Хто рано встає, тому і щастить: 9 кроків по перетворенню з сови в жайворонка

Як прокидатися раніше

Для початку запасись терпінням – на закріплення нових звичок піде не менше 3-4 тижнів. Врахуй також, що вихідні не будуть винятком, і тобі доведеться жити по новому розпорядку навіть в ці дні.

Спочатку тобі, можливо, буде дуже складно, але з кожним днем звичка буде міцніти, а в наслідку всі процеси настільки автоматизуються, що ти будеш отримувати від цього задоволення.

Устрій циркадних ритмів на 30-50% визначається генетикою: якщо серед близьких родичів всі сови, то з чого б тобі народитися жайворонком? Але не будемо забувати і про соціокультурні чинники, на які сучасна наука відводить 50-70%. Тому, якщо ти хочеш стати жайворонком, то потрібні лише достатня мотивація (наприклад, висока зарплата на новій роботі, яка вимагає ранніх підйомів) і, звичайно, методичність в роботі над зміною режиму дня.

Мотивуй себе

Про те, як корисний для людського організму режим жайворонка ми вже розповіли, але у тебе повинна бути ще й своя особиста мотивація. Навіщо тобі прокидатися раніше? Склади список причин для зміни звичного режиму і запитай себе: «Чи дійсно це все мені потрібно?». Якщо відповідь ствердна, то приступаємо до наступного кроку.

Винагорода за старання

Визнач, як ти можеш заохотити себе. Чого б тобі хотілося? Наприклад, купити обновку або побалувати себе чимось смачним, але шкідливим. Розділи свій перший місяць привчання до нового розпорядку дня на 4 етапи, і після кожного обіцяй собі хорошу нагороду.

В кінці експерименту не скупися і побалуй себе чимось дійсно відповідати своїй назві! Ми ж знаємо, як складно міняти свої звички, тому це буде дійсно заслужений тобою приз.

Приглуши ввечері світло

Готуватися до раннього пробудження потрібно ще з вечора. Після 21-ї години вимкни всі основні джерела світла в будинку, залиш тільки торшери, лампи і нічники. Якщо за вікном світло, краще закрити штори. Брак світла впливає на очні рецептори і сигналізує мозку про те, що приходить час відпочинку.

Не дивися в екран

Після 20:30 вимкни телевізор і не користуйся смартфоном і ноутбуком. Екрани випромінюють блакитне світло, яке точно не дасть тобі заснути швидко.

Дослідження показали, що синє і зелене світло, що потрапляє на сітківку ока, викликає настороженість, заважає розслабленню і порушує вироблення мелатоніну, гормону сну. Якщо ти не хочеш валятися цілу годину перед тим, як заснути, перевертаючись і крихти, то виключи всі екрани ввечері.

Лягай спати не пізніше 22 годин

Якщо вставати потрібно в проміжок між 5:30 і 6.00, то спати краще вже о 22 годині. При цьому лягти в ліжко і закрити очі краще за 15-20 хвилин до зазначеного часу.

Завчасно відправившись в ліжко з книжкою і почитавши її трохи, ти збільшиш в кілька разів шанси швидко і легко заснути.

Прибери будильник подалі

Нехай на мелодії пристрою звучить приємна, але гучна музика. Прибери гаджет подалі від себе так, щоб тобі довелося встати для його виключення. Немає нічого ефективнішого для тих, хто не може прокинутися, ніж вимушений підйом з теплого затишного ліжечка. До речі, не одягай капці по дорозі до будильнику – нехай прохолода підлоги охолодить ступні і допоможе підбадьоритися.

Включи світло

Як тільки ти встанеш, відразу ж включи якомога більше світла. Воно подасть сигнал мозку, що настав день і пора включатися в роботу. У найближчу годину в квартирі повинні включитися всі доступні джерела освітлення (принамні, в тій кімнаті, де ти знаходишся).

Зараз у продажу є навіть спеціальні світлові будильники з імітацією світанку, які не тільки розбудять тебе звуком, але і відразу ж змусять повірити, що час підйому прийшов.

Прийми душ

Змити залишки сну і підбадьоритися допоможе короткий теплий душ. Якщо знаєш, що зазвичай душ тебе розслабляє, приймай його під енергійну музику і зроби воду трохи прохолодніше, ніж зазвичай.

Відразу ж снідай

Якщо вже ти вирішила стати жайворонком, доведеться переглянути і режим харчування. Вчені рекомендують снідати якомога швидше після пробудження, обідати завжди в один і той же час, а вечеряти не пізніше 19 годин. Такий розпорядок налаштує твої циркадні ритми на потрібний лад, і тобі буде простіше впоратися з ранніми підйомами.

Методично виконуючи ці 9 кроків щодня протягом місяця, ти не тільки перекроїш свій режим, але і зможеш впоратися з денною сонливістю, стати бадьоріше і продуктивніше.

Оцініть статтю
Жіноча думка
Додати коментар