Суть питної дієти можна описати так: п’ємо коли хочемо їсти і п’ємо, коли хочемо пити. Ось так просто! Сказати, але не зробити. Не впадай у відчай, ми розповімо тобі, які Лайфхаки допоможуть тобі пережити ці сім днів без їжі, а поки детальніше вивчимо, як дієта вплине на організм.
Відразу скажемо: питна дієта – досить жорстка. Не кожен зможе «відсидіти» її до кінця, і справа тут не в силі волі, а в стані організму, хронічних захворюваннях і інших «радощах», при яких подібний вид схуднення протипоказаний.
Плюси, мінуси, підводні камені
Переваги
- Ти перестанеш відчувати почуття тяжкості, так як відбувається розвантаження шлунково-кишкового тракту.
- Ти будеш відчувати прилив сил і енергії, так як організм відпочиває від перетравлення твердої (найчастіше шкідливої) їжі і направляє енергію на більш корисні речі (наприклад, на роботу або спорт).
- Ти позбудешся звички перекушувати і заїдати стрес, так як перекушувати і заїдати елементарно нема чим – ну хіба що кефірчіком або зеленим чаєм.
- Ти позбудешся від токсинів, а обсяг шлунка зменшиться – це значить, що після питної дієти в тебе буде влазити набагато менше «гидот», якщо ти надумаєш їх з’їсти.
Недоліки
- Організм буде відчувати стрес, що викликає повільне умертвіння клітин. Внутрішні органи почнуть втрачати активність через що почалася дистрофія.
- Якщо будеш сидіти на питної дієті довше семи днів, то можуть постраждати твої шкіра, волосся і нігті – ти помітиш, як їх стан почне погіршуватися через нестачу поживних речовин.
- Відсутність білків (знову ж таки, якщо зловживати питною дієтою) може привести до розвитку анемії, погіршення функцій статевої системи і зниження імунітету.
- При тривалій відмові від твердої їжі може виникнути атрофія слизової. В результаті організм може «відповісти» тобі блювотою або діареєю. Також можуть розвинутися такі психічні захворювання як булімія, анорексія, орторексія. Впевнена, що готова до таких наслідків?
Як підготуватися до «пекельного» тижня
Ось кілька порад, як підготувати фізично і психологічно підготувати свій організм до відмови від твердої їжі протягом семи днів:
За тиждень до початку дієти поступово зменшуй розміри порцій і збільшуй кількість склянок з водою (гуртки з чаєм теж підійдуть, але краще все-таки воду). Це зменшить стрес організму при переході на рідку їжу.
Спочатку скороти звичну щоденну порцію в два рази, потім доведи денний обсяг їжі до 150 грамів. Через три дні такого режиму харчування можеш повністю переходити на питний раціон.
Щоб позбутися від звички постійно щось жувати між прийомами їжі, за тиждень до початку дієти, викупиш перекушування питними соками, смузі, кисломолочними продуктами. В майбутньому це знизить твоє бажання «що-небудь» пожувати за переглядом фільму.
Попередь колег на роботі і домочадців, що у тебе починається «пекельний тиждень». Попроси утриматися від єхидних коментарів, дражнилок і демонстративного поїдання їжі в той час, поки ти тягнеш 0% – кефір через трубочку.
Питна дієта на 7 днів: меню для сміливих!
Ми розглянемо класичний вид питної дієти, в рамках якого можна пити все, що п’ється! Навіть калорійні молочні коктейлі, навіть алкоголь! Правда, зловживати не радимо, тому що спиртні напої обов’язково хочеться чимось закусити, а тобі не можна!
Отже, ось приблизний список «рідких» продуктів, які ти можеш пити, дотримуючись питної дієти:
- чай
- кава
- свіжовижаті соки
- смузі
- кисломолочні продукти: кефір, ряжанка, молоко
- молочні коктейлі
- питні йогурти
- киселі і компоти
- бульйони (овочевий, курячий – ідеально, але чур без шматочків овочів всередині!)
- деякі особливо витончені примудряються пити на питній дієті навіть гаспачо, але ми не рекомендуємо, а то якось нечесно.
