Такий спосіб харчування не йде на користь нашому кишечнику: виникають здуття, дискомфорт, починають часто турбувати запори. Вони в свою чергу погіршують самопочуття, з’являються слабкість, головний біль, шкірні висипання. Запори можуть привести і до більш серйозних проблем – геморою, тріщин, загальної зашлакованості організму, яка вкрай негативно позначається на здоров’ї: накопичується надмірна вага, погіршується робота всіх органів, виникає ризик розвитку онкологічних захворювань. Тим часом, 70% імуномодулюючих клітин знаходяться в шлунково-кишковому тракті, а значить наш імунітет безпосередньо залежить від стану і роботи кишечника.
Як налагодити роботу кишечника
Через режим самоізоляції у багатьох значно скоротилася рухова активність. Заняття спортом вкрай необхідні для нормальної роботи всіх органів, здорового кровообігу, обміну речовин, нормальної перистальтики кишечника Щоб не допускати запорів включи в свій режим дня обов’язкову розминку, нехай це буде 15-20 хвилин в день. Більше рухайся, гуляй (природно, з дотриманням усіх запропонованих заходів обережності під час епідемії) – це відмінно позначиться на твоєму самопочутті і настрої, простимулює роботу кишечника.
Пий достатньо води протягом дня – не менше 1,5 літра. Якщо запори є, то рідини тобі дійсно не вистачає.
Включи в свій раціон харчування необхідний елемент здорового травлення – клітковину. Вживаючи продукти з її високим вмістом, ми позбавляємо себе від багатьох серйозних захворювань. Клітковина допомагає проходженню їжі по кишечнику, забезпечує регулярний стул, позбавляє від закрепів, сприяє очищенню організму від жовчних кислот, холестерину, зайвого цукру, що особливо актуально для діабетиків. Не менш важливу роль вона відіграє і в підтримці балансу мікрофлори кишечника – пригнічує діяльність хвороботворних бактерій, знижує гнильні процеси в кишечнику, є їжею для хороший бактерій, які формують наш імунітет. Вживання продуктів з великим вмістом клітковини також служить профілактикою дисбактеріозу, геморою, тріщин, поліпів у кишечнику, раку прямої кишки. Не маючи за своєю суттю харчової цінності.
Де шукати клітковину і яка корисна
Міститься клітковина в бобових, хлібі з висівками, вівсі, гречці, овочах (моркви, помідорах, капусті), фруктах (яблуках, чорносливі, грушах, апельсинах), ягодах (полуниці, чорниці, малині), насінні льону і Чіа.
Ідеальна добова норма клітковини в день – 40 грам, але більшість людей вживає лише 10-15. Отримати необхідну добову норму клітковини вдається не завжди. Спробуй щодня з’їдати приблизно 400 грам сирих овочів і фруктів. Тільки на перший погляд це здається просто, адже ми звикли в основному до рафінованої їжі з невеликим вмістом харчових волокон. У багатьох сирі овочі і фрукти часто викликають здуття і метеоризм, що змушує знижувати їх споживання. Як же бути?
Справа в тому, що не кожна клітковина однаково корисна для організму. Груба клітковина (наприклад, з висівок) подразнює стінки кишечника, може викликати дискомфорт, здуття, метеоризм. Більше цінується розчинна клітковина – вона, навпаки, заспокоює кишечник, нормалізує стул навіть у людей з синдромом подразненого кишечника.
Механізм її дії простий: перетворюючись в кишечнику в слизовий гель, вона розм’якшує накопичені маси, активізує перистальтику і м’яко і природно виводить відходи назовні. До того ж, розчинна клітковина, огортаючи стінки кишечника, загоює наявні на них тріщини і ерозії.
Добре зарекомендував себе англійський біокомплекс «Фітомуціл Норм» . Виробник цього препарату – ADM Protexin – двічі удостоєний нагороди королеви Великобританії Єлизавети II, що говорить про його відмінній якості. Біокомплекс повністю натуральний: крім псілліума він містить ще одне джерело розчинних і нерозчинних харчових волокон – м’якоть плодів сливи домашньої, це давно відомий перевірений засіб від запору.
У препараті немає консервантів, цукрів, барвників, смакових добавок. Застосовувати його можна тривалий час. «Фітомуціл Норм» не викликає звикання і на відміну від синтетичних проносних діє природно і делікатно – без різких несподіваних позовів в туалет і хворобливих спазмів.
Розчини вміст пакетика в воді, соку або йогурті і випий перед їжею – це допоможе заповнити твій раціон найкориснішою клітковиною, активізує і оздоровить кишечник. Два пакетика в день позбавлять тебе від тривалих закрепів і налагодять здоровий регулярний стілець. Тільки вводити клітковину в свій раціон потрібно поступово – почни з половини пакетика один раз в день в перший прийом, потім поступово збільшуй кількість. Не забувай пити протягом дня досить води – не менше 1,5 літра, адже для розчинної клітковини потрібно багато рідини. При дотриманні цих простих правил ти скоро відчуєш значне полегшення, кишечник почне працювати чітко, як годинник, тіло стане легким, з’явиться бадьорість, поліпшиться настрій.
«Фітомуціл Норм» можна застосовувати вагітним і годуючим жінкам, діабетикам, дітям з трьох років, рекомендований людям в літньому віці.
Використовуй наші поради, допомагай своєму кишечнику – тим самим ти зможеш зміцнити імунітет і поліпшити своє самопочуття.
