ЛФК при шийному остеохондрозі

Існують авторські методики, розроблені спеціально для усунення шийного остеохондрозу, наприклад, ізометрична гімнастика Дикуля. Вона допомагає повернути рухливість хребців, знімає біль, сприяє профілактиці міжхребцевих гриж. Всі комплекси вправ при остеохондрозі шийного відділу можуть бути динамічного і статичного (ізометричного) характеру.

Перед початком занять обов’язково слід проконсультуватися з фахівцем. При правильному підході за допомогою консультацій і занять з лікуючим лікарем або тренером, навіть перші фізичні вправи здатні благотворно впливати на пацієнта і його лікування.

Динамічні вправи

Комплекс вправ для шийного відділу хребта складається з нахилів голови назад і в різні боки, що повторюються кілька разів. Проста, але регулярна гімнастика допомагає усунути симптоми, які заподіюють біль, сприяє розслабленню м’язів шийного відділу. В основному вправи виконують сидячи на стільці або стоячи.

Статичні вправи

Виконуючи статичні вправи, напружується все тіло і утримується в певному положенні кілька секунд, а потім приймається початковий стан. При цьому розвивається гнучкість хребта, поліпшується кровообіг. Амплітуда коливань при виконанні ізометричних (статичних) вправ повинна бути мінімальною. Така фізкультура спрямована на зміцнення шийних і бічних м’язових тканин. Подібні вправи незамінні для тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Загальні рекомендації ЛФК при остеохондрозі

Фізичні вправи можуть бути небезпечні, якщо хвороба знаходиться в фазі загострення, виникають гострі болі в суглобах і хребті. До занять, лікарі рекомендують приступити тоді, коли хребет шийного відділу минула криза.

На самому початку курсу лікувальної гімнастики призначають найлегші у виконанні вправи. Якщо стан покращився, то комплекс ускладнюється. При шийному остеохондрозі починати тренування треба з 1-2 вправ. Слід продовжувати займатися ЛФК, навіть якщо стан хребта покращився.

• Вправи проводять в провітреному приміщенні.
• Між прийомом їжі і заняттями повинен бути перерва не менше 30 хвилин.
• Перед виконанням вправ, готують організм, проводять розминку, розігрівають м’язи.
• За бажанням роблять масаж або розтирають тіло махровим рушником.
• Починають заняття з найпростіших вправ, поступово збільшуючи навантаження.
• Ефективні заняття по розтяжці м’язів і розслаблення.
• Дихання при цьому виробляють через ніс.
• Займаючись гімнастикою, обов’язково потрібно стежити за пульсом.
• Для кращого ефекту можна вдатися до допомоги тренера.
• Якщо лікар виявив нестабільність шийних хребців, то для занять лікувальною фізкультурою в аптеці слід придбати м’який комір.
• Чергуючи фізичні вправи з правильним диханням, можна добитися відмінних результатів в лікуванні остеохондрозу.

При кістковому розростанні хребта (остеофіти) до вибору вправ підходять особливо вибірково. На тренуваннях активні рухи виконувати не варто, можна пошкодити нервові стовбури.

Регулярні заняття лікувальною гімнастикою вже через місяць дають зміни в організмі в кращу сторону: поліпшується самопочуття, підвищується настрій і тонус м’язів, з’являється заряд бадьорості на цілий день.

Вправи з положення стоячи

Виконуючи вправи стоячи, важливо тримати рівну поставу, щоб уникнути зміщення хребців. Не можна глибоко закидати голову назад і робити різкі кругові рухи.

• Прийняти зручну позу, руки по швах, постава пряма. Повільно повернути голову на 90 градусів. Якщо виникли труднощі, то амплітуду повороту зменшити. Повторити 6-10 разів.
• Стоячи випрямити спину, розслабити шийні м’язи. Пружними рухами опустити голову і повільно підняти її. Повторити 6-10 разів.
• Прийняти зручне положення, розслабити м’язи шиї і плечей. Повільно перекинути голову назад, щоб уникнути защемлень нервових закінчень. Повторити 6-10 разів.
• В період загострення, рекомендується виконати наступну вправу. Прийняти положення стоячи, постаратися повністю розслабити м’язи верхнього плечового пояса і шийного відділу. Долоню правої руки уперти в лобову частину голови. Постарайтеся зробити зусилля рукою, як ніби ви відштовхуєте голову, роблячи опір чолом. При цьому м’язи напружуються, потім розслабляються, що призводить до зняття болю.
• Натиснути скронею на долоню, яка чинить опір, тиснути 3-5 секунд, повторити 3-6 разів.
• Встати, руки витягнути в сторони, зробити 10 обертальних рухів вперед, потім назад.
• По черзі піднімати до вух то праве плече, то ліве. Повторити 6-10 разів.
• Вправу виконувати з широко розставленими ногами, злегка нахилившись вперед, руки в сторони. По черзі піднімати руки разом з плечем. Виконати 6-10 разів.
• Запропоновані вправи можна робити в цілях профілактики шийного остеохондрозу або на його початковій стадії. Після виконання комплексу гімнастики бажано зробити легкий масаж шиї і плечового пояса.

