Чому так легко «підсісти» на цигарки
Статистика каже, що серед українців майже 40% курців. Це досить вагомі цифри. Говорити про те, що куріння шкідливе, я не буду. Це безглуздо. Люди, які курять, і так знають. Коли людина починала курити, її це не зупинило.
Куріння – це, в першу чергу, залежність. Це потрібно чітко усвідомлювати. Перш ніж починати курити, варто подумати, чи зможеш кинути, чи вистачить тобі сили волі на це. Але, звісно, про це ніхто не замислюється. Тривале регулярне вживання тютюнових продуктів викликає нікотинову залежність у п’ять разів швидше, ніж у випадку зі спиртними напоями.
При регулярному курінні людина спочатку відчуває задоволення. Організм виробляє «гормони щастя». Курець отримує розслаблення, приплив бадьорості, гарний настрій. Згодом ці відчуття притуплюються, знижується чутливість рецепторів до нікотину.
Мозок подає сигнал, і в людини виникає гостре бажання викурити ще й ще. Тимчасові розриви між курінням скорочуються, людина починає курити дедалі частіше. Залежність від тютюну визнана хронічним захворюванням. А з хронічними захворюваннями та залежностями боротися непросто, але можливо.
Що буде, якщо різко кинути палити
Основна складність, з якою стикаються всі, хто намагався коли-небудь кинути палити самостійно або зі спеціалістом, — це синдром скасування. Те, що у лікуванні інших залежностей називається ламкою. Також він присутній і у курців.
Це нікотинова абстиненція, стан нестримного бажання закурити. Без чергової викуреної сигарети погіршується настрій, з’являються слабкість, роздратування, знижується концентрація уваги, виникають сильні головні болі, через що страждає на якість життя людини.
Прояви синдрому відміни досягають своєї максимальної вираженості через один-два дні після припинення куріння. Це найскладніший момент. Або ти йдеш далі до своєї мети, або здаєшся. Тут важливо перемикати увагу. Шукати чим замінити ті відчуття, почуття, смисли, які ти вклала в ритуал куріння. Адже кожен має свої. Як не зірватися в цей кризовий момент і дотримуватись свого рішення, обговоримо нижче.
Які найефективніші способи кинути курити самостійно: 7 технік
1. Прочитай спеціальну літературу
Ти не єдина, кого хвилює, як кинути палити, — цим же питанням багато хто задається. Тому не варто дивуватися, що книги з працюючими порадами для охочих позбавитися цієї звички стають бестселерами. Наприклад, «Легкий спосіб кинути палити» Аллена Карра чи «НІ ЗЯ. Відмовся від згубних слабкостей, знайди силу духу і стань господарем своєї долі» Джен Сінсеро.
2. Уклади з собою угоду
Для деяких курців ефективним способом припинити затягуватися стає матеріальна мотивація. Використовувати її можна двома способами.
Порахуй, скільки ти витрачаєш на цигарки на рік. Якщо ти куриш по пачці на день, то швидше за все це не менше 20 тисяч грн на рік. Кругленька сума, чи не так? А тепер подумай, щоб ти могла купити на ці гроші натомість. Нехай це буде щось дуже приємне і те, що за звичайних умов ти ніколи б собі не взяла — наприклад, розкішна спідня білизна або кілька ночей у шикарному готелі.
Радикальніший спосіб радить у своїй книзі Карр: візьми тисячогривневу купюру і поклади її в пачку з цигарками, а потім прибери цю пачку подалі. Отже, ти можеш закурити в будь-який час, але за однієї умови взяти сигарету можна тільки з цієї пачки, попередньо спаливши банкноту. Як і раніше, хочеться?
3. Підключи рідних та друзів
Синдром скасування та відмова від звички, яка була з тобою кілька років, — непростий період, тому тобі стане в нагоді підтримка з боку. Запропонуй кинути разом з кимось із друзів або оголоси про своє рішення близьким.
4. Використовуй афірмацію
Позитивні твердження не допоможуть тобі попрощатися з сигаретами власними силами, але можуть бути гарною підмогою при використанні іншого методу. Придумай фразу, яка буде твоєю своєрідною мантрою в цей період, але постарайся уникати частки «ні».
