Багато кардіо – нема на користь
Після силових тренувань багато завершують заняття в спортивних клубах. Там вони крокують або бігають, як правило, мінімум по 40 хвилин, прагнучи позбутися від ще більшої кількості калорій.
В процесі силового тренування гормони стресу і руйнування (в їх числі – кортизол) досягають піку активності. Довге кардіонавантаження в фіналі може привезти до того, що швидше зруйнуються м’язи, а не жировий прошарок. Це загрожує тим, що ви будете худими, але з надлишками жиру на боках.
До того ж надлишок кардіо дає надмірне навантаження на серце. Тому віддайте перевагу легкої кардіопробізці протягом 10-20 хвилин. Це призведе до норми серцево-судинну систему, а також відновить сили.
Тільки правильні солодощі
Впізнаєте себе в цій помилці? Як ні парадоксально, але її допускає дуже багато прихильників ЗОЖ. До тренувань, особливо на самому початку, люди часто ставляться, як до справжнього подвигу, за який вважають за можливу винагороду якоюсь вкусняшкою. Найчастіше це дуже шкідливий і калорійний бонус.
Не думайте, що це не позначиться на вашій фігурі. Краще порадуйте себе корисними солодощами. Це точно стане подвигом, якщо ви замість тістечка з’їсте фрукти або сухофрукти.
Не пропускайте розтяжку
Даремно багато хто вважає розтяжку після тренування зайвою витратою часу. Якщо ви будете регулярно нехтувати нею, то ризикуєте отримати серйозні травми, які поставлять хрест на заняттях спортом. Інструктор нагадує, що розтяжка допомагає поліпшити кровообіг і розганяє молочну кислоту.
Спортивні напої – в міру
Спортивні напої мають солодкуватий смак, їх завдання – допомогти у відновленні електролітного балансу в організмі. Дієтолог рекомендує пити їх, якщо ви відпрацювали повноцінне тренування. Якщо ж тренування було з різних причин коротким, то солодкий напій додасть непотрібних зайвих калорій. Після легкої тренування краще випити чистої води без добавок.
Не моріть себе голодом після тренування
Даремно ви відмовляєте собі в після тренувальних перекусах. Важливо навчитися правильно складати меню.
Прийом їжі після занять спортом відіграє важливу роль у відновленні м’язів. Адже від кількості м’язової маси безпосередньо залежить швидкість метаболізму.
Масаж почекає
Масаж вважається корисним відновлючим процесом. Але відразу зі спортзалу бігти до масажиста не потрібно. Інструктори радить дати м’язам кілька годин на власне відновлення.
Відправитися на масаж краще на наступний день після заняття. Умілі дії досвідченого масажиста допоможуть зняти біль від запальних процесів в м’язах. Такий масаж не тільки збільшить кровообіг в м’язах, доставить до них корисні компоненти, але також прискорить виведення продуктів, що залишилися після відновних процесів.
І в сауну краще потім
Під час занять у спортивному залі людина втрачає багато води, а організм влаштований так, що намагається швидше відновити водний баланс. Він буквально вишукує рідину і запасає її в клітинах м’язів.
Під час перебування в сауні людина втрачає додаткову рідину, а жирові відкладення при цьому залишаються на місці. А після виснажливого тренування це стає для тіла найсильнішим стресом. Найбільше страждають серце і нирки.
Інструктор рекомендує вирушати в парилку в інший день. Якщо ж хочеться саме в день тренування, то почекайте хоча б півтори години, а також подбайте про те, щоб в сауні був невисокий градус.
Курити і пити не варто
Якщо сигарети міцно оселилися в вашій кишені, то після виходу зі спортзалу потрібно утриматися від куріння хоча б пару годин.
Часовий проміжок після навантаження, коли тіло максимально потребує поживних речовинах, називається періодом суперкомпенсації. У ці дві години м’язи як губка вбирають все, що надходить до них через кров.
Тому нікотин в ці хвилини особливо шкідливий. Втім, і з алкоголем аналогічна ситуація. Спеціаліст дотримується думки, що краще зовсім пропустити тренування або перенести її на ранок, якщо ввечері намічається святкове бенкет.
Прогулянка корисніше сну
Yайпопулярнішим питанням новачків залишається: «Чи можна спати після тренування?». Адже коли заняття проходить вдень або вранці у вихідний, так хочеться прилягти після повернення додому. Але це може погано відбитися на серці, адже різке гальмування завжди призводить до неприємних наслідків. Професіонали радять поступово зменшувати швидкість. Так «сповільнити» процеси організму дозволить спокійна прогулянка.
Між першою і другою …
Якщо вже ви вирішили ходити в спортзал, то робити це потрібно регулярно. Інакше всі старання підуть нанівець. Уникайте великих розривів між тренуваннями, адже кожен раз доведеться починати все знову.
