Що таке pump fitness?
Це – вид тренінгу, в якому в якості допоміжного спорядження використовуються полегшені штанги. Що таке полегшені штанги – запитаєте ви? Це – гриф з легкими, як правило, не залізними млинцями, що мають меншу вагу. Але вправи тут будуть не просто банальними підйомами штанги або присіданнями з нею. Тренування включає в себе динамічні рухи, виконання яких стає можливим саме завдяки легкій вазі обважнення.
Основні напрямки pump fitness
Цей новий вид фітнесу ділиться на два напрямки. Вони багато в чому схожі, але є й істотні відмінності.
Hot Iron
Це напрямок розрахований на нарощування м’язової маси, на збільшення силових показників, на зміцнення сухожиль, зв’язок і суглобів. Тут всі вправи виконуються з міні-штангами, і є кілька рівнів – для різного фізичного навантаження. Варіант для початківців підходить навіть тим, хто ніколи до цього не займався спортом. Далі йде етап № 2 – для тих, хто пройшов перший рівень протягом 4-5 місяців. Третій рівень Iron Cross спрямований суто на нарощування м’язів і відмінно замінить заняття з бодібілдингу. Є й окреме відгалуження Hot Iron Back, що спеціалізується на м’язах кора і спини, на виправленні постави і лікуванні сколіозу.
Для такого тренування дуже важливо, щоб в будь-якому русі м’язи відчували опір, щоб була силове навантаження. Це призводить до того, що тіло приходить в тонус, починає проявлятися рельєф, зникають проблемні зони і целюліт, нарощуються м’язи. До всього іншого зміцнюється не тільки м’язовий корсет, але і самі суглоби, зв’язки і сухожилля. Зростає щільність м’язової маси, чому збільшується і сила м’язів. Такі тренування добре підійдуть чоловікам. Але більшість жінок, які переживають, що будуть «перекачані», теж сміливо можуть займатися цим напрямком. Їх тіло стане підтягнутим без зайвої мускулатури, так як тут використовуються не великі ваги, а саме міні-штанга.
Якщо у вас в надлишку є зайві кілограми, краще відкласти Hot Iron на потім, а для початку зайнятися кардіотренуваннями або Body Pump – другим напрямом памп-фітнесу, яке націлене саме на спалювання жиру і зменшення ваги.
Body Pump
Тут виконується не так силова, скільки кардіо-робота. Комплекс вправ нагадує аеробіку, а ось штанга тут використовується різної ваги. Міні-штанги, до речі, можуть важити як 2 кілограми, так і всі 20 кг. Вправи починаються з активною розминки – це і стрибки, і біг, і танцювальні рухи, – і все це зі штангою. Якщо ви новачок, то перший час будете використовувати порожній гриф без млинців. Потім опрацьовується кожна група м’язів – починаючи від ніг, сідниць і стегон, переходячи до спини і грудей, і закінчуючи маленькими групами м’язів на кшталт біцепса і трицепса. Всі вправи виконуються зазвичай динамічно, а не в статиці, швидко і інтенсивно. В кінці заняття обов’язково опрацьовується прес, а завершується все затримкою.
Що дає Body Pump?
В першу чергу, звичайно ж, інтенсивне жироспалювання. Забезпечують динамічність тренувань, невелика вага і активність, а також елементи кардіо. Підвищується витривалість, підтягується тіло, зникає целюліт, спалюється жир, зменшуються обсяги, йде втрата зайвих кілограмів. Цим напрямком можна займатися перед Hot Iron – для того щоб спочатку позбутися від зайвої ваги, а потім накачати м’язи в потрібних місцях силовим навантаженням. Body Pump також добре «розганяє» метаболізм, тому в поєднанні з низькокалорійним харчуванням ви дійсно швидко схуднете.
Але у цього напряму є свої протипоказання: проблеми з хребтом і суглобами, перенесені травми, варикозне розширення вен. Через те, що тут навіть розминка виконується з додатковою вагою, а всі силові вправи активні і динамічні, необхідно бути гранично обережним.
