Справитися практично з усіма цими проблемами може фітнес, спорт і фізична активність. Здоровий спосіб життя дозволить організму оздоровитися і відстрочить прояв вікових ознак. В першу чергу, зробіть акцент на аеробних кардіотренуваннях- вони дозволять повернути тілу витривалість, «прокачають» легкі і всю дихальну систему, а також благотворно вплинуть на стан серця і судин. Силовий тренінг теж потрібен – щоб не давати зменшуватися м’язовій масі, створити міцний корсет для підтримки скелета. Давайте розглянемо, які саме тренування дійсно здатні продовжувати життя, і на які особливості слід звернути увагу?
Час
Численні дослідження вчених і медиків, спрямовані на вивчення особливостей фітнесу після 40 років як засобу для запобігання старіння, показали, що «магія» починається тільки з 30-40-ї хвилини тренувань. Тому ваше заняття повинно тривати не менше години. Разом з тим бажано, щоб воно не перевищувало і 1,5 години, адже при такій схемі організм буде швидко виснажуватися, виникнуть ознаки перетренованості . Тому годинне тренування – це найбільш оптимальний часовий відрізок для досягнення найкращого ефекту.
Різноманітність
Не тільки час грає роль в заняттях фітнесом проти старіння . Тренування повинні бути різноманітними. Будь-яка фізична активність буде хороша, але краще всього використовувати діаметрально протилежні дисципліни і чергувати тренування. Наприклад, сьогодні рушайте на велосипедну прогулянку, а завтра або через день (щоб тіло встигло відновитися) займіться силовим тренінгом. Після силового тренування можна відвідати пілатес, а на вихідних йдіть в басейн. Все це не дасть тілу адаптуватися до одноманітних тренувальних навантажень.
Регулярність
Пам’ятайте, що бажаних результатів можна домогтися лише в тому випадку, коли тренування будуть регулярними. І під результатом тут мається на увазі не тільки досягнення заповітних форм тіла, зниження жирової маси або нарощування м’язової, скільки головна мета людей у віці – зменшення ознак старіння. В обов’язковому порядку активність необхідна як мінімум тричі на тиждень. Знову ж, тренування не повинні бути одноманітними, можна чергувати силовий і кардіо тренінг, займатися різними видами спорту, танцями, велопрогулянки, пробіжками і пішими походами і т. п. Головне – намагатися присвячувати хоча б годину свого часу активному відпочинку кожен другий день.
Інтенсивність
Інтенсивність тренувань буде залежати тільки від вашого рівня фізичної активності. Якщо в молодості ви займалися спортом, м’язи «згадають» навантаження і швидше зможуть долати великі ваги. Якщо ви ніколи не тренувалися, починати потрібно з мінімуму, але повірте, вік – не перешкода для фітнесу. Нарощуючи інтенсивність поступово і довівши її до потрібного рівня, можна добре натренувати серцевий м’яз, зробити більш еластичними судини, і, таким чином, уникнути багатьох кардіологічних захворювань.
Різновиди тренувань
Дослідники з Гарвардської медичної школи стверджують, що в якості кардіотренуваннь для людей у віці ідеально підходять плавання або велосипедні прогулянки. Занять швидким бігом потрібно, навпаки, уникати, щоб не завдати шкоди вже ослаблим суглобам. Силовий тренінг можна виконувати, не тільки займаючись на тренажерах і піднімаючи ваги, а й за допомогою східних єдиноборств, наприклад, тай-чи. Для здоров’я мозку і поліпшення стану шкіри можна зайнятися спортивною ходьбою, але цього необхідно приділяти не менше 30 хвилин 3-4 рази на тиждень.
