Що таке дієта 5:2
Ці тип харчування, в якому 2 дні в тиждень необхідно себе обмежувати і вживати до 500-600 ккал. В інші ж 5 днів дозволяється все. 2 «голодних» дня не обов’язково повинні йти поспіль. Можеш вибирати будь-які.
У підсумку в тиждень ти вжив приблизно на 3000 ккал менше, враховуючи середню щоденну норму в 2000 ккал.
Що можна їсти
Суворого списку продуктів у цієї дієти немає. У розвантажувальні дні необхідно вживати щось низькокалорійне, але при цьому бажано, щоб в раціон були включені всі групи корисних речовин. Дозволені пісні супи, нежирне м’ясо, риба, яйця, з напоїв ти можеш пити воду, чорна кава або чай.
Як сильно можна схуднути
Звичайно, зменшуючи кількість споживаних калорій навіть протягом двох днів в тиждень, ти почнеш худнути. В середньому в тиждень можна скинути до 1 кг.
Однак небезпека полягає в тому, що в дні, коли дозволено їсти все, ти можеш з’їсти занадто багато, і тоді дефіциту калорій не буде. Наприклад, в розвантажувальний день ти побачила в магазині тістечко, але не купила, бо не можна було. Ніщо не заважає тобі купити його на наступний день, але проблема в тому, що ти вже можеш захотіти не одну штуку, а дві, три і так далі. Дуже важливо не наїдатися про запасі не намагатися компенсувати калорійність. Тільки так буде досягнутий результат.
Щоб не переїдати шкідливих умов, можна частіше перекушувати чимось більш корисним. В ідеалі, повним клітковини, яка дає тобі відчуття насичення (наприклад, бутерброд з цільнозернового хліба з пісним м’ясом і овочами).
Якщо ти дійсно ставиш мету схуднути (а не просто злегка розвантажити організм), почни з планування того, які саме дні будуть «голодними» і що ти будеш їсти в інші. Меню на низькокалорійні дні можеш розписати напередодні ввечері, а ще краще заздалегідь все приготувати. Так у тебе не буде спокус через брак корисних продуктів схопити перше, що потрапить під руку.
Так чи корисна дієта
Дослідження показують, що тривале голодування негативно позначається на здоров’ї. Воно уповільнює метаболізм, може привести до депресії. До того ж, схильність накидатися на їжу після днів голоду часто підвищує рівень холестерину в крові.
Однак якщо 2 дні з сильним обмеженням калорій тобі не страшні, шкоди така система харчування не принесе. Навпаки, регулярні розвантажувальні періоди дуже корисні для організму. Вони знижують рівень цукру, холестерину, зменшують ризик появи сердечно-судинних и онкологічних захворювань. Навіть якщо тобі не потрібно худнути, ти можеш влаштовувати 1-2 розвантажувальних дня через кожні 10 днів.
Якщо все ж твоя мета – позбутися від зайвих кілограмів, не забувай додати фізичні навантаження, тоді результат прийде ще швидше.
Протипоказання
Дієта заборонена тим, у кого є проблеми зі шлунком, особливо язва и гастрит.