Горіхи
Вони дуже калорійні, тому підійдуть тільки в якості перекусу або добавки до салатів або сніданку. У них дуже багато корисних жирів, амінокислот, заліза і цинку. Результат помітиш не миттєво, але дуже швидко (бонус – це смачно).
Морепродукти і риба
Тут тебе повинні цікавити Омега-3 , залізо і цинк – будь-які сорти риби і морепродукти на вечерю чи обід допоможуть не тільки зупинити випадіння, але і повернути природний блиск. Нові пасма будуть рости міцними і стане густішим – скоро зможеш побачити біля коріння baby hair.
Яйця
Їж в будь-якому вигляді – все залежить від твого типу харчування і дієти. Але включити в раціон потрібно обов’язково – в них є біотин і вітаміни групи B, без яких волосся залишаться слабкими – про густоті можеш тільки мріяти. Якщо тобі не подобаються курячі, перепелині теж підійдуть.
Зелень
Вибирай будь-яку, яка більше подобається, поклади в салати, бутерброди і їж як гарнір до гарячого. У них є клітковина і білок, який легко засвоюється, – це прискорить процес відновлення пасом. Їсти потрібно кожен день хоча б невелику порцію. Якщо ти зовсім її не любиш, роби смузі – відмінний варіант для сніданку, перекусу або десерту.
М’ясо
Один з найважливіших продуктів в раціоні – не дарма у тих, хто неправильно переходить на вегетаріанство, першими страждають волосся. Без ударної дози білка («будівельного матеріалу» організму) зробити волосся густими не вийде. Якщо тобі не подобається червоне, їж курку і індичку. Якщо ти на дієті – кролятину.
Вода
Про це мало хто знає, але пасма дуже страждають від зневоднення організму. Не допускай цього і пий мінімум 1,5 літра води в день. Щоб привчити себе до цього процесу, став пляшку поруч з собою, поклади одноразову в сумку (це ще й екологічно), а в саму воду додавай ягоди і фрукти, щоб у неї був приємний смак.