Тобто, замість «Я не хочу курити» можна говорити собі «Я із задоволенням вдихаю чисте повітря». Головне, щоб це було твердження, з яким ти погоджуєшся і яке тобі подобається. Повторюй вигадану афірмацію, прокидаючись вранці, перед сном і в моменти, коли виникне гостре бажання закурити.
5. Знайди альтернативну здорову звичку
Крім спраги нікотину, куріння — це ще й звичка займати себе чимось у хвилини «перекуру», коли ти поїла, хвилюєшся або нудьгуєш. Спробуй подумати, чим би ти могла зайнятися в такі моменти без шкоди для здоров’я.
Ось кілька прикладів, що можна зробити замість куріння:
- поприсідай;
- зроби гімнастику для очей;
- послухай свою улюблену пісню (можна під неї співати чи танцювати);
- з’їж яблуко;
- зроби ковток води;
- подивися кумедне відео;
- згадай якийсь приємний момент.
Варіантів – величезна кількість. Головне, вибрати той, який тобі приємний і допоможе відволіктися.
6. Візуалізуй свій успіх
Візуалізація теж може зміцнити твою рішучість попрощатися зі шкідливою звичкою. Знайди час, коли зможеш ні на що не відволікатися, і почни представляти чудове майбутнє, в якому ти не куриш.
Тільки уяви: від тебе завжди чудово пахне, колір твого обличчя став свіжим, легко дихати, енергії — ціле море. Не треба бігти зі побачення чи вечірки під дощ та сніг, щоб покурити. У тебе набагато більше грошей, ти пишаєшся своєю силою волі і тобі все під силу. І найголовніше – ти вільна від залежності. Уявила? А тепер давай втілимо цю фантазію у життя.
7. Проаналізуй свої тригери
Психотерапія у питанні залежностей дуже важлива. Хороший ефект перемикання мозкових хвиль має ось така практика: коли ти береш чергову сигарету, не запалюй її доти, доки не напишеш, навіщо ти зараз її взяла, що хочеш отримати, що зараз відчуваєш, які почуття всередині відчуваєш, які думки крутяться в голові і таке інше. Оцінюй та відстежуй свій емоційний стан. Поступово ведучи такі записи, ти звільниш свою свідомість багатьох патернів мислення. Це також допомагає на шляху до одужання.
Який найкращий засіб від куріння
Є багато варіантів вирішення цієї проблеми: акупунктура, акупунктура, гіпноз, психологічне навіювання, акцент на спорт, медитації, препарати нікотинзамісної терапії в різних видах (жуйки, пластирі, таблетки, спреї). Найкраще працює комбінація з психотерапії, гіпнотерапії та замісної терапії.
Але для кожної людини найефективніший індивідуальний підхід. Так буде швидше і комфортніше для курця.
Можна, наприклад, піти на якийсь час в експедицію, де точно не можна дістати цигарки. До речі, я також відмовилася від залежності використання крапель для носа. Майже щодня я собі казала: \”Завтра точно капати не буду\”. Але все одно продовжувала це робити.
Ми пішли в гори із групою туристів на три тижні. Зрозуміло, купити нові краплі можливості там не було. А мої швидко закінчилися, бо було сиро, і я капала дуже часто. Не розрахувала дозу, так би мовити. Тиждень я мучилася, потім полегшало. Паралельно я розбирала свої страхи та переконання. Занурювала себе в медитативний стан і працювала із собою.
До кінця туру я спокійно обходилася без крапель, хоча протягом п’ятнадцяти років використовувала їх щодня. Для мене це була справжня залежність. Виходячи з дому, я насамперед брала із собою краплі. Якщо їх забувала, то йшла до аптеки. Купувала, і мені ставало спокійніше, бо було страшно залишитися без цього засобу хоча б на якийсь час.
Як бачиш,«підсісти» можна не лише на цигарки, проте перемогти залежність завжди можна, і це приємно.
Чи є легкий спосіб кинути палити
Куріння — це, безперечно, залежність від нікотину, а й психологічна звичка. Вона підсвідомо пов’язана з сенсом. На цьому етапі я підключаю у своїй роботі із залежностями гіпнотерапію.
Ми шукаємо те, навіщо людина взагалі почала курити, що хотіла отримати від цього емоційно. Кожній людині, яка вирішила відмовитися від куріння, але самостійно не може це зробити, потрібна допомога фахівця, щоб полегшити психологічну залежність і поступово звести її до нуля. До мене звертаються люди не лише з проблемою залежності від куріння сигарет, але також із залежністю від алкоголю та електронних сигарет. Залежно різні, і тому підхід до кожного клієнта індивідуальний.
