Вуглеводи + білки
Склади меню чітміла так, щоб в нього були включені вуглеводи і білки. А жирну їжу виключи або зведи до мінімуму. Утримайся від солодких газованих напоїв і алкоголю. Проводити чітміл рекомендується в приємній обстановці, але не вдома перед комп’ютером або телевізором. Якщо ти захопишся що відбувається на екрані, високий ризик переїсти і пуститися у всі тяжкі. Комфортна атмосфера, коли кожен шматочок їжі приносить насолоду і задоволення – ось кращий спосіб.
Можна приурочити чітміл до якої-небудь важливої дати, знакової події або зустрічі з друзями в кафе. Після чітміла не потрібно знижувати кількість калорій і проводити розвантаження. Вернись до звичайного режиму харчування і продовжуй тренування. Нехай тебе не лякає невеликий набір ваги – зазвичай він йде дуже швидко, якщо робити все по розуму.
Корисний не всім
Чому до одних на чітміле кілограми повертаються, а до інших ні? Так, у чітміла є і негативні сторони: він підходить не всім і навіть може призвести до залежності. Особливо якщо людина весь тиждень думає лише про майбутній порушення раціону не концентруючись на основній меті. Важливо розуміти, для чого ти використовуєш послаблення, і дотримуватися його правил. Інакше зниження ваги може повернутися. Чітміл не підходить людям з низькою фізичною активністю, мають велику вагу або не впевнені у власній силі волі.
Все йде за планом
Організовувати чітміл слід системно, а не тоді, коли захочеться. Інакше результат буде протилежним очікуваному. На початковому етапі дієти чітміл не потрібен. Частота залежить від твоєї фізичної форми і тренувальної активності. Спортсмени можуть влаштовувати чітміл до 2 разів на тиждень. Люди, які сидять на дієті заради зниження ваги, – не частіше ніж один раз на 10 днів. Не варто переїдати і влаштовувати собі незаплановану поблажку. Ідеально буде, якщо ти складеш детальний план свого харчування з включенням в нього чітмілів.
Ще 3 корисних поради
- Коли чітмілити? Влаштовуй чітміл в першій половині дня. Напередодні проведи інтенсивне тренування.
- Що краще їсти? Багату на вуглеводи і калоріями їжу з мінімумом жирів: піцу, суші, стейк з печеною картоплею.
- Що виключити? Їду з «порожніми вуглеводами», жирні продукти і алкоголь. Для чітміла все це не підходить.