Ефективна дієта для схуднення
На тлі виникнення безлічі ефективних дієт принципи інтуїтивного харчування стоять осібно. Вони дозволяють людині худнути розумно, не вдаючись до необхідності обмежувати себе і виснажувати організм. Західні дієтологи стверджують, що такий підхід передбачає стабілізацію ваги без шкоди для здоров’я. У людини немає потреби щохвилини підраховувати калорії, тренуватися й контролювати апетит, досить навчитися прислухатися до свого організму, і результат не змусить себе довго чекати.
Стівен Хоукс і теорія інтуїтивного харчування
Перші дослідження результатів даного принципу були проведені ще в 2005 році. Професор наук про здоров’я Стівен Хоукс (США) опублікував результати своїх досліджень і при цьому заявив, що сам схуд на 22,7 кг, практикуючи інтуїтивне харчування. Публікація викликала чималий інтерес у публіки, і багато жителів Америки стали дотримуватися принципів цієї інстинктивної дієти.
Основний закон теорії Стівена Хоукса свідчить, що до організму необхідно прислухатися. Якщо його потреби будуть забезпечені, він буде задоволений і спокійний, а значить, перестане \”запасатися\” зайвим жиром. Людина не повинна ігнорувати такі сигнали, як голод, оскільки природа ніколи не обманює. Послідовники ІХ прагнуть встановити тонкий зв’язок зі своїми почуттями, заново вивчити різноманітність їжі, визначити реакцію організму на неї, а потім виділити для себе найбільш прийнятну.
Техніка інтуїтивного харчування — прислухатися до організму
За час існування даної теорії було проведено безліч досліджень, що підтверджують і спростовують її ефективність. Вивчивши концепцію, кожен для себе повинен самостійно вирішити, чи підходить йому така інтуїтивна дієта.
Вісім основних принципів ІХ
- Повна відмова від дієт. Це необхідно для того, щоб розірвати кругообіг \”набір ваги — дієта — стрункість — набір ваги\”, який порушує природний метаболізм. Адже після отриманого результату більшість схудлих будуть знову зриватися і переставати контролювати калорії. Безумовно, інтуїтивне харчування слід практикувати у тих випадках, коли вас влаштовує сьогоднішня вага. Якщо ж ви маєте зайві кілограми, рекомендується попереднє схуднення.
- Вміння своєчасно розпізнати голод. Гармонію зі своїм тілом можна знайти, лише навчившись своєчасно розпізнавати почуття голоду і насичення. Проблема багатьох людей у тому, що вони пізно звертають увагу на бажання поїсти, а сівши за стіл, продовжують вживати їжу навіть після насичення. Теорія вчить визначати сигнали організму, давати оцінку голоду і ситості (від 1 до 10), щоб уникати гострого бажання поїсти і відчуття надмірної ситості.
- Відсутність почуття провини. Відмовившись від дієт при схудненні, людина перестає відчувати почуття провини у разі зриву. Знімаючи харчові заборони, вже не так хочеться з’їсти щось калорійне і шкідливе. При цьому слід розібратися в реакції організму на прийняту їжу, звертати увагу на подальше самопочуття. Якщо від улюбленого печива ви постійно відчуваєте важкість у шлунку, значить варто відмовитися від нього.
- Відмова від звички доїдати. Багато хто з нас хочуть схуднути, але ніколи не припиняють трапезу, якщо їжа залишилася на тарілці або не закінчилася упаковка. Необхідно відмовлятися від цієї звички і перестати жаліти викидати залишену їжу.
- Отримувати задоволення від їжі. Визначте їжу, яка приносить задоволення, з урахуванням перерахованих вище принципів. Не можна їсти і їсти на бігу, слід виділяти для трапези не менше півгодини. Сервіруйте стіл, харчуйтеся з красивого посуду.
- Не \”заїдати\” проблеми. Не \”дякуйте\” собі солодощами за добрі справи і не знімайте ними стрес. Їжа не повинна асоціюватися з святами і робити людей щасливішими. Знайдіть інші реальні способи позбавлення від стресу – це може бути відпочинок або хобі. Підвищуйте свою самооцінку, в цьому може допомогти психологічна книга або відповідний фахівець.
- Тренування. При інтуїтивному харчуванні ніхто не примушує людину любити спорт, але слід вибрати прийнятний вид тренувань для прискорення метаболізму. Це може бути ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці. Такий спосіб додаткової витрати калорій значно покращить якість життя і буде підтримувати хорошу фізичну форму.
- Повноцінний сон. Мало хто не знає про необхідність здорового сну для підтримки ваги, адже він відіграє найважливішу роль в обмінних процесах організму. Практикуючи інстинктивне харчування, слід спати не менше восьми годин на добу. Перейти на новий графік допоможе відмова від тривалого перебування в соцмережах і перегляду телевізора допізна.
\”Підводні камені\” інтуїтивного харчування
Ознайомившись з вище перерахованими принципами, не кожна людина відразу зуміє навчитися правильно розпізнавати бажання свого тіла. Наприклад, багато хто віддасть перевагу тістечку перед сном, вважаючи це потребою організму. Таке ставлення до харчування неприпустимо, оскільки в своєму раціоні необхідно залишити найкорисніше.
