Що дають полівітаміни
Полівітаміни, як правило, є комбінацією різних вітамінів і мінералів, об’єднаних у харчову добавку. Здавалося б, ідеальний захист від їхньої нестачі. Вони можуть бути різними залежно від того, кому та в якій ситуації призначені. Єдиного стандарту складу немає, хоча у більшість з них входять кальцій, магній, вітамін Е, вітамін D, кілька вітамінів групи В, вітамін А, вітамін К, калій, йод, селен, борат, цинк, марганець, молібден, бета-каротин та залізо.
Тим не менш, полівітаміни – це не чарівні таблетки, які варто вживати, щоб задовольнити усі свої потреби у отриманні корисних елементів.
Незважаючи на те, що може говорити реклама, мультивітаміни чарівним чином не перетворять тебе на енергійного супергероя, а прийом вітамінів для шкіри – це не миттєве вирішення проблем із кольором обличчя. Однак, що вони справді можуть зробити, це компенсувати недоліки твого раціону. Враховуючи, що сьогодні ми часто купуємо та їмо перероблену їжу, в якій корисного залишається мало, полівітаміни загалом здатні відновити потрібний баланс.
Кому вони особливо корисні, а кому взагалі не потрібні
За словами експертів, якщо ти не плануєш завагітніти, не вагітна або не відчуваєш особливого дефіциту поживних речовин, тобі, ймовірно, не потрібні полівітаміни. Більше того, у такому разі приймати їх може бути навіть шкідливим для здоров’я.
Хоча дослідження показали, що полівітаміни радикально не покращать здоров’я вони потенційно можуть бути корисні для певних груп людей. Наприклад, тих, хто дотримується строгих дієт або уникають їжі тваринного походження, людей, які мають труднощі з травленням, людей похилого віку.
Недоліки та ризики
Головним недоліком прийому полівітамінів є дисбаланс в отриманні певних поживних речовин; зрештою твій організм може отримати занадто багато якоїсь речовини, а потрібної залишиться замало. По-перше, оскільки полівітаміни містять безліч поживних речовин, упакованих у невелику упаковку, у багатьох випадках кількість кожного вітаміну невелика чи обмежена. Тому важливо подивитися дозування кожного вітаміну на звороті банки.
А ось вживання надмірної кількості певних поживних речовин, особливо у синтетичних формах, може призвести до негативних наслідків здоров’ю. Наприклад, існують певні групи людей, які особливо схильні до ризику побічних ефектів від певних видів вітамінів і мінералів. Наприклад, курцям і вагітним слід уникати надмірного вживання добавок з високим вмістом вітаміну А. Дослідження показують, що курці стають схильнішими до раку легень при прийомі добавок з вітаміном А. Також надмірне споживання заліза може призвести до болів у животі і — що серйозніше — до передозування заліза. А тим, хто приймає препарати, що розріджують кров, слід бути обережними з добавками вітаміну К, оскільки у поєднанні можуть викликати утворення тромбів. Тому перед прийомом дуже важливо проконсультуватися з лікарем та здати аналізи на необхідність конкретних вітамінів саме для твого організму. І або шукати на упаковках їхню кількість, або взагалі приймати лише їх.
Але – і тут усі дослідники одностайні – якщо ти думаєш, що вибрати: прийом вітамінів чи дієту з їх високим вмістом, одразу вибирай друге. Це для здоров’я набагато корисніше.