Вправи, сидячи на стільці

Для ефективного зняття болю в шийному відділі можна виконати вправи, сидячи на стільці, спина при цьому рівна.

• Робити рухи головою, кивок вперед, потім назад в початкове положення, виконуємо 2-3 хвилини. Друга вправа: поворот вправо, поворот вліво, як би кажучи: ні-ні. Третя вправа: повороти головою з сторін в сторону (ох-ох).
• Витягнути руки вперед, паралельно підлозі, долоні повернути вниз. Стиснути пальці в кулак, потім розправити кисті, повторити 20 разів.
• Руки опустити з боків, потім повільно підняти до горизонтального положення, затримати на 5 секунд, опустити, повторити 10-15 разів.
• Спину і шию тримати рівно, зробити з пальців рук замок, підняти замок до рівня очей, затримати на 5 секунд, опустити, повторити 10-15 разів.
• Голову опустити вниз, постаравшись дотягнутися підборіддям до грудей, повернути голову назад, повторити 10-15 разів. Вправа розтягує задні шийні м’язи, робить хребет рухомим.
• Наступну вправу виконують стоячи, сидячи. Руки зігнути в ліктях, піднявши плечі якомога вище, затриматися в цьому положенні 10-15 секунд, повторити 10-15 разів.
• Згинання шиї з протидією голови в положенні стоячи. Одну долоню покласти на чоло і тиснути на голову, при цьому надаючи опір. Друга вправа: закинути голову назад, одночасно тиснути рукою вперед. Такі вправи здатні зняти напругу в шийному відділі.
• Після гімнастики зробити легкі погладжування руками в області шийного і плечового відділів.

Вправи на карачках

Остеохондроз – підступне захворювання в першу чергу він сковує рухи опорно-рухового апарату. При шийному остеохондрозі починає скакати тиск, а грудний остеохондроз дає відчуття, схожі з болем в серцевому м’язі і в підребер’ї. Позбутися від недуги допоможуть вправи, що виконуються стоячи на карачках.

• Стоячи рачки і дивлячись вперед повільно опустити голову на видиху, акуратно вигнувши хребет. Повернутися в початкове положення, повторити п’ять разів.
• Стоячи рачки, підняти праву руку і ліву ногу одночасно, тримати п’ять секунд, повернутися в початкове положення.
• У зазначеній позі обережно висунути таз вправо, потім вліво, голова залишається нерухомою. При хворобливих відчуттях вправу припинити.
• Стоячи рачки зігнути праву ногу в коліні, відвести її в бік, то ж з лівою ногою.

Вправи лежачи

Щоб уникнути великого навантаження на хребці, рекомендується виконувати вправи ЛФК лежачи.

• Лягти на спину, ноги трохи розвести. Вдихнути, повернути тулуб вправо, голова залишається нерухомою. На видиху повернутися в початковий стан, повторити п’ять разів. При цьому хребет скручується вправо, вліво, розвивається гнучкість.
• У зазначеному положенні потягнутися підборіддям до правого плеча, потім до лівого. Варіація вправи – дістати плечем відповідне йому вухо.
• Лежачи на спині підняти голову і утримувати її кілька секунд, руками спираючись об підлогу, повторити 10-15 разів. Варіант – лежачи на правому або лівому боці, поклавши одну руку під голову, інший впертися в підлогу.
• Лежачи на спині зігнути руки в ліктях, зробити упор об підлогу п’ятами і ліктями, прогнути хребет в грудному відділі, повільно повернутися у вихідне положення.
• Руки витягнути уздовж тулуба, плавно вдихнути і підняти вгору, повільно повернути руки у вихідне положення.
• Лежачи на спині масажувати потиличну частину голови.
• Випрямити тіло, ліву руку покласти на груди, праву на живіт. Вдихнути, затримати подих, видихнути, повторити кілька разів.
• Лежачи на животі, зробити підйом голови і грудного відділу, затриматися на 3-5 секунд, опуститися.
• Лягти на спину, зігнути коліна, виконувати повороти тулуба вправо, вліво.
• Після тренування можна робити масаж лопаток, плечей, шиї, голови протягом декількох хвилин. Через деякий час настане полегшення і з’явиться легкість в рухах.

Протипоказання до проведення ЛФК при шийному остеохондрозі

Протипоказання для виконання фізичних вправ:

• погане самопочуття пацієнта;
• порушення церебрального кровотоку;
• біль в області шиї і плечей;
• здавлювання м’язів, спазми;
• хребетна грижа;
• запальні захворювання;
• хвороба Бехтерева;
• спонділопатія.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу хребта третього ступеня протипоказана. Пацієнту прописують постільний режим, на шию закріплюють спеціальний комір. Якщо виявлений поперековий остеохондроз, то під коліна укладають валик. Одночасно проводять медикаментозне лікування.

