Запор мандрівника й інші причини запору
Запор… Чекаєш стула дуже довго, але нічого не відбувається.
При цьому доводиться дуже сильно старатися, але на жаль, незважаючи на всі зусилля, виходить невиправдано мало. Або інша ситуація: стул трапляється, але рідко. Можна говорити про запор, якщо стул спостерігається рідше, ніж 3 рази на тиждень, четверта частина походів в туалет супроводжується стіулом дуже твердої консистенції, часто невеликими точковими порціями, випорожнення відбуваються з великими зусиллями і в напрузі, результат досягається за допомогою допоміжних засобів, відсутнє відчуття повного спорожнення при виході із туалету.
Важливим параметром запору є не тільки частота стула, але і його консистенція.
Запори можуть з’являтися на різних рівнях і проявлятися по-різному. Бувають короткочасні запори в дорозі, на тлі перебігу хвороби або в період стресових навантажень, а також вперті затяжні запори з тенденцією до проблем у процесі травлення.
Запор мандрівника й інші причини запору
У більшості випадків травлення і подальше звільнення здійснюються своєчасно, але в самому кінці товстого кишечника починаються якісь розбіжності: \”Викид прямо зараз або все відкладається, не час?\”.
Майже кожен другий стикався з запорами в поїздках, в дорозі. Особливо в перший день після дороги не завжди виходить нормально сходити в туалет.
А вся справа в тому, що кишечник дуже залежить від наших звичок. Нервові клітини кишечника помічають усе: в який час і що ми охоче їмо, скільки ми рухаємося і який обсяг рідини споживаємо в добу. Вони знають, день чи ніч на дворі, а також знають, коли ми зазвичай відвідуємо туалетну кімнату. Якщо все в порядку, вони активують кишкову мускулатуру на травлення.
Якщо ми вирушаємо в подорож, то думаємо про багато речей одночасно: на місці ключі від квартири, вимкнена праска, чи не забули книгу або плеєр з собою в дорогу. Але ми не звертаємо увагу на кишечник, який звик жити строго за розкладом і їде разом з нами, — але про нього людина зрадницьки забуває.
Цілий день в дорозі ми жуємо бутерброди або їмо те, що нам пропонують в літаку, вимушено пробуючи незнайомі спеції і приправи. Під час обіду стоїмо в пробці або реєструємося на рейс. Ми практично не п’ємо зі страху, що в самий невідповідний момент захочеться в туалет, крім того, повітря в літаку додатково зневоднює наш організм. Крім усього іншого, ми ще і потрапляємо в інший часовий пояс, де ніч стає днем, а день — ніччю.
Регуляторні механізми нашого організму помічають нестандартну ситуацію. Вони в розгубленості і притримують вміст, поки ситуація не проясниться. Але навіть якщо і в такі дні наш кишечник впорався зі своїм завданням і готовий виконати роботу, ми свідомо пригнічуємо всі його благі наміри, оскільки нам дуже незручно це робити в дорозі.
Існує синдром під назвою \”не мій туалет\”. Найжахливіше для таких людей — це громадський туалет. На його пошуки ми вирушаємо тільки в самій крайній нужді. Витрачаємо час на спорудження крісла з туалетного паперу. Але при сильно вираженому синдромі не допомагає навіть це — людина просто не може розслабитися, щоб дати кишечнику виконати свою роботу. Таким чином, будь-яка подорож або відрядження можуть пройти на хвилі не самих приємних відчуттів.
Отже, головними причинами запору є:
- харчування неприродними продуктами (консерви, напівфабрикати);
- недостатнє надходження рідини (менше 2,5 л на добу);
- неправильне поєднання продуктів харчування;
- недотримання природних фізіологічних циклів харчування;
- психоемоційні фактори (різка зміна обстановки і способу життя — обмеження рухливості, захворювання, подорож).
Як позбутися від запору: рідина і баластні речовини
Люди з невираженими або короткочасними запорами можуть налаштувати свій кишечник на нормальну роботу, враховуючи наступні моменти.
Деякі продукти харчування нормалізують роботу кишечника і дають йому поштовх для здійснення своїх функцій — це баластні речовини. Вони не перетравлюються в тонкому кишечнику і, потрапляючи в порожнину товстого, стукають у всі двері в пошуках попутників для подальшого прямування в бік виходу.
Приголомшливим ефектом володіють лусочки насіння подорожника і такі фрукти, як сливи. Обидва продукти містять не тільки баластні речовини, але і діючий засіб, який притягує рідину в порожнину кишечника, що полегшує сам акт дефекації.
