Дуже часто запитують, як знизити нижній тиск. Якщо нижній поріг високий, приплив крові вдаряє по судинах сильніше. Це може привести до непоправних наслідків, за ним потрібно стежити уважно, але контролювати загальний фон (в тому числі верхній показник), щоб потім не довелося лікувати. Зменшити тільки одну цифру не вийде – більш того, це безглуздо.
Симптоми гіпертонії:
- запаморочення і головний біль;
- шум у вухах, потемніння в очах;
- підвищене потовиділення;
- нудота;
- неприємні відчуття в області грудей;
- прискорене серцебиття;
- почервоніння обличчя;
- озноб по тілу;
- холодні кінцівки;
- набряклі вени;
- слабкість, стомлюваність;
- тривожність.
Підвищення кров’яного тиску – тривожний сигнал про те, що є загроза інсульту, серцевого нападу, аневризми аорти, захворювань периферичних артерій і навіть хронічних проблем з нирками. Саме тому занти, як знизити тиск в домашніх умовах, повинен кожен.
Продукти з гіпотензивними властивостями
Найшвидший спосіб, як швидко знизити тиск в домашніх умовах – з’їсти щось з цього списку.
- Селера і буряк розширюють судини, тим самим прекрасно справляються з нападом гіпертонії.
- Цитрусові і особливо лимон діють за рахунок поліпшення роботи судин і розрідження крові.
- Трав’яні, зелені та червоні чаї можуть дуже позитивно впливати на серцево-судинну систему.
- Какао – природний антидепресант.
- Гіпотензивну дію надають такі ягоди як: червона калина, смородина, брусниця, а також кизил і зерна граната.
- Горіхи надають загальнозміцнюючу дію на серцево-судинну систему.
Народні засоби
Намагайся обходитися без ліків – правильно призначити їх може тільки лікар. Якщо різко підскочив артеріальний тиск, можна прийняти таблетку. Але якщо ти ще не була на прийомі, краще зробити безпечне лікування вдома (наприклад, прийняти трави – це теж ефективно).
Змішай свіжовичавлений лимонний сік (50 мл) з 200 мл мінеральної води – випивати потрібно відразу.
За 2 столові ложки сухих екстрактів кропиви і кропу лікарі радять заливати 2 склянками молока, доводять до кипіння, після чого знімають з вогню і настоюють 15 хвилин. При підвищенні артеріального тиску приймають по 1 склянці.
Чай з суданської трояндою має сечогінний ефект.
Допомагає також настоянка глоду: 5 мл настойки розводять в 200 мл води і п’ють по 1/3 склянки вранці, в обід і ввечері.
Приготуй відвар гвоздики: для цього 40 квіток сухий гвоздики заливають 4 склянками окропу, доводять до кипіння, знімають з вогню і проціджують. Ефективний спосіб, як знизити артеріальний тиск – приймати відвар по 1 столовій ложці тричі на день до нормалізації показників.
Дихальні вправи
Терміново знизити тиск без таблеток допоможе дихальна гімнастика. Лікарі рекомендують у разі нападу гіпертонії взяти пластикову пляшку, відкрутити пробку і обрізати дно. Потім слід дихати в пляшку протягом 15 хвилин, щоб повітря виходило через шийку.
Прогулянка на свіжому повітрі також здатна зробити благотворний вплив. Рекомендується робити це досить активно, йти швидким кроком.
Веди здоровий спосіб життя
Позбудься зайвої ваги
Особливо якщо здоровий глузд говорить, що вона у тебе є. Вага впливає на тиск, і втрата кілограмів знизить його природним чином.
Регулярно займайся гімнастикою
Будь фізично активна як мінімум 20 хвилин в день – скоро помітиш нижчий показник.
Вчися відпочивати
Спробуй розслабляючий відпочинок.
Контролюй тиск
Існують «розумні» переносні пристрої біологічного зворотного зв’язку, які вчать активізувати релаксаційну реакцію тіла – цей введений Гарвардським університетом термін означає природну здатність тіла пручатися стресу і виробленні гормонів стресу кортизолу та адреналіну. На екрані пристрою з’являється цикл діяльності серця, і людина синхронізує дихання з його підйомами і падіннями.
Спробуй акупунктуру
Ця 5000-річна методика здатна значно і надійно підвищити працездатність серцевих м’язів і нервів.
Висипайся
Спи не менш 7 годин. Це оптимальна кількість часу для здоров’я серця. Це не дасть миттєвий ефект, але допоможе боротися з проблемою разом з іншими методами.
Спілкуйся
Регулярно зустрічайся з друзями, однодумцями, сусідами, родичами. Хороші відносини з оточуючими – один з кращих засобів профілактики захворювань серця.
Загальні рекомендації (вони теж допомагають)
Використовуй менше солі
Вона затримує воду, через що обсяг крові збільшується, що, в свою чергу, підвищує тиск. Солі їжу не під час приготування, а прямо в тарілці, так її смак буде відчуватися яскравіше. Відмовся від фастфуду і напівфабрикатів – там вміст солі сильно вище допустимого.
Відмовся від шкідливих звичок
Нікотинові смоли, що містяться в сигаретах, призводять до тромбів і порушень роботи серцево-судинної системи, тому куріння неприпустимо. Крім того, не заважає зменшити вживання кави – теж надає серйозне навантаження на судини.
Їж рибу
Поліненасичені жирні кислоти підвищують вміст корисного холестерину в крові, тому включи її в раціон (їж 3-4 рази в тиждень). Найбільше корисних омега-3 кислот в червоній рибі.
Додай в раціон калій і магній
Калій допомагає виводити з організму зайву сіль і зменшує в’язкість крові, а також покращує пульс. Його можна знайти в бананах, квасолі, куразі і родзинках. Магній відповідає за стабільну роботу серцевого м’яза, розширює артерії. Щоб збільшити споживання, їж шпинат і мигдаль.
Що робити при вагітності
Знижувати тиск у цікавому положенні допоможуть прості рецепти в домашніх умовах, які не зашкодять тобі і твоєму малюкові.
Змішай 350 г вареного гарбуза і 30 г меду, їж невеликими порціями перед і між основними прийомами їжі. Такий корисний салат допоможе не тільки нормалізувати роботу серцево-судинної системи, але і забезпечить майбутню маму ударною дозою вітамінів, які їй дуже потрібні в цей час.
Вичави сік з 500 г журавлини, макуха з’єднай зі склянкою води і прокип’ятити 5 хвилин. Проціди отриманий відвар, змішай з 60 г манки, журавлинним соком і 100 г цукру. У день слід вживати до 5 разів по 3 чайні ложки.
Хороша допомога – провітрювання і прості вправи гімнастики для вагітних. Лікарі радять дотримуватися режиму сну, уникати стресових ситуацій, правильно харчуватися, а також повністю відмовитися від шкідливих звичок (до них відноситься куріння, вживання спиртних напоїв, кави).
