Навіщо потрібно позбавлятися від жиру перед нарощуванням м’язової маси?

Займаючись силовим тренінгом, ваші м’язи, однозначно, будуть рости, але під шаром жиру. Тим більше, якщо ви ще й будете харчуватися так, щоб дати достатню кількість калорій і «будівельного матеріалу» (білка) вашій мускулатури. У підсумку візуально це буде виглядати ще гірше, ніж якби ви не робили нічого. Другий нюанс: якщо ви будете створювати дефіцит калорій, м’язи рости не будуть, як би старанно ви не «тягали залізо» в залі. Більш того, при занадто інтенсивних кардіовправах ваші м’язи будуть горіти, а жир – залишатися на місці.

Експерти з бодібілдингу стверджують, що навіть досягнувши оптимального відсотка жиру в тілі (для жінок це приблизно 18%, а для чоловіків – 15%) і почавши набирати м’язову масу, ви так чи інакше будете набирати і деяку кількість жиру разом з нею. Це неминуче – такі природні процеси в нашому організмі, а проти природи не «попреш». В цілому ж, будь-яка доросла людина вже має достатню кількість м’язової маси в тілі. А проблема полягає, найчастіше, в тому, що відсоток жиру високий і далекий від норми. Тому рішенням часто може стати всього лише позбавлення від цих жирових відкладень, і ваші м’язи «здадуться» з-під них в кращому світлі.

Причина № 2: наявний жир приховує м’язи

Це те, про що ми згадали вище. Як би ви не старалися качати прес, ви ніколи не побачите заповітних кубиків, поки їх приховує шар підшкірного жиру в області живота. Це стосується і всіх інших зон вашого тіла – і рук, і спини, і ніг. Навіть в тому випадку, якщо м’язи у вас не накачані, після позбавлення від більшого відсотка жирової маси, вони будуть видні. І тут справа залишається за малим – трохи попрацювати в режимі силових тренувань, щоб стало видно їх рельєф. Знаєте, як займаються бодібілдери? Вони спочатку цілеспрямовано позбуваються від жиру шляхом інтенсивних кардіо і аеробних тренувань, адже тільки за участю кисню можуть окислюватися і розщеплюватися жирові клітини. При цьому саме через інтенсивності занять буде горіти і деякий відсоток м’язової маси, але це не береться до уваги на першому етапі руху до заповітних форм.

Калорійності раціону. Тут з м’язами трохи збільшиться і відсоток жиру, але це не критично. І лише потім (зазвичай це перед самими змаганнями) бодібілдери займаються сушінням – тобто, знищенням цього накопиченого на другому етапі жиру і виведенням зайвої води з організму. В результаті тіло стає рельєфним як ніколи!

Звичайній людині, яка не прагне до змагань і виставляння себе напоказ, третій етап можна пропустити. Але перші два і саме в такій послідовності – це запорука успіху в досягненні ідеальних форм.

Причина № 3: ви зможете пропрацювати самі «проблемні» зони

Позбавлення від жиру допоможе побачити все вашу м’язову будову – як на плакаті в кабінеті анатомії. І тут ви можете відстежити, які м’язи розвинені більше, які менше, які потрібно підкачати, а які краще залишити в спокої, щоб не привести до їх гіпертрофована. Варто ще сказати і те, що найкращим способом відстежити прогрес і в позбавленні від жиру, і в нарощуванні м’язової маси буде не зважування на вагах, а вимір обсягів тіла. Якщо, звичайно, у вас не звичайні підлогові ваги, а ваги-аналізатори, які можуть виміряти відсоток жиру і м’язів в тілі, – тоді так, таке зважування матиме сенс.

В інших випадках це буде практично безглуздим, так як жир набагато простіше м’язів. Тобто, ви будете позбавлятися від жиру, але вага спочатку не буде зменшуватися. А в подальшому, скажімо, на етапі нарощування м’язів він і зовсім може збільшитися в порівнянні з початковими показниками. Але обсяги і рельєф тіла будуть змінюватися на краще, однозначно! Тому найкращим варіантом буде вимірювати ці обсяги регулярно – скажімо, раз на тиждень. Приділіть увагу обсягу грудей, талії, стегон, сідниць, біцепса і стегна, а також тих місць, над якими ви хочете попрацювати додатково.

Оцініть статтю
Жіноча думка
Додати коментар