1. Яблука
Ці доступні фрукти багаті корисним вітаміном C і органічними речовинами під назвою катехіни. Яблуко вагою 200 грамів містить 94 ккал. Це ідеальний перекус, якщо необхідно вгамувати почуття голоду між прийомами їжі.
2. Насіння чіа
Насіння чіа — незвичайний, але корисний продукт, який надовго зберігає відчуття ситості. Додають їх у салати, йогурти, супи, гарніри. Насіння чіа отримують хороші відгуки у тих, хто худне і намагається урізноманітнити меню корисними продуктами.
3. Кокоси
Кокос — інгредієнт з прекрасним смаком, який часто включають до меню худнуть. Жири, що містяться в м’якоті, надають сприятливий вплив на загальний стан здоров’я і сприяють зниженню ваги.
4. Лосось
Рибу вважають хорошим джерелом жирів омега-3, які прискорюють обмін речовин. Риба, приготовлена на пару, вважається найбільш корисною і ідеально підходить для смачного дієтичного меню.
5. Коричневий рис
Коричневий рис втамовує голод і ідеально підходить тим хто худне. Це основна їжа для багатьох людей, які хочуть знизити вагу. Його користь — у великому вмісті клітковини і низькому вмісті жиру.
6. Цвітна капуста
Це корисний і низькокалорійний овоч, з яким легко контролювати вагу. Цвітна капуста широко використовується в дієтичному меню і часто вживається у відварному вигляді, як гарнір або самостійну страву.
7. Спаржа
Спаржа — низькокалорійний продукт з вітамінами K, A, С, Е приносить організму користь і ефективна при схудненні. При правильному приготуванні може бути неймовірно смачною.
8. Морквяний сік
Морква містить бета-каротин, виводить токсини, насичує організм корисними речовинами. В цілому, продукт сприяє схудненню і загальному оздоровленню. Морквяний сік часто рекомендується вагітним, щоб підтримати організм вітамінами і народити здорову дитину.
9. Броколі
Брокколі має прекрасний смак, може вживатися в свіжому і відвареному вигляді. Це джерело вітаміну К і C, клітковини. З брокколі худнеш швидше, так як продукт містить пристойну кількість білка і відмінно втамовує голод.
10. Груша
Грушу цінують за приємний смак і високі поживні властивості. Фрукт позитивно впливає на метаболічні процеси, сприяють зміцненню здоров’я і забезпечує організм клітковиною. Якщо ви голодні, завжди можна перекусити грушою. Це корисно і не дуже калорійно.
11. Чорниця
Смачна чорниця хороша в будь-якому вигляді. Це могутнє джерело антиоксидантів і відмінний помічник для тих, хто хоче знизити вагу. Ягоди допомагають худнути, так як очищають кишечник і покращують обмінні процеси.
12. Авокадо
Авокадо – продукт, який містить здорових жирів більше, ніж вуглеводів. Якщо ви боїтеся погладшати або хочете швидко схуднути, то авокадо стане хорошим помічником. Якщо змішати авокадо, улюблені горіхи і свіжі овочі, вийде смачний салат, який можна з’їсти без ризику набрати вагу навіть на ніч.
13. Апельсини
У апельсинів відмінний смак, і вони корисні завдяки високому вмісту вітаміну С. Починати ранок з цілого апельсина — прекрасна ідея для підтримки здорової ваги. Для схуднення можна використовувати мандарини. Крім того, всі цитрусові допомагають позбутися целюліту.
14. Суниця
Суниця — один з найбільш смачних продуктів. Відрізняється високим вмістом вітаміну С і клітковини. Якщо хочеться смачного і солодкого, то можна з’їсти порцію суниці ввечері або навіть вночі.
15. Яловичина
Пісна яловичина, яку краще вживати у відвареному вигляді — найкраще джерело білка і заліза. Це ідеальний інгредієнт дієтичного меню. Салат з яблуком, відвареною яловичиною і морквою можна їсти навіть вечорами.
16. Курячі грудки
Дієтичне біле м’ясо — вибір багатьох тих, хто худне. Білок повільно засвоюється організмом, і відчуття ситості залишається на довгий час. У 100 грамах білого курячого м’яса міститься всього 104 ккал. Це незамінний продукт для правильного харчування і схуднення.
17. Грейпфрут
Смачний і соковитий грейпфрут — хороше джерело клітковини, вітаміну А і С. Думку багатьох дієтологів сходяться в тому, що це ідеальний вибір для зниження ваги. З’їсти половинку цього цитруса рекомендується перед кожним прийомом їжі.
18. Йогурт
Натуральний йогурт містить активні бактерії, які забезпечують здорову роботу кишечника. Не бажаєте товстіти? Вживайте йогурт на сніданок і перед сном. Замініть йогурт кефіром, якщо немає можливості купувати натуральний продукт. Рекомендується вибирати кефір з жирністю близько 1%.
19. Смородина
Смородина — природне джерело вітамінів. Ягода успішно застосовується для схуднення, так як містить мінімум калорій і відмінно спалює жири. Чорний колір смородини говорить про високий вміст антоціанів, які перешкоджають накопиченню жиру в області живота.
20. Селера
Змішання стебел селери з прісною водою — відмінний спосіб отримати напій, багатий клітковиною. Це ідеальний вибір для втрати ваги. Для поліпшення смаку ви можете об’єднати сік селери з іншими соками. Наприклад, морквяним, буряковим, яблучним.
Звичайно, це не всі продукти, якими можна харчуватися, якщо ви прагнете схуднути. У щоденне меню легко додати ще багато корисного і смачного. Головне пам’ятати, що під забороною смажене, борошняне, а також такі м’ясопродукти, як ковбаса, сосиски і їм подібні. Тільки легка і корисна їжа сприяє поліпшенню обміну речовин і допомагає домогтися стрункої фігури. Якщо харчування протягом дня правильне, то ми худнемо навіть тоді, коли спимо!
