Переваги катання на ковзанах
Помірне фізичне навантаження позитивно впливає на кров’яний тиск, психічне самопочуття і масу тіла. Необхідна умова – 130 ударів серця в хвилину при тривалості навантаження 20 хвилин. Люди, які перебувають на льоду 3 рази на тиждень протягом 20 хвилин, в 5 рази рідше страждають від «хвороб цивілізації» – ожиріння, атеросклерозу і гіпертонії.
Лікувальні ефекти:
- поліпшення координації та почуття рівноваги;
- позитивний вплив на серцево-судинну систему;
- зміцнення імунної системи
- зменшення маси тіла;
- зміцнення м’язів ніг, спини і стегон;
- стабілізація постави тіла;
- поліпшення настрою.
Катання на ковзанах стимулює спалювання жиру при помірній частоті серцевих скорочень. Фізичні навантаження рекомендуються для хворих на серцево-судинними та опорно-руховими захворюваннями. Плавні рухи захищають спину і суглоби від дегенеративних процесів. При катанні на ковзанах збільшується навантаження на верхню частину тіла – поперековий відділ хребта. Тому зменшується ризик розвитку остеохондрозу і артрозу -дистрофічних захворювань.
Ділянки тіла, які тренує катання на ковзанах:
- м’язи сідниць;
- внутрішня і зовнішня частини ніг;
- підколінні сухожилля;
- м’язи тулуба.
Катання на ковзанах покращує просторову орієнтацію і координацію рухів. Особливо тренується почуття рівноваги, гнучкість і швидкість реакції.
Регулярні аеробні вправи зменшують концентрацію ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ, або «поганий» холестерин) і підсилюють еластичність судин.
У довгостроковій перспективі знижується ризик інфаркту міокарда, ішемічного інсульту і атеросклерозу.
Профілактична дія виявляється також на серцевий м’яз. Підвищується здатність клітин протистояти негативним ефектам кисневого голодування.
Кому категорично заборонено кататися на ковзанах?
Кататися на ковзанах заборонено недієздатним, літнім людям і пацієнтам з остеопорозом. Ризик травми при остеопорозі підвищується в 5-7 разів, що пов’язано зі зменшеною міцністю кісткової тканини.
Гострі інфекційні захворювання – абсолютне протипоказання.
Різкі повороти і короткочасне підвищення температури тіла сприяє поширенню інфекції, тому збільшується ризик ускладнень.
Який одяг потрібна для безпечного катання на ковзанах?
- Ковзани: обов’язково приміряти в магазині, оскільки занадто великий або маленький розмір стає причиною болю. Ковзани часто бувають різної ширини.
- Захисний одяг: товсті рукавички необхідні для запобігання травм, тому на більшості ковзанок вони обов’язкові. Порада: наколінники і налокітники або шолом забезпечують додаткову безпеку.
- Одяг: кілька шарів краще товстого светра запобігають переохолодженню.
- Синці, переломи рук або передпліч, а також удари на колінах – частий результат нехтування одягом і технікою безпеки.
Вивчення правильної техніки допомагає попередити можливі травми.
Рекомендується уникати високої швидкості на ковзанах.
Заходи безпеки на льоду
При всіх позитивних впливах на душу і тіло не можна забувати про ризики при катанні на ковзанах. Падіння на лід може бути дуже болючим. Синці та переломи трапляються, але їх можна значною мірою запобігти, дотримуючись деяких заходів безпеки:
- Порізи на пальцях найкраще запобігають товсті рукавички з підкладкою.
- Засоби захисту рук, використовувані в катанні на роликах, захищають зап’ястя.
- Носіння захисного шолома повинно бути само собою зрозумілим, особливо для дітей і недосвідчених людей.
Все, що потрібно для катання на ковзанах, – це бажання рухатися, теплий одяг і пара відповідних ковзанів. Останнє також може бути орендоване на ковзанках.