Насправді експерти допомагають прибрати несвідомі обмежуючі переконання, ірраціональні блоки, змінити старі непрацюючі шаблони. У того, хто хоче розпрощатися з цією шкідливою звичкою, виникає глибинний страх, про який він може і не здогадуватися, оскільки цей страх, як правило, підсвідомий.
У голові виникає думка: якщо я не куритиму, то що я робитиму далі? Це питання, до речі, виникає й у людей, які залежать від алкоголю. Потрібно знайти цей страх і розібратися з ним.
Як кидають палити затяті курці
Розкажу кілька прикладів із практики. Починаючи працювати з клієнтом, ми завжди натрапляємо на дуже різні ситуації, які дали поштовх до того, щоб людина закурила уперше. Все може бути набагато глибшим, ніж здається на перший погляд.
Наприклад, мій клієнт курив останні сім років. Він намагався кидати самостійно, але безрезультатно. Коли ми почали з ним працювати, він розповів історію про те, що закурив за компанію із друзями у старших класах. Таке часто буває, принаймні люди так пам’ятають і думають, що це сталося вперше саме тоді.
Але коли ми почали розмотувати сценарій його життя, то виявили, що чоловік мав дідуся. Він завжди сидів за дерев’яним столом на кухні вдома і курив. А оскільки батька клієнт не знав, вважав головою сім’ї дідуся, який жив із ним та мамою. Він завжди казав, що справжній чоловік повинен уміти курити. Мій клієнт пов’язав те, що чоловік — це глава сім’ї, з тим, що він повинен курити, причому саме на кухні сидячи за столом.
Такий ланцюжок він збудував собі в підсвідомості і дотримувався його. Коли він це усвідомив, то сміявся з того, що було очевидним і завжди було в нього в пам’яті, але він зовсім не пов’язував це зі своєю звичкою курити. Адже курив саме на кухні. Сидячи за столом. Що завжди викликало невдоволення дружини. Але перебороти себе не міг.
Наведу ще один випадок із дівчиною. Вона курила понад десять років. Причому, за її словами, досить багато. Чому почала, вона не пам’ятає. Але потім ми розібрали її історію та психологічне підґрунтя шкідливої звички. Її сенс виявився у тому, що коли дівчинці було дванадцять років, померла її бабуся. Практично всі дорослі на похороні курили та не плакали.
Дівчина дуже любила свою бабусю, їй було дуже тяжко, і вона плакала кілька днів, не перестаючи. Мимоволі думала весь час про те, як можуть дорослі ось так триматися і зовсім не журитися. Напрошувався висновок: мабуть, завдяки цигаркам.
Час минув, ця історія пішла у минуле. Але коли дівчині було п’ятнадцять років, у неї вмирає її коханий кіт. Дівчина, звісно, сильно переживає. Ось тоді-то мозок і підказує ланцюжок, збудований кілька років тому. Щоб не плакати і не журитися, треба закурити, і вона починає це робити.
Думає, цілком логічно, що курити почала через втрату свого коханого кота. При цьому дівчина не усвідомлювала, що ситуація спровокувала те, що вже було в її підсвідомості, і підштовхнула закурити.
У боротьбі з цією згубною звичкою у всіх свої способи. Але я скажу точно, що кинути палити можна. Важливо лише розуміти кілька нюансів:
- потрібно бути готовою до змін і складнощів, що виникають під час роботи, а ускладнення психологічного порядку, безсумнівно, будуть;
- якщо ти вирішиш звернутися до фахівця, то маєш йому довіряти, інакше вам складно буде досягти успіху;
- знайди сенси, які закладаєш у цю свою звичку: що хочеш отримати та відчути (усвідомлення причин проблеми – це перший крок до її вирішення);
- дійди до кінця — кинь курити і відчуй гордість, що так, ти зробила це!
Залишаючись залежною, людина втрачає багато чого: здоров’я, свободу, енергії, грошей, спокою, впевненості в собі. Тому перестань міркувати, як кинути палити, а прийми тверде рішення: сьогодні я вже покинула! І йди до повноцінного та вільного від сигарет життя.