Для настання повного ефекту потрібно 2-3 дні. Терапію можна розпочати за добу до від’їзду або в перший день на відпочинку, коли дорога вже позаду і ми відчуваємо себе впевнено. Перед поїздкою можна придбати в аптеці клітковину у вигляді пігулок або порошків. 30 г баластних речовин важать не так багато (хоча їх назва викликає зворотні асоціації), але цього цілком достатньо на добу.
Для тих, кому цікава ця тема, хочу зауважити, що баластні речовини, які не розчиняються у воді, сильно стимулюють перистальтику, і за рахунок цього можлива поява болю в животі. Водорозчинні баластні речовини роблять харчової грудку ковзним і краще переносяться організмом. Природа дуже спритно придумала: шкірка рослин містить велику кількість не розчинних у воді сполук, а м’якоть — навпаки, прекрасно розчиняється у воді.
Самі по собі баластні речовини можуть бути малоефективні, якщо в організм не надходить достатня кількість рідини. Без води — це просто тверді грудки. У водному середовищі вони роздуваються м’ячиками. І тепер кишечнику є чим зайнятися, поки ми сумуємо в літаку, переглядаючи фільми.
Велике споживання рідини в боротьбі з запором корисно тим, хто дійсно мало її п’є. Якщо споживається нормальна кількість води, то при збільшенні її надходження поліпшення стану спостерігатися не буде. Якщо ж ми п’ємо недостатньо, то кишечник максимально всмоктує воду з харчового комочка, що робить наш стул більш твердим по консистенції.
Маленькі діти при підвищеній температурі тіла витрачають таку велику кількість рідини, що це неминуче веде до запорів. При тривалих перельотах організм теж дуже сильно зневоднюється. Зовсім не обов’язково сильно потіти, достатньо просто перебувати тривалий час в приміщенні з сухим повітрям, і організм почне відчувати нестачу вологи. Помітити це можна за відчуттям сухості в носі. У таких ситуаціях рекомендується споживати більше рідини, щоб привести організм в рівновагу.
Що робити при запорі
Ніякого насильства над собою. Якщо потрібно в туалет — треба туди йти. Особливо якщо кишечник у вас працює регулярно. Той, хто вранці звик ходити в туалет і під час подорожі відчуває потребу в той же самий час, але пригнічує позиви свого кишечника, порушує свої важливі домовленості з ним. Кишечник прагне завершити всі свої справи згідно режиму і розкладом. Якщо калові маси регулярно відправляються назад, в \”зал очікування\”, то м’язи і нерви змушені зосереджуватися на цьому процесі.
В результаті зловживання можна порушити звичний хід речей і розгорнути процес на 180°. Похід в туалет буде пов’язаний з дедалі більшими труднощами. Крім того, з калових мас, які перебувають у \”залі очікування\”, кишечник продовжує всмоктувати воду, що надає більш щільну консистенцію калу і ускладнює подальший процес транспортування.
Постійне стримування позивів на дефекацію може зменшити рефлекс прямої кишки на розтяг. В результаті вам забезпечений запор.
Народні засоби від запору
Додаткові прогулянки не завжди приводять до успіху. Як тільки ми раптом починаємо менше рухатися, наш кишечник починає більше лінуватися — це факт. Але якщо ми даємо своєму організму звичні рухові навантаження, ще одна прогулянка не вплине на роботу кишечника. З проведених досліджень відомо, що тільки інтенсивні заняття спортом здатні позитивно впливати на перистальтику кишечника. Хто не хоче мучити себе в спортзалі, тому безглуздо примушувати себе до додаткової прогулянки з метою полегшити похід в туалет.
Кому цікаві нетрадиційні методи, той може спробувати спосіб \”розгойдування на унітазі\”. Сидячи на унітазі, верхню частину тулуба потрібно нахилити вперед до рівня стегон, а потім повернути у вихідне положення. Після двох-трьох підходів спостерігається ефект. В туалеті нас ніхто не бачить — це ідеальне місце для проведення подібних експериментів.
Пам’ятайте, що всі можливі варіанти можна пробувати тільки тим, хто точно знає причину своїх запорів. Для тих, у кого причина проблеми не виявлено, всі ці способи можуть бути неефективними.
При раптовому виникненні тривалих закрепів завжди слід звернутися до лікаря. Цілком можливо, що причиною є не діагностований діабет або проблеми з щитовидною залозою. Можливо, у вас вроджена особливість — повільне просування вмісту по кишечнику, також обов’язково потрібно виключити наявність пухлини.
