Чому жінки частіше страждають запорами, і як позбутися їх без шкоди для організму

Запор під час вагітності та лактації

Запор під час вагітності – поширене явище. Найчастіше він починає турбувати в другій половині вагітності. Одна з очевидних причин — плід, що зростає, який збільшується в розмірах і починає здавлювати сусідні органи, у тому числі і товсту кишку, що заважає природному звільненню кишечника.

Ще одна причина запору під час вагітності та лактації – зміни у гормональному фоні. У цей період у жінки збільшується секреція гормону прогестерону. Його головна функція – розслабляюча дія на матку. Але складність у тому, що цей гормон впливає не тільки на матку, але й на інші органи тазу, що містять гладком’язову тканину: сечові шляхи та кишечник, через це моторика прямої кишки слабшає, що найчастіше і є причиною нерегулярного випорожнення.

Запори під час менопаузи

Гормональна перебудова під час менопаузи зачіпає майже всі системи організму. Зниження рівня гормонів естрогену та прогестерону призводить до зменшення скоротливої здатності м’язових волокон, послаблення перистальтики кишечника та застою калових мас. Причиною запорів може стати послаблення м’язів малого таза. Симптомами слабкості м’язів тазового дна є нетримання сечі, у тому числі при сміху, бігу, фізичному навантаженні, кашлі чи чханні. Тому важливо тренувати ці м’язи за допомогою вправ Кегеля. Часто під час менопаузи жінка відчуває занепад сил, через що знижує фізичну активність, що також уповільнює перистальтику кишечника.

Сидячий спосіб життя – ще одна причина запорів

Фізична активність – необхідна умова для правильної роботи кишківника. Коли ми рухаємося, перистальтика природно активізується, а система травлення функціонує правильно. Якщо весь день проводити нерухомо перед монітором комп’ютера, а ввечері відпочивати на дивані, кишечнику буде дуже важко справлятися зі своїми завданнями.

Запор після прийому антибіотиків

Часто прийом антибіотиків супроводжується порушенням травлення. Якщо не дотримуватись рекомендацій лікаря щодо їх правильного прийому та не підтримувати мікрофлору кишечника, кількість «хороших» бактерій, які відповідають за травлення, сильно скорочується., і кишечник перестає справлятися зі своїми функціями.

Препарати заліза теж можуть мати побічний ефект

Препарати заліза приймають багато жінок, щоб компенсувати втрату цього важливого мікроелемента у критичні дні. З одного боку, його прийом дозволяє вирішити проблеми залізодефіцитної анемії, але з іншого боку, досить часто він викликає побічний ефект як запор.

Жорсткі дієти та неправильне харчування порушують травлення

Щодо харчування, то найпопулярніші дієти для зниження ваги передбачають серйозне скорочення кількості вуглеводів у раціоні. Такий підхід справді дозволяє схуднути. Але коли жінка відмовляється від складних вуглеводів, то скорочує надходження клітковини. Ці волокна містяться в овочах, фруктах, крупах, злаках, цільнозерновому хлібі, пасті. Вони необхідні для здорового травлення, стимулюють моторику кишечника, очищають організм від шлаків та токсинів, виводять із організму \”поганий\” холестерин. Дефіцит клітковини – це одна з найпоширеніших причин запорів. Не слід забувати і про вживання достатньої кількості рідини. Твердий і сухий стул може бути через нестачу звичайної води.

Як безпечно вирішити проблему запору

Не вір «експертам» із соцмереж, які радять гріти живіт або часто робити клізми, особливо обережна будь з препаратами, що містять сенну. Часте використання клізми може лише посилити проблему запору, адже під час цієї процедури з кишечника вимивається корисна мікрофлора, яка відповідає за вироблення низки ферментів та вітамінів, регулює процес випорожнення. Сенна – популярний засіб від запору, але діє вона агресивно – може викликати різкі хворобливі спазми, газоутворення, сильні позиви в туалет, іноді в самий невідповідний час, до того ж постійний прийом сенни може викликати атонію кишечника, що призведе до тривалого і серйозного лікування. Вибирай безпечні засоби, які допоможуть налагодити роботу кишечника.

1. Додай фізичної активності
30 хвилин будь-якого фізичного навантаження щодня допоможуть вирішити проблему запору — не важливо, вранці чи ввечері можна розбити заняття на кілька підходів. Під час сидячої роботи не забувай щогодини вставати та розминатися. Фізична активність – одна з умов активної роботи кишечника.

2. Намагайся правильно харчуватися та пити достатньо рідини
Складні вуглеводи повинні становити 60% раціону, 30% – білки, 10% – жири – це основа правильного харчування. Сніданок, обід та вечеря приблизно в той самий час щодня — серйозна допомога травній системі, адже для нормальної роботи кишечника важлива регулярність. Для травлення потрібна рідина. Дорослій людині потрібно приблизно 30 мл на кожний кілограм ваги. Розподіляй цю кількість рівномірно протягом дня. Візьми за правило пити необхідну кількість води щогодини.

3. Їж більше продуктів з клітковиною
Клітковина – це неперетравлювані харчові волокна, необхідних роботи кишечника. Її джерела – овочі, фрукти, необроблені злаки, висівки, цільнозерновий хліб, макарони із твердих сортів пшениці. Ці продукти обов’язково мають бути на столі щодня. Існує два види клітковини – розчинна та нерозчинна, кожна з них виконує свою функцію і необхідна кишечнику. Нерозчинна клітковина як волоть вичищає відходи назовні, стимулює перистальтику, є їжею для корисної мікрофлори кишечника. Розчинна завдяки своїй властивості вбирати воду, перетворюється на шлунок на слизовий гель, який розм’якшує твердий стул, м’яко проштовхує переварені відходи по кишечнику, очищаючи і створюючи сприятливе середовище для корисної мікрофлори.

Якщо перемогти запор самостійно не виходить, змінити раціон не завжди є можливим, або кишечник на зміни раціону – на свіжі овочі та фрукти – реагує здуттям, метеоризмом, дискомфортом (таке трапляється при прийомі грубої клітковини, наприклад, з капусти, редьки, редьки, висівки), розпочни боротьбу із запором за допомогою натуральних засобів на основі клітковини.

Оцініть статтю
Жіноча думка
Додати коментар