Система тренінгу бодифлек
Система тренінгу бодіфлекс створена американкою Грір Чайлдерс близько 20 років тому на основі базових принципів йоги. Жінка відмовилася від нудних медитацій і скоротила час виконання вправ, роблячи упор на поліпшення роботи внутрішніх органів. Бодіфлекс – комплекс статичних вправ, де головну роль виконує діафрагмальне дихання. Саме воно збагачує клітини киснем, сприяючи активному спалюванню жиру і зміцненню здоров’я.
Якщо в кроссфіті, силовому фітнесі чи інших напрямках, пропонованих дівчатам в спортзалах, важливо максимально правильне виконання техніки вправ, то бодіфлекс передбачає відсутність помилок в диханні.
Як правильно дихати і навіщо це потрібно
Деякі дівчата недооцінюють складність дихання у тренуваннях з бодіфлексу. Здається, що дихати вміють всі, а статичні вправи також не вимагають підготовки. Якщо заглибитися в тему, то далеко не всі знайомі дами саме з діафрагмальним диханням.
Завдання – задіяти на вдиху м’язи живота, а не грудної клітини. Ви заповнюєте легені киснем, який проникає в кровоносні судини. Поліпшується кровообіг, прискорюються процеси метаболізму, що і сприяє швидкому позбавленню від зайвого жиру в проблемних місцях.
Ви робите різкий вдих животом, намагаючись максимально наповнити легені повітрям, потім глибокий видих і затримка дихання на 10 секунд. За цей час потрібно зробити вправи, спрямовані на роботу різних груп м’язів.
У чому секрет?
Після зупинки дихання на заповітні секунди в організмі виникає кисневе голодування. Це стресова ситуація для організму, коли клітки тканин починають використовувати жирові запаси.
Заняття з бодіфлексу повинні бути регулярними і займати всього 30 хвилин в день. Якщо ви випробували на собі різні напрямки фітнесу, то вам може бути складно звикнути до відсутності інтенсивності навантажень. Щоб відчути на собі ефективність бодіфлекса, потрібно дійсно повірити в цю систему і присвятити їй довгий час.
Після систематичних тренувань, доповнених правильним харчуванням, ви отримуєте:
- поліпшення системи травлення;
- стабілізацію менструального циклу;
- зміцнення всіх груп м’язів;
- підтягнутість і еластичність шкіри;
- позбавлення від целюліту.
Основні правила бодіфлекса: важливо для новачків
Не важливо, ви вирішили піти на групові заняття з бодіфлексу в найближчий фітнес клуб або займатися за цією методикою в домашніх умовах. Щоб дійсно зрозуміти, чи принесе бодіфлекс результат, потрібно налаштуватися серйозно з самого початку.
- Виміряйте обсяги талії, верхній і нижній частині живота, області бікіні і ніг (найширшій частині). Заведіть блокнот, де ви будете фіксувати результати після тижневих тренувань.
- Навчіться грамотному аеробному диханню. Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Нагніться трохи вперед, зігнувши ноги в колінах. Посуньте сідниці назад і зіпріться руками в коліна. Очі дивляться вперед (не в підлогу!):
Зберіть губи в трубочку, зробіть повільний видих через рот, максимально звільняючи легені від повітря.- Стисніть губи і зробіть різкий глибокий вдих через ніс.
- Постарайтеся підняти голову трохи вище і видихніть повітря з діафрагми через рот;
- Закрийте рот і затримайте дихання. Нахиліть голову і втягніть живіт, рахуючи до 10. В ці секунди в подальшому ви будете виконувати вправи за системою бодіфлекс.
- Максимально розслабте м’язи черева і видихніть.
Грамотне аеробне дихання вимагає щоденної практики. Прислухайтеся до своїх відчуттів і незабаром ви зможете побачити перші результати.
Яким вправ довіряти? Якщо ви вирішили займатися вдома заради схуднення, то в інтернеті можна знайти масу відео від іменитих інструкторів. Якщо ви готові займатися в залі, вам допоможе тренер.
- Займатися дихальною гімнастикою можна до сніданку. Якщо ви не можете забезпечити собі в цей час тренування, то пам’ятайте: між прийомом їжі і тренуванням повинно пройти не менше трьох годин.
- Не варто пити воду під час занять, так як вправи активують м’язи живота.
Чи може бодіфлекс завдати шкоди організму?
Як і будь-який інший напрям, система бодіфлекс має свої протипоказання. У деяких людей незначна затримка дихання провокує скачки тиску, звуження і розширення судин.
Враховуйте і ряд інших захворювань і симптомів, при яких варто відмовитися від тренувань:
- гіпертонія (підвищується артеріальний тиск, частішає серцебиття);
- ішемія (головний принцип бодіфлекса сприяє загостренню хвороби);
- дистрофія очного дна або відшарування сітківки ока;
- мігрень (викликає загострення захворювання);
- хвороби легеневих шляхів (астма);
- проблеми зі щитовидкою і жовчекаменні захворювання;
- підвищена температура тіла.
Бодіфлекс – це ефективна система для схуднення, яка потребує суворого виконання всіх правил. Якщо ви будете дотримуватися рекомендацій, зможете забезпечити користь організму і отримати розкішне тіло і прилив енергії. Головне – поставитися до нового виду діяльності з максимальною серйозністю і щиро полюбити бодіфлекс!