Що зробити вже зараз, щоб бути здоровішими навесні: 9 порад

Їж більше продуктів з вітамінами

Міжсезоння оманливе своїм теплом. Прохолодних і вітряних днів навесні чимало, додай до цього дощову погоду – від усього цього легко застудитися. Щоб звести ризики виникнення хвороб до мінімуму, збільш кількість вітамінів в раціоні. Краще в природному вигляді, а не біодобавки. Особливо актуальні будуть А, С і Е, завдяки яким підвищується імунітет, а заодно поліпшується колір шкіри. С шукай в цитрусових, ківі, червоному перці, А – в помідорах, шпинаті і брокколі, Е міститься в авокадо і мигдалі. Фрукти можеш замінити соками і сухофруктами.

Налагодь обмін речовин

Додай в раціон продукти з клітковиною, наприклад, яйця, цільнозерновий хліб, гречку, вівсянку, моркву, коричневий рис, яблука, груші, бобові, малину, чорницю. Харчові волокна регулюють роботу травної системи, завдяки чому підвищується імунітет. Крім того, клітковина допомагає прискорити метаболізм – при цьому після вживання продуктів з її змістом ти надовго залишишся ситою, а значить, будеш їсти менше.

Висипайся

Сон дуже сильно впливає на імунітет. Це ще й запорука бадьорості. Не кажемо вже про те, що дефіцит сну «дарує» тобі блідість і синці під очима (все тому, що організм в боротьбі з втомою направляє кров до інших органів в більшій кількості, ніж до шкіри). Намагайся спати не менше 7-8 годин. Організуй комфортне спальне місце і насолоджуйся.

Почни більше рухатися

Для підвищення імунітету і поліпшення фізичного стану, почни більше рухатися. Зовсім не обов’язково пропадати в спортзалі. Навпаки, втомлений після зими організм не зможе ефективно виконувати навантаження і швидше піддасться хворобі. У міжсезоння ідеальними будуть тривалі прогулянки, легкі пробіжки, плавання, танці.

Частіше бувай на повітрі

В кінці зими світла, сонця і тепла вже більше. Для того, щоб підготуватися до простудного міжсезоння, частіше бувай на свіжому повітрі. Всього 10-15 хвилин в день стимулюють синтез вітаміну D і зміцнюють організм.

Перевір себе на алергію

З першими променями весняного сонця рослини починають готуватися до цвітіння, а значить, в повітрі з часом підвищиться кількість алергенів. Поки їх ще не так багато, можна перевіритися у алерголога на наявність полінозу – алергії на пилок. Якщо діагноз підтвердиться, ти встигнеш підготуватися і знизити шкідливий вплив.

Підбери правильне взуття

Як тільки стає тепліше, ти майже одразу потрапляєш з зимове взуття на стійкому каблуці на легке, на шпильках. Перебери свій гардероб і пошукай щось середнє. На деякий час стане в нагоді саме це. По перше, різкий перехід зі зручної підошви з протекторами та низькому каблуку на високий загрожує ризиком пошкодити ногу. По-друге, не прагни до занадто вузького взуття – небезпечне болями в суглобах і литкових м’язах. Такі моделі взагалі рекомендуються лише для особливих виходів, а не для повсякденного носіння.

Зміни крем для обличчя

Взимку ми міняємо креми на більш щільні, поживні. Пора купити легкий і зволожуючий. При плюсовій температурі щільний крем утворює на шкірі корочку – гіперкератоз. Вона може забивати пори, від чого виникають запалення. Однак при зміні косметики враховуй свій тип шкіри і реакцію на вітряну і дощову погоду. Якщо навіть навесні шкіра не перестає лущитися і не залишає відчуття стягнутості, залиш в свій відхід живильний крем.

Відпочинь

Після зими часто залишаються емоційний спад і напруженість. Щоб зимова втома не переросла в весняну депресію, дозволь собі розслаблятися і відпочивати тілом і душею. Присвячуй собі хоча б один день на тиждень і роби те, що хочеться. Навіть якщо мріяла просто повалятися в ліжку і нічого не робити, так і ходи. Сходи в спа, баню, сауну, зустрінься з подругами, відправся на шопінг, врешті-решт, просто погуляй. Тільки регулярний повноцінний відпочинок допоможе тобі справлятися зі стресами.

Оцініть статтю
Жіноча думка
Додати коментар