Порада. Зважуйся двічі на день – вранці та ввечері, щоб уловити загальну тенденцію до набору чи зниження маси тіла та своєчасно скоригувати її. Клади їжу не на звичайні тарілки, а на десертні — вони менші, відповідно, зменшаться і порції. Відмовся від добавок і перекушування (якщо дуже хочеться їсти, а до обіду чи вечері ще далеко, втамуй голод кефіром або несолодким йогуртом). Займайся спортом (хоча б роби зарядку вранці). Ось побачиш: до кінця місяця зникнуть кілька кілограмів, а з ними піде і втома. Адже тягати на собі цей непотрібний тягар і справді дуже втомлює!
Не відмовляйся від сніданку
Лише 66,1% жінок завжди їдять зранку. 11,1% снідають 5-6 разів на тиждень, 7% – 3-4 рази, 5,6% – 1-2 рази, 4,2% – не кожного тижня, а 6% взагалі ніколи цього не роблять. Тим часом найменше страждають від втоми ті, хто не відмовляє собі в ранковому прийомі їжі, а найсильніший енергетичний спад відчувають дівчата, які пропускають сніданок. Замість ранкового підйому рівня цукру в крові, що викликає приплив сил, вони стикаються з його падінням. Адже клітини, особливо нервові, працюють на чистій глюкозі: звідки ж тут взятися сплеску активності?
Порада. Вечерю можеш віддавати ворогові, але сніданок не поступайся нікому. З’їж з ранку кашу з цільного зерна з фруктами, млинці зі сметаною, омлет з помідорами або овочевий салат та варене яйце.
Займися ароматерапією
Фахівці з ароматерапії впевнені: запахи жасмину, троянди, лаванди усувають тривогу, заряджають бадьорістю та енергією. Скористайся аромалампою або спеціальним аромакамнем із дрібнопористої глини у формі медальйону: нанеси на нього кілька крапель ефірної олії.
Порада. Навчися готувати шарлотку! Психологи виявили, що запах яблучного пирога з ваніллю знімає стрес, покращує настрій та піднімає самооцінку. Покупні кондитерські вироби подібного ефекту не мають, оскільки не можуть створити в будинку тієї чарівної атмосфери кохання, яку несе запах випічки, приготовленої своїми руками. Головне — не надто захоплюйся випічкою.
Додай вітамінів
Без них неможливий енергетичний обмін. Слабкість, млявість, сонливість, забудькуватість, втрата інтересу до роботи і всього, що зазвичай захоплювало, — це наслідок занепаду сил, викликаного недоліком цінних речовин. Отримати ударну дозу вітамінів бадьорості та рослинних стимуляторів розумової активності допоможуть салати з першою зеленню та свіжі соки, наприклад апельсиновий, грейпфрутовий, яблучний або морквяний соку з дрібно нарізаною селерою (можна наполовину розбавити водою).
Порада. Зверніть увагу на зелений чай! Кофеїну в цьому напої не менше, ніж у каві, але діє він набагато м’якше і забезпечує більший заряд бадьорості.
Не забудь про трави
Впоратися з підвищеною стомлюваністю під силу адаптогенів – рослинних нейростимуляторів. Серед них – лимонник китайський, родіола рожева, ехінацея пурпурна, елеутерокок, левзея сафлороподібна, женьшень.
Порада. Адаптогени покращують настрій, фізичну та розумову працездатність. Тільки не перевищуй дозування, інакше виникнуть побічні ефекти — прискорене серцебиття, високий тиск, безсоння. Ці фітопрепарати не можна приймати перед сном, а також за сильного збудження, гіпертонії, підвищеної температури, схильності до алергії, індивідуальної непереносимості.
Відпочивай після роботи
Не хапайся відразу ж за прання-прибирання-готування, навіть якщо провела 8 попередніх годин на стільці і фізично втомитися ніяк не могла. Натомість інтелектуальної енергії витратила чимало! Неймовірно, але факт: нерухомо розмірковуючи над поставленим завданням, ми спалюємо 128 ккал на годину. Якщо її рішення зайняло близько 70% офісного часу, за робочий день у середньому набіжить від 600 до 700 ккал як після інтенсивного тренування.
Порада. Якщо є можливість, прогуляйся у сквері або просто поваляйся на дивані, прикривши очі. Спілкування у соціальних мережах, читання новин в Інтернеті в даному випадку відпочинком не рахуються. Так, за годину читання мозок витрачає 71 ккал, а якщо ти обмірковуєш та аналізуєш прочитане – удвічі більше!
Зроби масаж
Будь-який — загальний, місцевий, точковий, ручний, апаратний: будь-який тонізуючий вплив на шкіру наповнює наші внутрішні резервуари енергією. Як варіант – розімні кісточками пальців підошви ніг або походи босоніж по гумовому килимку зі спеціальним рифленням або по килиму з грубої вовни. А можна зробити масаж голови, пройшовшись чотирма пальцями кожної руки по паралельних лініях від чола до потилиці, а потім впливати на крапку в центрі скронь, після цього добре розтерти вушні мочки.
Порада. Прогнати втому допоможе контрастний душ. Контрасти – не твій сильний бік? Тоді перед водними процедурами додай у ванну або душовий піддон кілька крапель олії мандарину, лимона, бергамоту або кориці. Лише через 5 хвилин ти відчуєш, що розум і тіло приходять у тонус.
Порадься з лікарем
Відчуваєш непрохідний занепад сил? Знайди час для позапланового медичного огляду. Патологічна втома, яка не залежить від обсягу навантажень і зберігається протягом тривалого часу, може сигналізувати про будь-яку інфекцію, що починається на кшталт грипу або бути ознакою приховано протікаючої хронічної недуги. Втома нерідко розвивається при депресії, целіакії, анемії, цукровому діабеті, і навіть гормональних порушеннях із боку щитовидної залози. Крім того, втома іноді виникає на тлі прийому деяких препаратів, наприклад, антидепресантів, антигістамінів, бета-блокаторів.
Порада. Після перенесеного COVID-19 відчуваєш слабкість, підвищену стомлюваність, страждаєш на безсоння, відчуваєш головний біль чи біль у м’язах? Можливо, що ти зіткнулася з постковідним синдромом (post-COVID syndrome).