Що заважає тобі правильно харчуватися
1. Ти змушуєш себе їсти менше і правильніше проти своєї волі
Чомусь прийнято вважати, що дієта – це велике зусилля, тяжка праця, сильні обмеження, а значить, нічого приємного (крім результату) чекати від них не варто. Але важливий не тільки результат, а ще й сам процес. І це не повинно бути насильство над собою. Інакше чекати результат можна дуже довго. Все тому, що тобі зовсім не подобається їсти мало, несмачно (стереотип про те, що корисна їжа – обов’язково несмачна, теж дуже сильний). Ти сама настроюєш свій організм проти дієти. Йому буде хотітися більше, смачніше. Тебе так і буде тягнути до холодильника, та ще й щоб ніхто не бачив – а це подвійний удар по стресу. Ніякої користі це не принесе.
Що робити: Прийми дієту, але не як належне, а як те, що несе користь, дає твоєму тілу стрункість, а організму – здоров’я. Не потрібно сідати на дуже жорстку, щоб не відчувати себе жертвою. Обмежуй себе поступово – тоді ти й не помітиш, як зміниш раціон на правильний.
2. Ти піддаєшся загальним стереотипам
Навіть незважаючи на зростаючу популярність руху «бодіпозитив», в світі все одно всі говорять про те, що потрібно худнути, а з екрану на нас дивляться стрункі дами, яких вважають красунями. І тому ми сідаємо на дієту, щоб відповідати чужій думці, але радості (а значить, користі) така дієта не принесе.
Що робити: Прийми себе. Подумай, а так тобі потрібна ця дієта. Якщо зайва вага – загроза твоєму здоров’ю, то подумай про це, перш за все. Але якщо ти вважаєш себе красивою, навіть коли твій ІМТ не відповідає середній нормі, навіщо мучити себе? Підвищуй самооцінку і вчися не піддаватися стереотипам.
3. Ти не встигаєш відчути їжу
Ми постійно кудись поспішаємо. Перекус бігом, та ще й не дивлячись (поєднуємо з переглядом новин, читанням – щоб час даремно не пропадало).Організм навіть не встигає зрозуміти, що ти щось з’їла. У мозок не надходить сигнал про це – і тобі дуже швидко хочеться їсти знову.
Що робити: Давай собі час на їжу. Нікуди не поспішай. Дай собі відчути кожен шматочок. Заодно ти зрозумієш, що корисно може бути і дуже-дуже смачно.
4. Ти не їси красиво
Ми їмо швидко, а іноді, коли худнемо, але дуже хочеться чогось смачного – ще і потайки. Тут вже взагалі не до краси прийому їжі, а даремно. Їжа повинна радувати. У нас сидить установка, що їжа – не головне, що її можна просто швиденько аби як закинути в себе, і цього цілком достатньо. Насправді прийом їжі, який радує тебе емоційно, дуже важливий.
Що робити: Купи собі гарний посуд. Накривай на стіл. Навчися не боятися приділяти їжі багато часу і є її красиво. Це набагато полегшить дієту.
5. Ти не усвідомлюєш, що наїлася
Як часто ти розуміла, що начебто вже наїлася, але все одно продовжувала їсти? Саме тому так важливо їсти, не поспішаючи, в красивій, затишній, спокійній обстановці. Важливо полюбити сам процес дієти.
Що робити: Думай про користь дієти, про те, що корисна їжа – не обов’язково несмачна. Тіло повинно відчувати, що воно отримує не тільки корисну, але кращу для нього їжу. Так воно не буде вимагати ще. Так ти з часом навчишся вставати з-за столу ситою, але не обжертися. Адже навіть якщо ти з’їла корисний продукт, але багато, рівень його користі відразу знижується.
6. Ти виниш себе кожен раз після «шкідливої» їжі
Це – найпоширеніша помилка, а ще великий стрес для всіх тих, що худнуть. Здається, що одне з’їдене тістечко відразу відкладеться зайвими кілограмами, тому, навіть дозволивши його, після ми страждаємо сильним почуттям провини. Однак все, що в твоїх думках погано, буде погано і для тіла.
Що робити: Радуйся їжі, яку любиш, не вини себе за це. Тоді вона пройде безслідно, а з’їсти багато тобі й не захочеться, адже ти не будеш заїдати негативні емоції.
Полюби своє тіло, потіш його їжею, не вини себе за зрив з дієти – і тоді вона пройде легко і дасть тобі саме той результат, який ти хотіла, навіть краще.