Одне з головних правил будь-якої дієти – велика кількість рідини, тому що вона допомагає очистити організм, вивести продукти розпаду жирів, прискорити обмін речовин, а з ним і схуднення. При цьому дієтологи вважають, що дуже часто, коли нам здається, що хочеться їсти, насправді ми відчуваємо спрагу. На цьому твердженні побудована водна дієта, яку ще називають системою харчування для ледачих, так як на ній не потрібно рахувати калорії і підбирати строгий список продуктів – досить пити більше, ніж їсти.
Головна користь цієї системи харчування в тому, що велика кількість рідини наповнює шлунок, і їсти вже не так хочеться. В результаті ти з’їдаєш менше, а значить, і менше калорій, що призводить до швидкого схуднення. Організм при цьому очищається.
10 плюсів
- Позбавлення від токсинів
- Зниження калорійності
- Прискорення процесу регенерації клітин
- Зменшення навантаження на шлунково-кишковий тракт
- Підвищення енергії
- Позбавлення від стресу, поліпшення настрою
- Швидке зниження ваги
- Протипоказання
- Захворювання органів травлення
- Діабет
- Вагітність і період лактації
- Недостатня маса тіла
- Епілепсія
Як правильно пити воду
Перш за все, визнач необхідний обсяг, для цього помнож свою вагу на 40. Так, якщо ти важиш 60 кг, тобі потрібно пити не менш 2,4 л.
Головний принцип – пити 1-2 склянки за 20 хвилин до кожного прийому їжі. Під час їжі і 2 години після неї пити не можна. Після 2 годин можна випити чашку чаю або кави, але без їжі.
Перед сном (але краще приблизно за 1 годину до сну) можна випити 1 стакан.
Вода не повинна бути холодною, це шкодить горлу і уповільнює метаболізм.
Як довго сидіти на дієті
Для схуднення на водній дієті досить посидіти 1 тиждень. Дієтологи не рекомендують дотримуватися такого способу харчування довше 14 днів. Якщо у тебе немає проблем зі здоров’ям, можеш спробувати продовжити ще до тих пір, поки ти не досягнеш необхідного результату.
Повторювати курс можна з перервою кожні 8-12 тижнів. Після такого очищення ти відчуєш себе енергійною, бадьорою і більш здоровою.
Головні правила
1. Підготовка
За 2-3 тижні до початку водного голодування почни привчати організм до меншої кількості їжі, трохи скороти її обсяг. Бажано раз на тиждень по можливості замінювати їжу водою. Це прискорить обмін речовин.
2. Не збільшуй обсяг різко
Не потрібно кидатися відразу пити більше, ніж потрібно. Так шлунок тільки розтягується, що підсилює відчуття голоду. Також дуже велику кількість води вимиває з організму кальцій, натрій, калій. Дотримуйся своєї індивідуальної норми кількості рідини. Цього цілком достатньо для результату.
3. Додай вітаміни
Оскільки рідина здатна вимивати з організму корисні речовини, пропити курс полівітамінів.
4. Не забувай про обмеження
На цій дієті можна їсти все, так як ти в будь-якому випадку не з’їси багато. Але для справжнього очищення організму варто обмежити вживання мучного, жирного, солодкого, алкоголю. Добова кількість калорій має становити не більше 1200 ккал.
Корисно зайнятися спортом і дуже важливо висипатися – сон знижує стрес, а при будь-яких, навіть незначних обмеженнях ти йому дуже схильна до.
5. Додай смак
Основа дієти – чиста вода. Можна пити мінеральну, головне – негазовану. При тривалому проходженні цій системі харчування прісний смак швидко тобі набридне, і в цьому немає нічого страшного. Ти можеш додати в воду ягідний сік, лимон, апельсин, мед.
6. Не допускай порушень здоров’я
Водна дієта досить екстремальна. Ти можеш відчувати втому, брак енергії. Якщо ж раптом відчуєш себе зовсім погано, відчуєш запаморочення, нудоту, то дозволь собі що-небудь з’їсти – фрукт, овоч, яйце. Не потрібно виснажувати себе голодом.
Результати
Дієта на воді дозволяє скинути за 7 днів до 10 кг. За 3 дня може піти близько 5 кг. Велика кількість рідини і обмеження в калоріях легко спалює жир, виводить з організму токсини і шлаки. Якщо додати фізичні вправи, можна поліпшити результати.
Виходити з дієти важливо поступово, скорочуючи питво до стандартних 1,5-2 літра в день, але при цьому дотримуючись правильного харчування. Тоді скинуті кілограми не повернуться.
Подібний спосіб не підійде людям з дуже великою масою тіла. Дотримуватися дієти довго не бажано, а 5-10 кг можуть стати для них незначними. Краще поміняти свої харчові звички і спосіб життя. При цьому пити необхідно в достатній кількості.
Зразкове меню на тиждень
Тобі вирішуються всі продукти, але для кращого результату варто перейти на більш корисну їжу, найкалорійніше з’їдай з ранку. Головне, щоб меню було різноманітним.
Харчування (без урахування рідини) може виглядати приблизно так:
- Сніданок: білкові продукти (пісне м’ясо, яйця, бобові).
- Перший перекус: фрукти, сухофрукти, горіхи.
- Обід: овочевий бульйон, пісне м’ясо.
- Другий перекус: фрукти, кисломолочні продукти.
- Вечеря: салат, пісне м’ясо, риба, нежирний гарнір.
- За 1-2 години до сну можна випити склянку води.
Небезпечні варіанти водної дієти
У дієти на воді є кілька варіантів, і деякі з них краще не повторювати. Наприклад, коли раціон складається тільки з яблук і рідини. Ніякої користі організму це не принесе. Він просто не отримає поживних речовин. І навіть вітаміни з яблук не допоможуть, так як ці фрукти окислюють порожній шлунок, що може привести до виразки.
Ще один, не менш жорсткий варіант. Його суть – просидіти тиждень виключно на воді. Або можна сидіти на дієті протягом 6 тижнів, при цьому раз на тиждень потрібно тільки пити. Це, скоріше, варіант розвантажувальних днів. Головний мінус в тому, що після доби голодування можна з’їсти відразу дуже багато.
Самий екстремальний варіант, який ні в якому разі не варто повторювати – крижана дієта. Її суть в тому, що перед кожним прийомом їжі необхідно пити дуже холодну воду, так як метаболізм людини нібито сповільнюється через те, що організму в процесі еволюції стало жарко. Холод, на думку автора, Пети Бі, запускає стародавні генетичні механізми і перетворює шкідливий жир на корисний. На засвоювання крижаної рідини організм витрачає більше енергії і калорій. Насправді нічого корисного в цьому способі харчування немає, а крижане питво може запросто призвести до ангіни.