванії 225 осіб були піддані позбавленню сну, а вчені стежили за їх харчуванням і вагою. Виявилося, що всі без винятку за цей час набрали вагу, причому у чоловіків це сталося швидше, ніж у жінок.
З’ясувалося, що невиспані люди також споживають більше калорій, і вибирають більш жирну їжу – ймовірно, в першу чергу, саме це і додає кілограмів. І є ще такий варіант: чим більше годин людина не спить, тим більше у неї часу, щоб зайвий раз поїсти.
Сон вберігає від депресії
Всім, і не тільки вченим, давно відомо, що психічне здоров’я і якість сну пов’язані між собою. У журналі Sleep описано дослідження, проведене для того, щоб з’ясувати зв’язок між кількістю сну і депресією.
Вивчення поведінки 1,788 пар дорослих близнюків і 4,175 пар підлітків-близнюків показало, що недостатня тривалість сну значно збільшує генетичний ризик розвитку депресії. Дослідження підлітків показало, що тривалість сну менше шести годин на добу може загрожувати важкою депресією.
І ще: не треба мати близнюка, щоб переконатися, що тривожні, негативні переживання і спогади про минулий день відсувають настання глибокого, оздоровляючого сну. Поєднання важких думок і уповільнення процесу засипання теж може призводити до розвитку депресії.
Сон допомагає сформувати спогади
Вчені Нью-Йоркського університету провели експеримент на мишах і виявили невідому реакцію, яка говорить про те, що мозок під час сну закріплює інформацію.
Дослідники довели, що під час навчальних заходів (навіть складно припустити, яких) в мишачому мозку спрацьовували ті ж області, що і під час відпочинку. Раніше механізми, що зв’язують сон і запам’ятовування, не були вивчені.
Сон допомагає навчанню
Ще одна цікава знахідка про \”навчання уві сні\”: поки ви спите, мозок дійсно вчиться, точніше, закріплює вивчену, отриману ззовні інформацію і переміщує в довгострокову пам’ять.
У дослідженні Швейцарського університету, випробувачі навчили дві групи учасників новим словами незнайомої їм іноземної мови. Потім одна з груп була відправлена спати, і уві сні піддослідні слухали записи вивчених слів.
Через кілька годин, ті, хто спав, краще пройшли тести, ніж ті, хто не спав: вони по-справжньому добре запам’ятали урок.
Сон допомагає очистити мозок
Поки ви засинаєте, то відчуваєте, як крутяться шестерінки в голові, переробляючи уривки думок, вражень, звуків, налетів за день. Але залишається ще й інше \”сміття\”, адже в мозку відбувається маса хімічних реакцій, після яких залишається маса побічних продуктів.
Під час сну клітини мозку \”вимивають\” ці побічні продукти, так що ви можете почати все заново на наступний день, вставши зі свіжої – в прямому сенсі – головою. Ймовірно, це допоможе зрозуміти, чому поганий сон збільшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Сон допомагає на іспитах
Вкрай важливим є сон для школярів і студентів в пору іспитів і контрольних. Бельгійські вчені довели, що студенти, які спали більше 7 годин, домоглися на іспитах оцінок на 10 відсотків вище, ніж ті, хто спав менше зазначеного часу.
Для тих, у кого іспити позаду, це теж може бути корисно: навряд чи хто відмовиться від можливості підвищити свої робочі показники. Так що, спить більше, радуйте начальство!
Сон підвищує спортивні результати
Якщо ви відчуваєте втому, то легко здогадатися, навряд чи будете викладатися на всі сто в тренажерному залі. Недавнє дослідження Стенфордського університету підтвердило цей здогад.
Дослідники провели моніторинг продуктивності гравців місцевої баскетбольної команди протягом двох тижнів, коли вони спали за звичайним графіком (в середньому 6,5 годин на добу). Потім гравцям веліли спати \”до упору\” – стільки, скільки можливо: вийшло в середньому 8,5 годин сну щоночі.
У період, коли гравці висипалися до межі, збільшилася частка і штрафних, і триочкових кидків, також кожен поліпшив свої результати в бігу на коротку дистанцію.
Л
юди, які висипаються, рідше беруть лікарняний
Недавні дослідження виявили зв’язок між сном і імунітетом, який захищає від застуди та грипу.
Одне дослідження фінських робітників, показало, що якісно відпочиваючі вночі люди мають менше шансів пропустити роботу в порівнянні з сонливими колегами.
Ті, хто спить менше 6 годин на добу, частіше відпрошується і беруть лікарняні, ніж ті, хто спить від 7 до 8 годин і яким вистачає сил і здоров’я регулярно бути присутнім на робочому місці.
