Хронічне захворювання
На жаль, вони є майже у всіх літніх людей, і у багатьох – не по одному. І кожне з них посилює проблему зайвої ваги. Оскільки стратегія боротьби з ожирінням при кожному захворюванні різна, худнути після 50 необхідно під керівництвом не тільки дієтолога, а й цілого лікарського консиліуму – терапевта, кардіолога, ендокринолога, ревматолога.
Щоб скидати вагу ефективно, необхідно контролювати хронічні захворювання і під керівництвом лікарів домогтися їх стабільного стану (ремісії).
Гормональна пауза
Мова не тільки про жіночу менопаузу (клімакс), але і про схожий стані у чоловіків (андропаузи). Адже з роками знижується функція гормонпродукуючих статевих органів (яєчок у чоловіків і яєчників у жінок). Через це у сильної статі падає рівень тестостерону, а у слабкої – прогестерону. Але природа передбачила компенсаційний механізм: коли статева функція згасає, гормони починають вироблятися в жировій тканині. Причому чим менше працюють статеві залози, тим активніше зростає жир.
А раз так, жінкам треба регулярно відвідувати гінеколога-ендокринолога, чоловікам – андролога-уролога. Варто також здати аналізи на гормони і обговорити з лікарем можливість замісної гормональної терапії. Адже дефіцит гормонів створює не тільки загрозу ожиріння, але і призводить до розвитку метаболічного синдрому (цукрового діабету, подагри, гіпертонії, атеросклерозу).
Зростання рівня кортизолу
З роками це відбувається компенсаторно – як відповідь на зниження вироблення статевих гормонів. Кортизол – один з так званих гормонів тривоги і стресу, який виробляється в наднирниках – взагалі-то не такий вже й поганий, поки його вміст в межах норми. Адже саме він допомагає бути в тонусі, швидше прокидатися, краще адаптуватися до навколишнього середовища. Але, коли його занадто багато, він блокує виділення статевих гормонів і призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, зростання артеріального тиску, ожиріння.
Ми не можемо зробити так, щоб рівень кортизолу з роками не підвищувався, але можемо принаймні не посилювати його зростання. А для цього треба:
- Контролювати свої психічні реакції. Допоможуть аутотренінг, робота з психологом, прийом заспокійливих під контролем невролога.
- Висипатися. Сон менше 7-8 годин підвищує рівень гормонів стресу.
- Вчитися дивитися на світ позитивніше, не пускати всередину себе негатив. Краще не дивитися поганих новин і «жовтих» телепередач, цуратися агресивних і просто неприємних людей, намагатися жити в злагоді з собою і своїми бажаннями.
Низьке фізичне навантаження
З віком ми поступово втрачаємо м’язову масу. А так як м’язи є найпотужнішим споживачем енергії, утворюється надлишок калорій. Він і надходить в жири. Але саркопенія небезпечна не тільки ожирінням. Атрофія м’язів першим виводить з ладу опорно-руховий апарат, а потім і інші органи і системи.
Тому вік – не привід забути про фізкультуру, навпаки, потрібно намагатися більше рухатися, адже м’язи – тканина, яку можна відновити. Неважливо, що це буде – скандинавська ходьба, плавання, велосипед, танці. Головне – ніколи не зупинятися.
Зневіра і апатія
Коли мова заходить про боротьбу із зайвою вагою, зазвичай говорять тільки про обмеження в їжі і тренуваннях. І дуже мало приділяють уваги психологічному чиннику. Але ж він може бути основним. Після 50 років дійсно небагато приводів для радості: з’являються хвороби, знижується енергія, посилюється конкуренція з молодими співробітниками на роботі, відокремлюються виросли діти, йдуть в інший світ літні батьки і родичі, а потім і друзі. І часто люди набирають зайву вагу, просто заїдаючи свою тугу, самотність, страх, відчуття непотрібності. Адже їжа – це самий простий і доступний з джерел задоволення, а для багатьох і зовсім єдине.
Щоб позбутися від туги, потрібно намагатися в будь-якому віці знаходити мотивацію жити далі. Психологи радять подумки відміряти собі не 70-80 років життя, а 120. Не факт, що ця хитрість допоможе прожити довше, але якісніше – точно.
Літнім людям дуже важливо не обмежувати своє життя чотирма стінами, бути в колективі. Якщо робота вже в минулому, треба відвідувати клуби за інтересами, гуртки, секції. Більше спілкуватися не тільки з ровесниками, а й з молоддю. Намагатися отримувати задоволення від кожного нового дня. А якщо не виходить – звертатися до психологів (до речі, ці фахівці є і в безкоштовному доступі).
Неправильне харчування
Небезпека представляє не тільки висококалорійне харчування, але і суворі дієти. Оскільки з роками статеві гормони виробляються лише в жировій тканині, деякий запас жирку після 50 років нам просто життєво необхідний, і домагатися юнацької стрункості на шостому десятку ні до чого. Однак, звичайно, це не означає, що треба запливати жиром. Адже зайва вага – не тільки естетична проблема.