Ви можете зробити більше на тренуванні
Дійсно, наше тіло долає набагато більше навантаження, ніж в ранковий або обідню пори. Різниця становить приблизно 20%. Саме на таку кількість відсотків зростають показники сили і витривалості, і на стільки ж можна збільшити навантаження. Вечірнє тренування може бути таким ж інтенсивним, як і ранкове, але ввечері ви зможете зробити більш підходів, вам знадобиться менше часу на відпочинок.
Вчені з Бірмінгема провели дослідження для «опівнічників», тобто, для тих людей, які пізно лягають і так само пізно встають (сови). У них найбільша продуктивність можлива через 11 годин після пробудження. Тобто, якщо ви встали в 9 ранку, ваше «ідеальне» тренування повинно відбутися приблизно в 19-20 годин вечора. До того ж, науково доведено, що силові тренування краще проводити саме після обіду.
Швидше відновлюється тонус і активізується ріст м’язів
Вранці, коли організм ще не повністю прокинувся після сну, поки всі його процеси не запустилися на повну, в крові спостерігається високий рівень гормону кортизолу. Це – той самий гормон стресу, який сприяє відкладанню жиру і уповільнює зростання м’язової тканини. Тому, потренувавшись вранці, ваші м’язи будуть повільніше відновлюватися і менш інтенсивно рости.
Увечері ж рівень кортизолу знаходиться на мінімальній позначці, тому м’язи набагато швидше приходять в тонус. А ще підвищується рівень тестостерону, що сприяє більш швидкому їх росту. Якщо поєднати це з повноцінним сном через пару годин після вечірнього тренування, коли активізується гормон росту, то ви отримаєте рельєфну мускулатуру куди швидше, ніж якби тренувалися вранці.
Сон стає якісніше і міцніше
Повноцінний сон дуже важливий для всіх без винятку, а вже для спортсменів особливо. Саме уві сні, як ми сказали вище, активізується гормон росту, який не тільки збільшує м’язову масу, але і допомагає відновлювати кожну клітинку нашого тіла в будь-який його системі. Багато любителів ранкових тренувань мотивують небажання займатися ввечері тим, що тренування викликає сплеск адреналіну і енергії, і сон може порушуватися.
Але, як свідчить статистика, таке спостерігається лише у одиниць – це доводять дослідження, проведені швейцарськими вченими: тільки 2% опитаних поскаржилися на порушення сну після інтенсивного тренування, а більше 80% відзначили тільки поліпшення. Найчастіше, вечірнє тренування, навпаки, сприяє більш міцному сну без сновидінь і пробуджень, а значить, ви зможете відновитися повноцінніше.
Прискорюються обмінні процеси у всьому тілі
Після будь-якого тренування, особливо після інтенсивного силового, дуже важливо повноцінно поїсти. Тому, навіть якщо ваше заняття буде пізно ввечері, обов’язково повечеряйте здоровою їжею. У вечірній прийом повинен бути обов’язково включений білок, овочі, кисломолочні продукти. З вуглеводів краще віддати перевагу складним і корисним – круп і злаків.
Чому немає ризику видужати? Тому що тренування саме у вечірній час здатне прискорити ваш метаболізм, через що їжа перетравиться швидше і розподілиться організмом належним чином, а не відкладеться в жир. Всі отримані поживні речовини будуть спрямовані, в основному, на забезпечення відновних процесів в тілі після інтенсивної фізичної роботи.
