Для чого це потрібно?
Вправи, профілактующі остеохондроз, зміцнюють м’язовий корсет спини. Це запобігає розвитку остеохондрозу. Варто відзначити, що всі ці вправи є фізіологічними, для їх виконання не потрібні обважнювачі. Тому після них не наступають крепатура і відчуття втоми.
Проти поперекового остеохондрозу
- Стати рівно і розмістіть руки на стегнах. Виконуйте руху тазом вперед і назад. Зробіть 10 повторів в обидві сторони.
- Опустіться на коліна, витягніть руки вперед. Зробіть 10 нахилів з рівною спиною, тримаючи руки паралельно підлозі.
- Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах. Притисніть коліна до грудей, потім поставте ноги на стопи. Повторіть так 10 разів.
Проти шийного остеохондрозу
- Ляжте на бік. Підніміть голову і протримаєте її в такому положенні протягом 5-ти секунд. Здійсніть 6 повторень.
- Ляжте на живіт, руки складіть на потилиці. Піднімайте голову, чинячи опір руками. Проробіть так 6 разів.
- Ляжте на спину. Під голову покладіть жорстку подушку. Постарайтеся якомога сильніше натиснути на неї головою. Проробіть так 6 разів, затримуючись в підсумковому положенні на 5 секунд.
Бережіть своє здоров’я!