Раціон
Якщо ти щільно повечеряла за годину до сну, чекай трилерів всю ніч. Особливо, якщо в твоє меню входить щільна, жирна і гостра їжа. Травна система вночі уповільнює ритм роботи, їжа перетравлюється повільніше. Крім того, від такого раціону підвищується температура тіла і мозкова активність. А перезбуджений мозок в спробах впоратися з навантаженням видає тобі страшну картинку.
Що робити
Щоб не наїдатися на ніч, харчуйтеся дрібно, по 4-5 разів на день. не забувай про ситний сніданок. Між основними прийомами їжі можна з’їсти банан або несолодкий йогурт, це притупить почуття голоду.
Намагайся пити побільше негазованої чистої води, не налягай на каву і чай. Вони виводять рідину з організму, і мозок починає страждати від обезводнення, що теж не сприяє спокійному сну. Якщо перед сном дуже хочеться перкусити, обмежся склянкою нежирного кефіру і скибочкою зернового хліба.
Хвороби
Дуже часто кошмари сигналізують, що на підході серйозне захворювання (або готова активізуватися хронічна недуга). Якщо страждаєш хворобами дихальної системи, сигнал для тебе сни, де тебе щось душить. Якщо уві сні тебе кусає за руки і за ноги тварина – чекай ГРЗ або вірусне захворювання.
Жар при застуді провокує виникнення дуже неприємних одноманітних полумаревих снів. Організм, як комп’ютер, намагається перезавантажитися, але баги у вигляді високої температури або закладеного носа не дають зробити це правильно.
Ще ти можеш відчувати неприємні відчуття уві сні, тому що заснула на лівому боці, збільшивши навантаження на серце або не сходила перед сном в туалет. Навіть складка на простирадлі може запустити роботу твоєї підсвідомості і спровокувати нічний кошмар.
Що робити
Обов’язково провітрювати приміщення перед сном, інакше дефіцит кисню завадить тобі нормально виспатися. Намагайся спати головою на північ або на схід. Прокинувшись, не схоплюйся з ліжка відразу. Потягнися як слід, трохи полеж в розслабленій позі.
Якщо дозволяє час, проаналізуй свій сон, тому що будь-якому кошмару можна знайти пояснення у вигляді невирішених напередодні проблем. Не тримай тривогу в собі, перекажи сон рідним або друзям.
Якщо кошмари повторюються щоночі і знижують якість життя, поспішай записатися до терапевта, він перенаправляє тебе до невролога або, якщо буде потрібно, до психіатра. Не бійся, це необхідний захід, щоб зберегти душевну рівновагу надовго.
Стрес
Вимотує графік роботи, неприємності в сім’ї, сварки з близькими людьми, фінансові проблеми – всі ці фактори можуть спровокувати стрес. А на нього наш організм реагує негайно. Так і з’являються кошмари упереміш з безсонням.
Як бути?
Проаналізуй те, що заважає тобі останнім часом розслабитися і заспокоїтися. Ні в якому разі не треба читати сонники, твоя тривога від цього тільки посилиться. Їх склали в той час, коли ні про який підсвідомості і психоаналізі і мови не йшло. І люди в кожній страшній деталі виділи провісників бід і нещасть.
Насправді твій мозок намагається впоратися із збільшеним навантаженням і підсовує тобі екстремальні способи вирішення проблем.
Читай улюблені книги, дивись добрі романтичні фільми.
Припини читати негативні новини, особливо політичні. Постарайся не дивитися телевізор і не сидіти в соцмережах. Відмовся від спілкування з людьми, чиє товариство тобі неприємно.
Частіше гуляй, займися якимось спокійним видом спорту, наприклад аквааеробікою. Заняття в басейні відмінно зміцнюють нервову систему. Обов’язково вибери кілька годин в тиждень, коли ти можеш побути наодинці з собою.
Впоратися зі стресом і нормалізувати сон допомагає гормон сну мелатонін.
Він виділяється в нашу кров з шишкоподібної залози (епіфіза) з настанням сутінків. Він синхронізує природні біоритми, регулює цикли неспання і сну. Тільки не забувай, що мелатонін не виробляється при штучному освітленні.
Тому старайся засипати в темряві. без включених ламп і торшерів. Якщо зробити це не виходить, користуйся спеціальної щільної маскою, що не пропускає світло.