Важливий нюанс
Деякі віддані фанати питної дієти вважають, що соки потрібно пити виключно цитрусові, а молочні продукти вибирати тільки низькокалорійні, але ми не згодні. І ось чому:
- по-перше, цитрусові соки на голодний шлунок – це 100% страждання твоєї ШКТ-системи. Організм і так в стресі, а ти хочеш його остаточно добити? Не треба так. Взагалі постарайся не починати з соків свої дні, особливо на питній дієті;
- по-друге, кисломолочну продукцію вибирай з тим відсотком жирності, якого попросить твоя душа, тому що суть питної дієти зовсім не в обмеженні калорій. Хочеться жирного питного йогурту? Пий на здоров’я!
- по-третє, не варто виключати зі свого семиденного раціону солодкі напої, так як тобі в будь-якому випадку буде хотітися «чогось солоденького», а раз цукерки не можна, то хоча б солодкий напій! Чи не зловживай, але і не обмежуй повністю – потрібно йти назустріч своєму організму!
Меню на один день
- Сніданок: питний йогурт (без шматочків фруктів, не мухлюй!)
- Перший перекус: кисіль
- Другий перекус: зелений чай з м’ятою або чорний з чебрецем
- Обід: курячий бульйон
- Перекус: компот
- Вечеря: кефір
Ще один варіант
- Сніданок: твоя улюблена кава, свіжовичавлений сік
- Перший перекус: питний йогурт
- Обід: овочевий бульйон
- Перекус: чай з додаванням ромашки
- Вечеря: тепле молоко з ложкою меду
Як не зірватися, коли дуже хочеться
Найчастіше проблема зривів – в голові, тому якщо ти дійсно хочеш «відсидіти» дієту до переможного кінця, то навіть наявність докторської ковбаси в будинку тебе не збентежить. Але все-таки можна допомогти собі декількома способами.
Не дивися романтичні мелодрами, особливо американські – там весь час їдять. Переключись на документальні серіали чи фільми про подорожі – і ерудицію підтягнеш, і про їжу забудеш.
У моменти відчаю, коли майнула думка про зрив, бери телефон і пиши подрузі / мамі / коханому. Друкуй щиросердне зізнання в тому, що хочеш послати все куди подалі. Їх увагу, співчуття і слова підтримки допоможуть тобі набагато більше, ніж фрази «зберися, ганчірка». Себе потрібно вміти жаліти!
Відчуваєш, як в шлунку кит починає співати серенади? Вирушай на кухню, заварюй чай з м’ятою або Грей молоко. Потім повертайся в ліжко, затишно кутайся в ковдру і бери в руки книгу. Гарячий напій і захоплюючий детективний сюжет допоможуть тобі на якийсь час забути про їжу, а там вже і спати пора!
Вихід з питної дієти на 7 днів (дуже акуратно!)
Якщо ти героїчно витримала сім днів пиття, ми тебе щиро вітаємо! А тепер готуйся до «виходу», який займе у тебе два тижні.
Що потрібно робити?
Перші кілька днів після закінчення «пекельного» тижні твій раціон повинен складатися з вівсяної каші (на сніданок), бульйону (на обід) і молочних продуктів (на вечерю). На п’ятий день такого режиму можеш акуратно додати до сніданку яйце, сир або йогурт. Обід і вечерю поки залиш питними. З другого тижня спробуй їсти більш тверду їжу і поступової вводь в раціон нежирні білкові продукти і овочі. До кінця другого тижня збільшуйте кількість вуглеводів, але поступово! – хай живуть макарони, картопля і борошняне!
Питна дієта на 7 днів: результати
Кожен організм індивідуальний, тому результати від питної дієти у всіх різні. Відгуки схудлих різняться, але більшість зазначає, що проводити таку дієту слід не більше 10 днів, інакше можна отримати серйозні проблеми зі здоров’ям.
Те, наскільки жінка зможе схуднути за тиждень такого режиму харчування, залежить від її початкових характеристик, але самий приголомшливий результат зазвичай буває на початку дієти. За 7 днів реально втратити від 5 до 7 кілограмів. Дотримуватися питної дієти довше не має сенсу, так як організм перебудується до нового раціону харчування, метаболізм сповільниться, і вага буде йти повільніше.
Плавне підготовка до питної дієти, сім днів «питного режиму», а потім акуратний вихід з дієти – це прекрасний і менш небезпечний спосіб привести себе в порядок в короткі терміни. Ніякі шоко-дієти і розвантажувальні дні не зрівняються з цим методом по ефективності.