При захворюванні другого ступеня медикаменти застосовують в обмеженій кількості. Ефективний спосіб розтягнення хребта в стаціонарних умовах.

Для лікування застосовують такі методи:

• гідрокінезіотерапія;
• плавання;
• ЛФК.

Для того, щоб комплекс ЛФК був ефективним і болі в шиї перестали турбувати, необхідно застосовувати заходи комплексно. Для виконання вправ не потрібно багато місця і спеціального устаткування, тому займатися профілактикою і зміцненням м’язів шиї, спини рекомендовано як вдома, так і на робочому місці. Виконуючи щодня гімнастику можна позбутися від болю, підняти життєвий тонус, позбутися від нудьги і депресії. Курс лікувальних тренувань зазвичай триває два місяці, при необхідності, більш тривалий час.

Масаж при остеохондрозі шийного відділу

При шийному остеохондрозі рекомендується робити щадний масаж (самомасаж) ураженої і прилеглої області. Самостійно виконувати рухи можна з положення сидячи або лежачи. Починати з погладжуванням шкіри, легенів рухів від голови, по спині і нижче попереку.

Масаж можна проводити плавними рухами. Потім зробити загарбання шкіри і зробити легке вижимання, минаючи тканини близькі до хребта. Перейти до розтирання шкіри, щоб посилити кровообіг. Зробити кругові рухи і погладити шкіру. Розминка слід робити дуже обережно, щоб не погіршити хворобливий стан.

У домашніх умовах можна застосовувати масажери, але на тілі не повинно бути запалень. Дуже ефективний аплікатор Кузнєцова, це голчасті пристосування у вигляді килимка і валика. На килимку можна лежати або прив’язати його до спини бинтами. Валик підкладають під проблемні зони.

Профілактика остеохондрозу

Щоб завжди відчувати себе добре, треба вести здоровий спосіб життя. Для профілактики необхідно відвідувати лікаря, щоб виявити початок захворювання на ранніх стадіях. Не забувайте, що зробити це досить складно, так як симптоми незначні і біль може бути відсутня.

Порушення діяльності шийних хребців іноді супроводжується головним болем, в особливо запущених випадках можуть спостерігатися спазми судин, що призводить до втрати свідомості.

Якщо виникають подібні симптоми – головний біль, з’являється скутість спини і плечей, то бажано за своїм бажанням пройти медичне обстеження. Якщо є схильність до захворювань опорно-рухового апарату, то краще не вибирати роботу, пов’язану з великими фізичними навантаженнями, необхідністю довго перебувати в одному положенні.

В якості профілактики шийного остеохондрозу можна робити масаж для поліпшення кровообігу голови. Робоче місце повинно бути зручним, крісло фізіологічним. У роботі необхідно влаштовувати перерви.

Не менш важливо стежити за вагою тіла. Кожні 10 кілограм чинять тиск на хребці, що сприяє їх патологічної зміни. Переносячи тяжкості, слід міняти навантаження то на одну частину тіла, то на іншу.

Важливо приділити увагу постільній білизні, так як під час сну організм відновлюється, і хребет розслаблюється. Бажано підібрати ортопедичний матрац і подушку з натуральних матеріалів, з огляду на свої особливості. Подушка повинна бути щільна, з поглибленням для шиї. Під час сну на подушку укладають тільки шию і голову, плечі повинні лежати на матраці.

Для профілактики остеохондрозу можна вибрати 4-5 вправ для різних відділів хребта і виконувати їх щодня. Хорошим способом позбавлення від захворювання є відвідування басейну, ходьба з лижними паличками, часті прогулянки на свіжому повітрі, дихальна гімнастика, лікувально-оздоровчі вправи.

Народні рецепти при остеохондрозі

У домашніх умовах при загостренні остеохондрозу ефективним засобом є спеціальні компреси, вони надають швидкий вплив, усувають біль.

Наприклад, натирають імбир на тертці, розводять його водою до кашоподібного стану. Суміш прикладають на задню частину шиї, покривають поліетиленом, потім рушником.

Існує рецепт з відвару лопуха, кульбаби і звіробою. Траву заливають склянкою води, доводять до кипіння, настоюють одну годину, проціджують. Компрес з витримують 15 хвилин, потім знімають і шию обмотують шарфом.

Часто застосовують компрес з гірчиці. У 500 грам горілки, розчиняють 50 грамів гірчиці, вливають ложку столову соку алое. Компрес накладають на болючі ділянки на всю ніч.

Лікування шийного остеохондрозу фізичними вправами приносить величезну користь і запобігає подальшу патологію організму. За допомогою ЛФК скорочується навантаження на міжхребцеві диски, розслабляються м’язи, покращується кровообіг і пацієнт відчуває полегшення, виникає психічна рівновага і поліпшується настрій.