Користь кофеїну
- Підвищує концентрацію уваги.
- Підвищує працездатність.
- Покращує настрій.
- Знижує стомлюваність.
- Знижує м’язовий і головний біль.
До речі, кофеїн діє на організм не відразу – не чекай моментального ефекту після випитої чашки кави. Він всмоктується в кров через 40 хвилин, а ось через 1-2 години ти можеш помітити всі його плюси. Протягом наступних 2 годин дія кофеїну поступово знижується.
Що буде, якщо перебрати з кофеїном
При всіх позитивних властивостях кофеїн може бути дуже шкідливий для організму, особливо, якщо вживати його вище норми.
Передозування може викликати так зване кофеїнове отруєння, для якого характерні підвищення нервозності, регулярні головні болі, підвищення тиску, тахікардія, проблеми зі сном, безпричинні панічні атаки.
Кофеїн зовсім небажано вживати людям із захворюваннями нервової, серцево-судинної систем, виразковою хворобою, гастритом, діабетом і панкреатитом.
Скільки кофеїну в день дозволяється випити
Якщо ж ніякі захворювання тебе не турбують, і ти спокійно можеш насолоджуватися напоями з кофеїном, головне – дотримуватися норми.
Експерти розрахували безпечну добову дозу – в організм здорової дорослої людини може надходити не більше 100-200 мг чистого кофеїну за 1 прийом(це приблизно 3 ч. л. меленої кави і 2 ч. л. розчинної), протягом доби можна випити приблизно 400 мг, тобто 2-3 порції кави.
Однак в різних видах кави міститься різна кількість кофеїну:
- Кава, зварена в турці – 100 -180 мг.
- Еспрессо / американо – 80-130 мг.
- Капучіно – 70-80 мг.
- Розчинна кава – 60-100 мг.
Також за день ти можеш випити (приблизно):
- Солодка газована вода – 12 банок.
- Дієтична солодка газована вода – 11 банок.
- Енергетик – 5 банок.
- Зелений чай – 16 чашок.
- Чорний чай – 9 чашок.
- Гарячий шоколад – близько 70 чашок.
І наостанок, важливе правило
Навіть якщо ти не перевищуєш норму кофеїну, пити напої з його вмістом необхідно не підряд, а поступово, протягом дня. Якщо ти вип’єш залпом 3 чашки кави, ти також нанесеш шкоду здоров’ю. Після 6 вечора напої з вмістом кофеїну пити не рекомендується – можуть виникнути проблеми зі сном.
