Пити чи не пити – ось в чому питання
Водний баланс організму – вираз, яке часто зустрічається в контексті здорового способу життя, але ж є люди, які замінюють воду на інші напої і все одно відчувають себе прекрасно. Чи правда, що вода важлива для серця?
Більшу частину енергії ми отримуємо з водою, але в світі безліч різних припущень і теорій про її шкоду і користь. Що кажуть нам закони природи?
Людина на 80% складається з води, коли приходить в цей світ. З роками цей відсоток зменшується і до 60-70 років становить 40-45%. Кров на 90% складається з води, мозок – на 75%, легені – на 83%, печінку і нирки – на 79%.Вода – це головна складова правильної роботи наших органів.
Більшість нашого населення вживає менше літра води в день, коли рекомендована норма – 30-40 мл на кілограм маси тіла. І якщо ти чула, що велика кількість води перевантажує серце і нирки, то розлучуся з цим стереотипом: правило працює лише з людьми, у яких вже є проблеми з цими органами. Але це не означає, що їм необхідно скорочувати обсяг споживання води, навпаки – потрібно поступово збільшувати добове споживання.
Ще один важливий момент: яку саме воду п’є людина. Стеж, щоб рівень мінералізації досягав 100-150 мг / л. (наприклад водопровідна вода має мінералізацію від 300 до 1000 мг / л). лужність питної води повинна бути з рН від 7 до 7,4.
Вода з такими характеристиками зустрічається і в природі. Це вода з гірських льодовиків, тала вода, вода на острові Окінава. В останньому місці на іонізацію і лужний баланс впливає корал Санго, якого багато поруч з островом.
Ти те, що ти їси
Так чи впливає на роботу серця дотримання дієти і правильне харчування, або з ЗСЖ можна залишити активність, а є все що завгодно?
Сучасна їжа не містить достатньої кількості мінералів і вітамінів для нашого організму. Це пов’язано з тим, що дуже багато овочів виростає на штучній грунті, так і в природних умовах сучасні грунту за останні 50 років в 2 рази зменшили вміст корисних мінералів і вітамінів. Як в таких реаліях забезпечити раціон для організму?
Найчастіше зустрічається дефіцит вітамінів D і С, вітамінів групи В, а також калію і магнію. І, за збігом обставин, саме ці вітаміни і мінерали надзвичайно важливі для нормальної роботи серцево-судинної системи. Якщо говорити про цифри, то добова потреба калію становить 4 г, магнію – 350-800 мг. Якщо калію і магнію недостатньо, то порушується ритмічна робота серця, з’являються небезпечні для життя аритмії.
Однією з особливостей вітамінів є те, що вони не накопичуються в нашому організмі про запас. Приймати їх потрібно систематично – щодня, інакше процеси життєдіяльності і засвоєння енергії в організмі можуть сповільнитися.
Саме з дефіцитом вітамінів і мінералів пов’язані синдром хронічної втоми, порушення ритму серця, підвищення тонусу судин з усіма витікаючими наслідками.
О, спорт, ти – мир!
Чи справді регулярні фізичні навантаження – запорука здорового серця і судин?
Існує міф, що занадто активні навантаження тільки шкодять серцю. Чи так це? Під час фізичних навантажень починають активно функціонувати периферійні судини, допомагаючи «гнати кров». Самою фізіологічно звичним життям і доступною навантаженням є ходьба. Рекомендується робити не менше 10000 кроків у день – благо, зараз дуже просто стежити за своєю активністю. До ходьбі можна додати фітнес або аеробіку, та й в принципі будь-який спорт, який вам подобається.
Але будь уважна до реакцій свого організму: серце обов’язково «повідомить», що йому важко. Зазвичай головним симптомом є давляча біль за грудиною. Значить, серце інформує, що йому не вистачає кисню. У цей момент потрібно припинити навантаження, тоді біль зменшиться або зовсім пройде. Однак іноді неприємні відчуття не відпускають, а це сигнал, що вимагає невідкладної допомоги.
Ігноруючи такі болі, можна погіршити ситуацію. Серцю потрібно обов’язково допомогти, інакше з’явиться ризик розвитку серцевої недостатності. Втім, на появу цього захворювання можуть вплинути і попередні фактори: дефіцит вітамінів і мінералів або недостатня кількість якісної води. Наслідком стане зменшення надходження кисню і необхідного харчування до клітин серця або підвищення тиску крові.
Здавалося б, нешкідлива причина – нестача води – про яку більшість нашого населення навіть не замислюється, призводить з часом до таких неприємних результатів.
Але тепер ти знаєш, як цього уникнути і якими способами полегшити життя серця. Міфів може бути багато, але важливо ретельно розібратися в питанні, використовуючи науковий підхід. Саме прості, базові закони природи і організму працюють споконвіку, так що просто будь уважною і турботливою по відношенню до організму, тоді і серцево-судинна система скаже тобі спасибі.